À Cesser de fumer: Combien de fois faut-il
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Cesser de fumer est si difficile que la plupart des fumeurs commencent à fumer pour ne même pas commencer à fumer.
Tous ceux qui fument ne l'apprécient pas, comme en témoignent les presque 7 fumeurs sur 10 qui ont dit vouloir arrêter complètement.
PublicitéPublicitéAlors que de nombreux fumeurs optent pour la cigarette électronique, ces personnes ne devraient pas être considérées comme des non-fumeurs. Ils sont toujours esclaves de la nicotine. C'est juste livré d'une manière moins inflammable.
Mais cesser de fumer - comme sortir de la dépendance à la nicotine une fois pour toutes - prend plus de temps qu'une petite volonté.
Une étude publiée récemment dans BMJ Open suggère que le nombre de fois qu'il faut arrêter de fumer pour de bon est beaucoup plus élevé que les experts l'ont pensé.
PublicitéLes centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) suggèrent de 8 à 11 tentatives. L'American Cancer Society croit 8 à 10. L'Australian Cancer Council est moins optimiste avec 12 à 14 tentatives.
«Le sevrage tabagique est un processus difficile et complexe, et les fumeurs utilisent de nombreuses méthodes et approches pour parvenir à l'arrêt du tabagisme», commence la récente étude. «Il est important de savoir combien de tentatives de sevrage le fumeur moyen doit arrêter, car il peut encadrer différents récits sur le processus d'abandon. "
PublicitéPublicitéSelon une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Toronto, il est plus probable qu'un fumeur doive 30 tentatives ou plus pour passer une année complète sans cigarettes.
Si c'est le cas, la route pour arrêter de fumer est longue et cahoteuse.
Lire la suite: 27 effets du tabagisme sur le corps »
Prise en compte de 30 tentatives
Les chercheurs ont utilisé les données de l'Enquête sur le tabagisme en Ontario pour évaluer le nombre de tentatives habituelles d'un fumeur.
L'échantillon était composé de 4 501 fumeurs récents, 3 960 fumaient encore.
PublicitéPublicitéAu cours de la période de trois ans, 1 277 personnes ont tenté d'arrêter de fumer. En moyenne, il a fallu environ 2,7 tentatives par personne.
La majorité des participants à l'étude étaient des fumeurs quotidiens avec une faible «lourdeur» du tabagisme ou un temps de latence après le réveil avant leur première cigarette.
Les chercheurs ont demandé aux participants à l'étude s'ils avaient eu une cigarette dans l'année qui a suivi leur arrêt. Si la personne a répondu «oui», cela n'a pas été considéré comme une réussite.
PublicitéC'est une définition stricte. Quiconque a essayé d'arrêter de fumer sait qu'il y a souvent un trébuchement ici et là, comme en avoir un lors d'une fête ou au milieu d'une journée particulièrement stressante.
Mais même avec la connaissance définitive que les cigarettes sont mortelles, c'est la dépendance qui maintient l'habitude.
PublicitéPublicitéDes études ont suggéré que la nicotine est aussi addictive que l'héroïne, la cocaïne ou l'alcool. Pour cette raison, les tentatives d'abandon sont souvent infructueuses en raison du retrait, du stress et du gain de poids.
Il faut aussi des essais et des erreurs pour trouver la méthode qui convient le mieux à une personne, que ce soit quitter la dinde froide ou utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine comme la gomme ou les timbres.
Ainsi, selon les chercheurs, il faut 30 tentatives réalistes pour arrêter de fumer, le nombre de tentatives près de trois fois plus élevé chez les fumeurs quotidiens que chez les fumeurs occasionnels.
PublicitéLaisser les fumeurs savoir combien de fois il faut cesser de fumer pourrait être une arme à double tranchant et ne pas être utile, notent les chercheurs.
"Il se peut que certains fumeurs soient découragés en apprenant combien il est difficile d'arrêter de fumer", indique l'étude.
AdvertisementAdvertisementLà encore, cela peut constituer une statistique intéressante pour les paquets de cigarettes.
Alors que beaucoup de gens pourraient rester loin des cigarettes après un an, environ un tiers connaîtra une sorte de rechute.
Comme la plupart des fumeurs commencent à l'adolescence avec une tentative moyenne d'arrêter chaque année, le fumeur moyen peut s'attendre à arrêter à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine, ce qui signifie que la plupart des gens cessent de fumer.
Un sondage auprès des lecteurs Healthline a également révélé à quel point il était difficile de cesser de fumer.
L'enquête en ligne a recueilli 552 réponses. Parmi ceux-ci, 67 personnes ont déclaré être des fumeurs actuels et 37 participants ont dit qu'ils essayaient de cesser de fumer. Un autre 165 ont dit qu'ils étaient d'anciens fumeurs. Le reste n'a jamais fumé.
Au total, 259 personnes interrogées ont déclaré avoir essayé d'arrêter. Parmi eux, 122 avaient fait une ou deux tentatives. 81 autres ont essayé 10 fois ou moins tandis que 25 ont dit avoir essayé plus de 10 fois. Le reste n'a pas répondu à cette question particulière.
Parmi ceux-ci, 138 sont allés "dinde froide" dans leur tentative d'arrêter. Un autre 47 a utilisé un timbre de nicotine, de la gomme ou des pastilles. Un autre 24 ont essayé des médicaments tandis que 19 ont utilisé des cigarettes électroniques dans une tentative de coup de pied l'habitude. Le reste n'a pas répondu.
Lire la suite: Les cigarettes électroniques sont-elles un moyen sain d'arrêter de fumer? »
Quelque part au milieu
Je fume presque tous les jours depuis l'âge de 14 ans, accroché à un paquet par jour pendant plus d'une décennie.
Après 20 ans, mon affinité pour la cigarette s'est finalement dissipée.
J'ai maintenant 34 ans. Je peux toujours courir quelques kilomètres avec facilité, mais comme le dit le directeur du CDC, le Dr Tom Frieden, il n'y a pas de fumeur en bonne santé.
Fondamentalement, parce que j'ai fumé pendant si longtemps, je suis inévitablement malade. C'est pourquoi je me concentre sur l'abandon.
J'en ai marre d'aller dehors. J'en ai marre de retourner à la sécurité de l'aéroport pendant une escale. J'en ai marre de devoir me cacher des enfants lors des fêtes. J'en ai marre de devoir toujours sortir et acheter des cigarettes.
Surtout, j'en ai marre de l'idée qu'un jour les cigarettes me rendront trop malade pour faire quoi que ce soit à ce sujet.
Aujourd'hui, pour ce tour, je suis de retour dans le redouté jour trois.
Je n'ai jamais cessé de fumer. Je suis toujours au fond de ces bois. Cependant, je travaille activement à cesser de fumer.
Cette fois-ci, cependant, je suis pleinement conscient que je ne peux pas fumer une cigarette ici et là et penser que tout ira bien. Je ne le ferai pas. Je reviens à un paquet par jour, comme je l'ai fait avec ma demi-douzaine de tentatives avant celle-ci.
Mais au moins ces tentatives ratées m'ont appris quelques choses importantes au sujet de mon habitude, de ma dépendance et, surtout, de son impact sur ma santé.
C'est peut-être la tentative qui fonctionne pour moi. Peut-être pas.
Mais je ne cesserai pas de fumer bientôt.
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