5 Raisons scientifiques (et solutions) pour votre mauvaise humeur
Table des matières:
- 1. Brûler l'huile de minuit
- 2. Vous êtes «hanté»
- 3. La caféine comme carburant
- 4. C'est «cette période du mois»
- 5. Trouble de l'humeur sous-jacent
- À emporter
Bien que cela puisse paraître comme ça, la mauvaise humeur ne «passe pas», surtout s'il n'y a pas de scénario spécifique menant à votre humeur grincheuse. Ces sentiments d'irritabilité et d'agacement sont généralement le résultat de quelque chose qui se passe à l'intérieur de votre corps. En fait, nous avons énuméré les raisons scientifiques derrière votre irritabilité avec des moyens de fixer votre humeur. Voici cinq explications courantes pour être coincé de mauvaise humeur.
1. Brûler l'huile de minuit
Certaines personnes se vantent de leur capacité à fonctionner après quatre ou cinq heures de sommeil. Mais ils ne se rendent pas compte qu'il peut y avoir un lien entre la privation de sommeil et la mauvaise humeur. La privation de sommeil peut aussi mener à la dépression et à l'anxiété. Ces conditions peuvent rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi la nuit, ou ils peuvent venir à la suite de ne pas assez dormir.
Le sommeil est la façon dont le corps se recharge et se répare. Une habitude de dormir seulement quelques heures par nuit peut entraîner une privation de sommeil. Non seulement vous pouvez développer la dépression en raison de la privation de sommeil, vous pouvez également devenir plus irritable et agressif envers les autres.
Faites ceci- Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit.
- Gardez votre pièce à une température confortable, éteignez les lumières et atténuez le bruit pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Pensez à utiliser un masque facial et des bouchons d'oreille.
Si vous ne parvenez pas à dormir après avoir effectué ces ajustements, consultez votre médecin. Un problème sous-jacent peut perturber votre sommeil.
2. Vous êtes «hanté»
Oubliez-vous de manger quand vous êtes occupé ou préoccupé? Vous ne pensez peut-être pas à la nourriture, mais votre cerveau en a besoin. Plus longtemps vous allez sans nourriture, le crankier vous pouvez devenir.
PublicitéSauter des repas peut faire baisser votre taux de glucose dans le sang, ce qui stimule votre cerveau à libérer certaines hormones, comme l'adrénaline et le cortisol. Ce sont aussi des hormones de stress. Et quand ces hormones inondent votre circulation sanguine, vous pouvez éprouver de la nervosité, de l'agitation, une faible concentration et une faible énergie. Vous êtes également plus susceptible de prendre vos frustrations sur les autres.
Heureusement, ce genre de mauvaise humeur est facile à résoudre. Puisque c'est une conséquence directe d'avoir faim, tout ce que vous avez à faire est de manger plus.
PublicitéAdvertisementAssurez-vous de- Manger cinq à six repas ou collations équilibrés par jour pour maintenir un niveau de sucre dans le sang sain.
- Mangez des aliments plus sains et non transformés, comme des fruits, des légumes, des viandes maigres et des grains entiers.
- Évitez la malbouffe et la restauration rapide, qui peuvent également contribuer à la mauvaise humeur.Ces aliments peuvent vous satisfaire, mais ils ont peu d'avantages nutritionnels.
Pour booster votre humeur, assurez-vous que ce que vous mangez est nutritif. Une étude a établi un lien entre la consommation de gras trans et l'agressivité et l'irritabilité. Les gras trans sont présents dans de nombreux aliments transformés et préfabriqués tels que les produits de boulangerie, le maïs soufflé au four à micro-ondes et la margarine. Manger trop de ce type de graisse peut expliquer votre irritabilité.
3. La caféine comme carburant
Il n'y a rien de mal à prendre une tasse de café pour commencer la journée, mais il est possible de se fier un peu trop à la caféine. Même à petites doses, la caféine peut causer de l'anxiété, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre humeur. Si vous consommez de la caféine régulièrement, un manque de caféine peut également provoquer une mauvaise humeur.
Vous n'avez pas à renoncer complètement à la caféine, mais la réduction de votre apport peut atténuer votre mauvaise humeur.
La caféine peut causer- nervosité
- maux de tête
- irritabilité
- agitation
- accélération du rythme cardiaque
Selon la Mayo Clinic, jusqu'à 400 mg de caféine par jour sont sans danger pour la plupart des adultes. C'est à peu près la quantité de caféine dans quatre tasses de café infusé. Gardez à l'esprit que certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres, vous devrez donc réduire votre consommation à moins de quatre tasses par jour.
4. C'est «cette période du mois»
Il est commun pour les femmes de faire face à des humeurs fluctuantes. Un moment vous êtes heureux et prêt à prendre le monde, et le moment suivant tout vous irrite.
PublicitéPublicitéQue vous ayez vos règles ou que vous soyez ménopausée, on pense qu'un changement des niveaux hormonaux est responsable de ce tour des montagnes russes des émotions. Les femmes menstruées subissent souvent une diminution soudaine de l'hormone progestérone quelques jours avant le début de leurs règles, ce qui peut déclencher de l'anxiété, de l'agitation et de la mauvaise humeur. De même, les femmes ménopausées font face à des niveaux inférieurs d'œstrogène et de progestérone.
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez freiner la mauvaise humeur induite par les hormones. Une étude a révélé que la supplémentation en acides gras oméga-3 aide à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) comme la nervosité, l'anxiété et la dépression. Si vous êtes ménopausée, jetez un coup d'œil à votre style de vie et voyez les changements que vous pouvez faire. L'exercice, le sommeil et la méditation peuvent aider. Vous pouvez également parler à votre médecin de l'hormonothérapie.
5. Trouble de l'humeur sous-jacent
Être grincheux et irritable peut également indiquer un trouble de l'humeur tel que le trouble bipolaire ou la dépression. Si vous ne pouvez pas identifier la raison de votre mauvais mod ou trouver un moyen d'y remédier, il est possible que vous ayez un déséquilibre chimique dans votre cerveau.
PublicitéDe faibles niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur. En plus de vous sentir grincheux, vous pouvez perdre tout intérêt pour vos activités préférées, vous isoler ou faire face à une mauvaise concentration.
Ne partez pas chez votre médecin. Avoir une discussion ouverte et honnête avec votre équipe soignante. Votre médecin peut vous recommander des médicaments comme des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété. Vous pouvez également bénéficier de la thérapie par la parole.
PublicitéPublicitéÀ emporter
Tout le monde sait ce que ça fait d'être grincheux de temps en temps. Vous pouvez aller de happy-go-chanceux à énervé et agité sans beaucoup d'explications. La mauvaise humeur peut brouiller votre journée comme une douleur irritable et agaçante. Ne l'ignorez pas! Après tout, la mauvaise humeur ne vous affecte pas seulement. Cela affecte aussi les gens autour de vous. Les bonnes nouvelles sont que vous êtes maintenant armés avec la connaissance de pourquoi vous pourriez vous sentir grincheux et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Pour en savoir plus sur le déstressant, visitez notre page sur la gestion du stress.
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