Raccourcissement: bon ou mauvais? Le

Le shortening est un type de graisse utilisé dans la cuisine et la pâtisserie.

Il est généralement fabriqué à partir d'huile végétale hydrogénée et a une longue histoire d'utilisation dans les cuisines américaines qui remonte au début des années 1900.

Cependant, le shortening a perdu de sa popularité au cours des dernières décennies en raison de sa teneur élevée en gras trans. Pour cette raison, la plupart des entreprises alimentaires reformulent leurs produits pour être sans gras trans.

Vous devriez donc toujours éviter le raccourcissement? Cet article se penche sur la recherche, en expliquant ce qu'est le raccourcissement et comment il affecte votre santé.

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Qu'est-ce que le raccourcissement?

Le terme "raccourcissement" désigne techniquement tout type de graisse solide à température ambiante. Cela comprend le beurre, la margarine et le saindoux.

Le raccourcissement peut être fait à partir de graisses animales ou d'huiles végétales, mais le raccourcissement à base d'huile végétale partiellement ou entièrement hydrogénée est plus courant de nos jours.

Le raccourcissement est le plus souvent fabriqué à partir d'huiles végétales comme le soja, les graines de coton ou l'huile de palme raffinée, qui sont naturellement liquides à température ambiante.

Cependant, la structure chimique de l'huile est modifiée par un processus appelé hydrogénation. Cela rend les huiles plus solides, créant une texture épaisse qui rend le shortening bon à utiliser pour certains types de cuisson et de cuisson.

Il permet également au shortening d'être très stable et stocké à température ambiante.

En raison des caractéristiques uniques du shortening, il est le plus souvent utilisé dans les pâtisseries et pour la friture. Il existe de nombreuses marques différentes, mais Crisco est la marque la plus connue aux États-Unis.

Bottom Line: Le shortening est un type de graisse utilisé dans la cuisson et la friture. Le terme désigne maintenant presque toujours le raccourcissement à base d'huile végétale.

Pourquoi les gens utilisent-ils le raccourcissement?

Le shortening est utilisé à des fins spécifiques dans la cuisine et la pâtisserie.

Pendant le mélange et la cuisson normaux, les mèches de gluten de la farine de blé s'étirent et forment une matrice. Cela donne aux produits de boulangerie comme le pain une texture élastique et élastique.

Mais quand une matière grasse telle que le shortening est coupée en farine avant la cuisson, elle enrobe les mèches de gluten, les empêchant de s'allonger et formant une matrice dure.

Il raccourcit le gluten et crée un produit tendre, court, friable ou feuilleté. C'est là que le raccourcissement obtient son nom, mais tous les types de graisses solides peuvent également servir à cette fin.

Cependant, le raccourcissement des légumes est meilleur marché et plus stable que d'autres types de shortening comme le beurre ou le saindoux. Il est également plus riche en matières grasses que le beurre, donc il produit une pâte plus tendre, plus floconneuse et plus tendre.

Néanmoins, certaines personnes préfèrent le beurre parce qu'il a une saveur plus riche et produit un produit plus crémeux et crémeux. Par conséquent, quelle graisse est supérieure pour la cuisson dépend vraiment de la texture et du goût que vous préférez.

Le shortening est traditionnellement utilisé dans les pâtisseries telles que les biscuits, les croûtes à tarte, les gâteaux ou le glaçage.

Il est également fréquemment utilisé pour la friture car il a un point de fusion élevé et est plus stable à la chaleur que l'huile. Il en résulte que moins de composés indésirables se forment dans la graisse et produit également un produit final moins gras.

Bottom Line: Le shortening est utilisé en pâtisserie pour conférer une texture tendre aux pâtisseries. Beaucoup de gens utilisent le shortening parce qu'il est moins cher, plus riche en matières grasses et plus stable que les autres types de graisse.

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Valeur nutritive du shortening

Contrairement au beurre ou à la margarine, qui contient environ 80% de matière grasse, le shortening est 100% gras.

Par conséquent, il est très riche en calories et ne contient ni glucides ni protéines. Il contient également très peu de vitamines et de minéraux (1).

Par exemple, une cuillère à soupe (13 grammes) de shortening peut contenir:

• Calories: 113
• Matières grasses totales: 12. 7 grammes
• Lipides non saturés: 8. 9 grammes
• Gras saturé: 3. 2 grammes
• gras trans: 1. 7 grammes
• Vitamine K: 8% de la RDI

Cependant, il est important de noter que de nombreuses nouvelles formulations de shortening sont sans gras trans. Ces shortenings remplacent les gras trans par des quantités légèrement plus élevées de graisses saturées et insaturées.

