5 Exercices de scoliose

Aperçu

La scoliose est caractérisée par une courbe en forme de S ou de C dans la colonne vertébrale. On le voit généralement dans l'enfance, mais cela peut aussi se produire à l'âge adulte. Scoliose chez les adultes peut se produire pour diverses raisons, y compris la génétique, la position pelvienne inégale, passé chirurgies spinales ou articulaires, des distorsions du genou ou du pied, ou même des blessures à la tête. Certaines courbes sont plus profondes que d'autres. Dans les cas modérés à sévères, la scoliose est corrigée par chirurgie. Si vous soupçonnez une scoliose, vous devriez consulter votre médecin au sujet d'un plan de traitement approprié.

Nous avons parlé à Rocky Snyder, un entraîneur personnel et un spécialiste de l'exercice correctif basé à Santa Cruz, en Californie, qui a suggéré quelques exercices pour les personnes atteintes de scoliose, ainsi que des étirements qui peuvent améliorer la dextérité.

La différence entre une colonne vertébrale typique et celle d'une personne atteinte de scoliose, explique-t-il, est que le premier peut se déplacer d'un côté à l'autre. Par exemple, lorsque vous marchez, votre colonne vertébrale se courbe et tourne à gauche et à droite, revenant finalement au centre. Les personnes atteintes de scoliose ont du mal à se déplacer dans une direction en raison de la courbure de leur colonne vertébrale.

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Deux étirements

Deux étirements rééducatifs

Trouver de nouvelles façons de se déplacer peut aider à rétablir certains des déséquilibres de la scoliose, dit Snyder. Il suggère deux façons de le faire. L'un est de conduire votre corps dans la direction qu'il plie déjà pour s'étirer encore plus loin. Cela peut faire reculer le muscle que vous étirez et le raccourcir légèrement. La scoliose affecte la capacité du système nerveux central à contracter et raccourcir les muscles. "Vous avez besoin de les étirer davantage pour les amener à un état raccourci", explique Snyder.

La deuxième approche consiste à faire le contraire: Si votre colonne vertébrale se penche vers la gauche, penchez-vous simplement vers la droite. Cette méthode, note Snyder, ne semble pas fonctionner aussi bien. Les étirements sont destinés à aider les muscles qui se sont relâchés. "Imaginez que vous preniez un élastique et le mainteniez étiré pendant un long moment avant de le laisser partir", dit-il. "Il ne saurait pas raccourcir à nouveau. "

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Trois exercices

Trois exercices pour la scoliose

Les exercices suivants sont destinés aux personnes atteintes de scoliose. L'exercice est important pour une bonne santé générale, bien que pour les personnes atteintes de scoliose modérée ou sévère, Snyder recommande d'abord l'évaluation d'un médecin.

Descendre et atteindre un bras

1. Avec la jambe qui semble plus longue lorsque vous êtes allongé sur le dos, montez sur une petite boîte ou marche.
2. Abaissez la jambe opposée jusqu'au sol en vous penchant sur le genou.
3. En descendant, levez le bras du même côté que la jambe abaissée le plus haut possible. Par exemple, si le pied gauche descend vers le sol, levez le bras gauche.
4. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions de ce côté uniquement. N'effectuez pas l'exercice de l'autre côté.

Chien vers le haut et vers le bas

1. Dans une position couchée sur le ventre avec les bras tendus, poussez les hanches vers l'arrière et vers le haut aussi loin que possible.
2. Maintenez ceci enfoncé pendant 2 secondes, puis redescendez les hanches vers le sol.
3. Essayez d'être aussi bas que possible sans vous sentir mal à l'aise ou souffrir.
4. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Position fendue avec portée du bras

1. Avancez avec la jambe la plus longue devant dans une longueur de foulée légèrement exagérée.
2. Gardez votre torse aussi droit que possible en tout temps.
3. Commencez à déplacer votre poids d'avant en arrière, en permettant au genou avant de se pencher lorsque vous sentez que le poids se déplace dessus.
4. Lorsque vous déplacez votre poids vers l'avant, levez le bras le plus en face possible de votre jambe avant vers le ciel.
5. Pendant que ce bras tend vers le haut, tendez l'autre bras vers l'arrière avec la paume vers le haut autant que possible. Cela provoque le torse et la colonne vertébrale à tourner vers le côté de la jambe avant.
6. Effectuez cet exercice uniquement de ce côté. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.

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Types de scoliose

Types de scoliose

Certains exercices peuvent être prescrits par un médecin ou un physiothérapeute pour vous aider à surmonter votre différence structurelle, mais ils ne constituent pas un moyen de traitement. Le traitement de la scoliose modérée à sévère nécessitera très probablement une intervention chirurgicale.

Une scoliose légère ne nécessite généralement pas d'attention médicale importante et n'est pas aussi visible à l'œil que les autres troubles de la posture. La scoliose légère est généralement le terme utilisé pour décrire la scoliose lorsque l'angle de Cobb, ou courbure de la colonne vertébrale, est inférieur à 20 degrés. La scoliose légère est la plus sensible au traitement de l'exercice.

La scoliose modérée peut aussi être traitée avec de l'exercice, mais il est parfois recommandé de porter une orthèse médicalement prescrite. Scoliose modérée peut se développer en scoliose sévère, définie comme une courbure de la colonne vertébrale entre 40 et 45 degrés. Scoliose sévère doit généralement être corrigée par une chirurgie de la colonne vertébrale.

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Gérer la scoliose

Gérer votre scoliose

La scoliose légère est souvent prise en charge simplement par l'exercice, l'observation médicale et la kinésithérapie. Pour certaines personnes atteintes de scoliose, le yoga est également recommandé pour diminuer leur niveau de douleur et augmenter leur flexibilité.

La scoliose modérée implique souvent un renfort pour empêcher la courbure de se courber davantage. Selon la courbure de la colonne vertébrale, votre médecin pourrait recommander une surveillance médicale accrue ou d'autres méthodes de traitement.

Une fois que la colonne vertébrale atteint une certaine courbure, et une fois que la personne atteinte de scoliose atteint un certain âge, la chirurgie devient l'option de traitement la plus recommandée. La chirurgie pour corriger la scoliose peut prendre plusieurs formes et dépend de divers facteurs, dont:

• la façon dont votre colonne vertébrale est en forme
• votre taille
• , que d'autres parties de votre corps aient été gravement atteintes ou non par la croissance de votre colonne vertébrale

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Plats à emporter

Plats à emporter

L'exercice est recommandé de plus en plus comme un traitement pour la scoliose légère à modérée.En étant proactif et en effectuant ces exercices, vous pourrez peut-être ralentir la courbure de votre colonne vertébrale et diminuer la douleur que vous ressentez à la suite de votre scoliose. Pilates et routines de yoga spécialement conçus pour ceux qui ont une flexibilité de la colonne vertébrale altérée peuvent également servir de traitement pour réduire la douleur. Il est important de toujours avoir l'opinion de votre orthopédiste avant de commencer un traitement de la scoliose, même s'il s'agit d'exercices simples. Cela garantit que vous ne nuisez pas à votre système squelettique en effectuant ces exercices.