7 Aliments qui réduisent l'anxiété et la dépression

Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, un voyage à l'épicerie pourrait normalement vous stresser. Mais essayez de changer votre façon de penser. Ce que vous mettez dans votre panier est en fait une chance d'améliorer votre santé mentale. Ne sous-estimez pas ce que vous mettez dans votre assiette pour booster votre humeur!

Vous connaissez déjà un régime riche en légumes et en fruits par rapport aux aliments gras et frits. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter là. Ajouter ces sept articles avec un potentiel inattendu, stimulant l'humeur à votre liste de courses.

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1. Vin rouge

Voici encore une autre excuse pour boire plus de merlot sain pour le cœur. Une étude australienne a révélé que les personnes souffrant de dépression majeure qui suivaient un régime alimentaire sain présentaient une amélioration significative de leurs symptômes dépressifs. En plus de manger un régime plein de grains entiers, de légumes, de viandes maigres et de fruits, le régime incluait boire jusqu'à deux verres de vin rouge tous les jours pendant les repas. Une quantité modérée est la clé. L'apport excessif en alcool a augmenté les symptômes dépressifs.

2. Gras, gras et plus gras

Ne passez jamais ces œufs au brunch! Cela peut sembler étrange, mais la graisse est une partie essentielle d'une alimentation saine. C'est particulièrement crucial pour maintenir la santé mentale. Les régimes qui incluent des graisses saines de jaunes d'oeufs et jusqu'à 3 cuillères à soupe par jour d'huile d'olive ont été associés aux taux abaissés d'inquiétude et de dépression.

3. Bacon

Il n'y a aucune raison d'abandonner le bacon. Les aliments comme le bacon qui sont riches en acides aminés sont associés à la réduction de la dépression et de l'anxiété. Ils se transforment en neurotransmetteurs dans le cerveau qui modifient les signaux de la dépression. Les aliments riches en protéines contiennent les acides aminés dont tout le monde a besoin pour maintenir un cerveau et un corps en bonne santé. Profitez-en avec modération.

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4. Patates douces

Il peut y avoir une association entre le gluten dans votre alimentation et votre santé mentale. La théorie est que les dommages causés par le gluten dans votre système digestif permettent aux substances de s'échapper de votre estomac et de migrer vers le cerveau, ce que certains pourraient appeler la dépression. Manger un régime strict sans gluten est important pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque et peut aider à diminuer les symptômes de la dépression. Les aliments comme les patates douces, les œufs, le riz, les fruits, les légumes et les haricots sont naturellement sans gluten et d'excellentes sources de nutrition.

5. Turquie

Il y a une raison pour laquelle le dîner de Thanksgiving nous rend si heureux - et endormi. L'infâme tryptophane "coma alimentaire" trouvé en Turquie est en fait un précurseur de la sérotonine dans le cerveau. Une fois que vous mangez du tryptophane, il est transformé en sérotonine dans le cerveau. De faibles niveaux de sérotonine ont été associés à la dépression et au suicide. Des études ont montré que manger du tryptophane sur un estomac vide peut effectivement reconstituer et rétablir les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

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6. Carbs

Oui, vous l'avez entendu ici en premier: Les glucides ne sont pas mauvais. Votre corps et votre cerveau ont besoin d'hydrates de carbone pour fonctionner. Avoir un régime faible en hydrates de carbone a été trouvé pour être lié à des symptômes de dépression. Ne craignez pas les glucides, mais choisissez les glucides qui ont un faible indice glycémique ou qui sont riches en fibres, comme les patates douces, les haricots et les pommes. Ils ne vont pas vous faire planter.

7. Café

Bonnes nouvelles pour les amateurs de café! De faibles niveaux de dopamine dans le cerveau sont associés à la dépression et la caféine peut aider à augmenter la dopamine, ce qui pourrait aider à protéger contre les symptômes d'anxiété et de dépression. La caféine augmente réellement la vigilance du cerveau aux signaux de dopamine. Tout comme notre tasse de café du matin, la caféine nous donne un coup de main au bonheur. Soyez prudent, cependant, et apprenez à faire attention à votre propre corps. Certaines personnes trouvent que consommer trop de caféine peut aggraver les symptômes d'anxiété.

Chaunie Brusie est une infirmière autorisée qui possède de l'expérience en soins intensifs, en soins de longue durée et en soins infirmiers. Elle vit au Michigan avec sa famille et aime voyager, lire, écrire et sortir avec ses quatre jeunes enfants. Elle nettoie volontiers le dîner tous les soirs parce que son mari est un cuisinier fabuleux et elle a autrefois ruiné la pizza congelée. Elle blogue sur la maternité, l'écriture à la pige, et la vie à // chauniebrusie. com /.