Bottom Line: Contrairement à d'autres types de graisse, le shortening contient 100% de matière grasse. Par conséquent, il est très riche en calories et pauvre en nutriments.

Le shortening peut contenir des graisses trans

Depuis l'invention de l'hydrogénation, le raccourcissement a été fait à partir d'huile végétale partiellement hydrogénée.

L'hydrogénation transforme l'huile végétale liquide en solide en bombardant l'huile avec des atomes d'hydrogène. Cela modifie la structure chimique de l'huile de la plupart du temps insaturée à la plus saturée.

Les graisses saturées ont une structure moléculaire plus droite et plus plate. Par conséquent, ils emballent ensemble plus étroitement. Quand une huile est complètement hydrogénée, elle devient très dure.

Lorsqu'une huile n'est que partiellement hydrogénée, elle reste un peu molle et présente une texture crémeuse et tartinable. Pour cette raison, la texture supérieure des huiles végétales partiellement hydrogénées en fait le raccourcissement idéal.

Malheureusement, l'hydrogénation partielle crée également des gras trans artificiels, qui ont de graves effets négatifs sur la santé.

Les gras trans augmentent le risque de maladie cardiaque, de décès par maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ils augmentent aussi votre «mauvais» cholestérol, abaissent votre «bon» cholestérol et provoquent l'inflammation et le durcissement de vos artères (2, 3, 4, 5).

Les acides gras trans peuvent également rendre la communication de vos cellules difficile, altérant les fonctions de votre système nerveux et affectant la santé cérébrale et psychologique (6).

Pour ces raisons, depuis 2006, la FDA exige que toutes les étiquettes des aliments indiquent la teneur en gras trans (3).

Par conséquent, la plupart des entreprises alimentaires ont reformulé leurs produits pour éliminer la totalité ou la plupart des gras trans. La plupart des shortenings sont maintenant annoncés comme étant sans gras trans.

Cependant, les lois actuelles sur l'étiquetage rendent difficile de savoir si un aliment contient toujours des gras trans.C'est parce que si un aliment contient moins de 0,5 grammes de gras trans par portion, il peut être répertorié comme 0 grammes.

Pour savoir si votre shortening contient des graisses trans, lisez la liste des ingrédients. S'il contient de l'huile végétale partiellement hydrogénée, il contient également des acides gras trans.

Bottom Line: Le raccourcissement était traditionnellement fait avec de l'huile végétale partiellement hydrogénée. L'hydrogénation partielle crée une texture lisse et étalable, mais produit également des gras trans nocifs.

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Le shortening est fortement transformé

En 2015, la FDA a décidé que les gras trans ne sont plus «généralement reconnus comme sûrs» en raison des risques pour la santé qu'ils posent. Par conséquent, les entreprises alimentaires ont jusqu'à la mi-2018 pour retirer toutes les huiles partiellement hydrogénées de leurs produits (7).

La décision de la FDA, ainsi que la sensibilisation croissante du public aux dangers des acides gras trans, ont contraint les entreprises à trouver des alternatives aux huiles partiellement hydrogénées.

La plupart des shortenings sont déjà exempts de gras trans, et ils sont maintenant fabriqués avec une combinaison d'huile de palme entièrement hydrogénée et d'huile de soja.

Lorsque les huiles sont entièrement hydrogénées, elles sont complètement changées des graisses insaturées aux graisses saturées, ainsi aucune graisse trans n'est produite. Cependant, une hydrogénation complète aboutit à une matière grasse très dure, qui n'a plus de texture douce et tartinable.

Par conséquent, les huiles entièrement hydrogénées sont généralement mélangées avec de l'huile liquide dans un processus appelé interestérification, qui se traduit par une texture à tartiner.

L'absence de gras trans dans les nouvelles recettes signifie que ces shortenings ne présentent pas les mêmes risques pour la santé que le shortening traditionnel qui contient des gras trans.

Cependant, les effets sur la santé des graisses interestérifiées sont encore largement inconnus. Il n'y a tout simplement pas encore eu suffisamment de recherches pour savoir comment ces graisses affectent le cœur et la santé métabolique à long terme (7).

