Forme physique et style de vie actif

Forme physique pour les personnes âgées

Rester actif en vieillissant comporte de nombreux avantages pour la santé. L'activité physique régulière maintient votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Il vous aide également à maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain. Cela réduit à son tour votre risque pour des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les personnes âgées qui restent actives physiquement ont un sommeil de meilleure qualité, moins de symptômes de dépression et un déclin cognitif réduit. L'exercice et l'entraînement en force peuvent aider à équilibrer et à coordonner, ce qui réduit le risque de chute et de blessure.

C'est facile de bouger. Essayez ces conseils simples pour commencer. Assurez-vous toujours de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de conditionnement physique.

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Actif

Actif

Si vous n'êtes pas actif physiquement et que vous craignez de retrouver un style de vie plus actif, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander de voir un physiothérapeute qui peut vous aider à planifier un programme d'exercices ou à vous surveiller pendant que vous faites de l'exercice.

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Build Up

Build Up

Votre objectif est de 30 minutes d'exercice quotidien. Mais il ne doit pas être fait tout à la fois. Trois séances de 10 minutes sont tout aussi efficaces et peuvent être plus faciles selon votre niveau de forme physique. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer à deux périodes de 15 minutes et passer à une séance complète de 30 minutes.

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Connaissez les limites

Sachez ce que vous pouvez manipuler

Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour être en forme. Trouvez une activité, que ce soit en solo ou en équipe, qui répond à toutes vos attentes en matière de forme et de plaisir. La marche est idéale pour de nombreuses personnes âgées. Il ne nécessite pas d'équipement spécial autre que de bonnes chaussures, et vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand, et en toute saison. La clé pour rester actif est l'intérêt pour votre activité. De nombreux centres pour seniors et gymnases nationaux proposent des cours de yoga ou de tai-chi. Ceux-ci peuvent aider avec l'équilibre et la flexibilité. L'aquagym est une autre excellente option. Il est à faible impact et idéal pour les adultes ayant des problèmes au genou ou au pied, des douleurs musculaires ou des limitations articulaires.

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Étirement

Assurez-vous d'étirer

Il est essentiel de s'étirer après l'effort pour éviter toute douleur ou douleur musculaire. De nombreux experts en conditionnement physique ne recommandent pas de s'étirer avant une activité physique, car cela peut affaiblir les muscles et diminuer les performances. Une routine d'étirement régulière peut également aider votre muscle et vos articulations à devenir plus souples et à augmenter la flexibilité globale.

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Attention

Ne laissez pas la maladie vous retenir

Même si vous souffrez d'affections médicales comme une maladie cardiaque ou un diabète, vous pouvez et devriez faire de l'exercice.Vous devez juste être conscient des problèmes possibles comme:

• douleur thoracique
• essoufflement extrême
• vertiges
• rythme cardiaque inhabituel

Appeler le 911 si les symptômes persistent ou s'aggravent. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Si vous faites de l'exercice dans un environnement supervisé, informez quelqu'un de vos problèmes de santé et des symptômes que vous pourriez ressentir pendant votre entraînement.