Quelques études chez le rat ont montré que des taux élevés de graisses interestérifiées ont des effets négatifs sur les lipides sanguins. Cependant, ces effets n'ont pas été observés lorsque ces graisses sont consommées en quantités plus normales (8).

Seul le temps et plus de recherche peuvent dire comment les graisses interestérifiées affectent vraiment la santé.

Néanmoins, le shortening est encore très élaboré et n'est généralement utilisé que pour fabriquer des aliments frits ou des pâtisseries riches en graisses et en sucre.

Par conséquent, s'il est acceptable de profiter d'une gâterie occasionnelle, c'est une bonne idée de limiter votre utilisation du raccourcissement dans son ensemble.

Bottom Line: La plupart des types de shortening ont été reformulés pour être sans gras trans. Cependant, le raccourcissement est encore hautement traité et les effets sur la santé des nouvelles méthodes sont encore inconnus.

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Alternatives au shortening

En plus de limiter votre consommation d'aliments qui contiennent du shortening, vous pouvez également remplacer le shortening par d'autres alternatives dans les recettes.

Beurre

Le beurre est probablement l'alternative la plus populaire au raccourcissement. Beaucoup de gens préfèrent réellement le beurre en raison de la saveur riche qu'il ajoute.

Certaines personnes hésitent à utiliser du beurre parce qu'il est naturellement riche en graisses saturées, contenant environ deux fois plus de graisse.

Dans le passé, des experts de la santé ont prétendu que manger des graisses saturées était lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque (9).

Cependant, plusieurs revues scientifiques récentes n'ont pas trouvé ce lien. Il y a aussi des preuves que les gras trans naturels trouvés dans les produits laitiers peuvent même avoir certains avantages pour la santé métabolique et cardiaque (4, 9, 10).

Par conséquent, le beurre est une alternative appropriée au raccourcissement dans la plupart des recettes. Sachez simplement que l'eau dans le beurre peut créer une texture légèrement différente de celle du shortening.

Le beurre clarifié, qui contient très peu d'eau, est également une bonne alternative.

Raccourcis à l'huile de palme ou de noix de coco

La noix de coco et l'huile de palme non raffinée sont naturellement riches en gras saturés, ce qui les rend solides à température ambiante.

Cette texture solide et tartinable signifie qu'il est facile de remplacer le shortening.

De nombreuses marques vendent désormais des shortenings alternatifs à base d'huile de palme ou de coco pure, qui peuvent remplacer le shortening à un ratio de 1: 1.

De plus, l'huile de noix de coco peut avoir certains avantages pour la santé.

Mais ces options ne sont pas sans inconvénients. L'huile de coco peut donner aux aliments une saveur de noix ou de noix de coco. Et l'huile de palme est sous le feu car la récolte a des effets négatifs sur l'environnement.

Autres huiles végétales

La plupart des huiles végétales sont riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, ce qui les rend liquides à température ambiante. Donc, ils ne sont qu'un bon choix pour les recettes qui nécessitent un raccourcissement fondu.

Certaines preuves montrent que remplacer les graisses saturées dans l'alimentation par des graisses insaturées peut réduire le risque de maladie cardiaque (2).

Cependant, certains types d'huiles végétales sont également riches en acides gras oméga-6, dont la plupart des gens consomment déjà beaucoup trop (2).

De plus, il est important de s'assurer que la température de cuisson ne dépasse pas le point de fumée de l'huile que vous utilisez.

Lorsque certaines huiles surchauffent, elles produisent des composés nocifs qui ont des effets néfastes sur la santé. Certaines huiles végétales sont de bons choix pour cuisiner, alors que d'autres ne le sont pas. Consultez cet article pour plus d'informations sur quelles huiles sont les meilleurs pour cuisiner.

Bottom Line: Le raccourcissement peut être remplacé par des alternatives comme le beurre, l'huile de coco, l'huile de palme ou d'autres huiles végétales saines.

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Faut-il consommer du shortening?

Avec la reformulation récente de nombreuses recettes, la plupart des shortenings ne comportent plus les risques pour la santé des gras trans.

Cependant, ils sont encore hautement transformés et les effets sur la santé des nouvelles méthodes de création de shortening ne sont pas encore connus.

De plus, le raccourcissement est riche en calories et n'offre aucun avantage nutritionnel.

Par conséquent, c'est une bonne idée de limiter votre consommation de shortening et d'utiliser des alternatives plus saines si possible.