Un simple plan en trois étapes pour arrêter les fringales

Les gens ont tendance à vouloir beaucoup de malbouffe.

Personnellement, je crois que c'est la principale raison pour laquelle il peut être si difficile de maintenir une alimentation saine.

Les fringales sont motivées par le besoin de «récompense» du cerveau - et non par les besoins alimentaires du corps.

Si vous pouvez manger une bouchée, arrêtez-vous là-bas, puis offrez-vous un peu quand vous en avez envie.

Mais si vous avez tendance à faire des excès et à trop manger dès que vous aurez un avant-goût des aliments sucrés, alors céder aux fringales est la pire chose que vous puissiez faire.

Voici un plan simple en trois étapes pour arrêter les cravings de sucre.

Vous pouvez en faire un. Si vous ne travaillez pas, vous pouvez en faire deux ou tous les trois.

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1. Si à tous affamés, mangez un repas

Il est important de réaliser qu'un désir n'est pas la même chose que la faim.

Ce n'est pas votre corps qui demande de l'énergie, c'est le cerveau qui réclame quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.

Cependant, si vous avez faim et vous avez faim, cela fait beaucoup, beaucoup moins bien.

L'envie de fumer combinée à la faim est un puissant moteur que la plupart des gens auront du mal à surmonter.

Si vous avez un besoin impérieux et que vous avez faim, alors commencez la cuisson immédiatement et prenez un repas sain.

Manger de la vraie nourriture n'est peut-être pas très appétissant au moment où vous avez envie de quelque chose comme de la crème glacée, mais faites-le de toute façon.

2. Prendre une douche chaude

Ce que j'ai personnellement trouvé être le moyen le plus efficace de se débarrasser d'une envie implacable est de prendre une douche chaude.

L'eau doit être chaude - pas trop chaude pour que vous brûliez votre peau mais assez chaude pour qu'elle soit mal à l'aise.

Laissez l'eau couler sur votre dos et vos épaules et laissez-la chauffer. Restez là au moins 5-10 minutes.

Au moment où vous sortez de la douche, vous êtes susceptible d'avoir une sensation de «hébétude», comme lorsque vous êtes assis dans le sauna depuis longtemps.

À ce moment-là, votre désir aura probablement disparu.

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3. Faites une promenade, éloignez-vous

Une autre chose qui peut marcher est d'aller dehors pour une marche rapide.

Si vous courez, la course sera encore meilleure.

Cela sert un double objectif. Tout d'abord, vous vous distanciez de la nourriture dont vous avez envie.

Deuxièmement, l'exercice libère des endorphines, des «produits chimiques» dans le cerveau, qui peuvent aider à éliminer l'envie de fumer.

Si vous ne pouvez pas aller à l'extérieur, faites quelques séries épuisantes de burpees, de pompes, de squats ou tout autre exercice de musculation.

D'autres choses qui peuvent fonctionner

Je suis à peu près certaine que les trois étapes ci-dessus feraient en sorte que la plupart des gens cessent leurs envies de sucre.

Mais, bien sûr, la meilleure option est, de loin, d'essayer d'empêcher que ces envies ne se manifestent en premier lieu.

Pour ce faire, jetez tous les aliments vides de votre maison. Si vous les gardez à portée de main, alors vous demandez simplement des ennuis.

De plus, si vous mangez sainement et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas autant de fringales.

Voici d'autres méthodes que vous pourriez trouver utiles.

Prenez un verre d'eau. Certaines personnes disent que les envies de fumer peuvent être causées par la déshydratation.
Manger un fruit. Avoir un fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre de certaines personnes. Les bananes, les pommes, les oranges fonctionnent très bien.
Évitez les édulcorants artificiels. Si vous pensez que les édulcorants artificiels déclenchent des envies pour vous, alors vous pourriez vouloir les éviter.
Mangez plus de protéines. Les protéines sont excellentes pour la satiété et peuvent aussi aider à combattre les fringales.
Parlez à un ami. Appelez / partez rencontrer quelqu'un qui comprend ce que vous traversez. Expliquez que vous êtes en quête d'un désir et demandez quelques mots d'encouragement.
Dormez bien. Obtenir un sommeil réparateur est important pour la santé générale et peut aider à prévenir les fringales.
Évitez le stress excessif. Comme avec le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les fringales.
Évitez certains déclencheurs. Essayez d'éviter les activités spécifiques ou les endroits qui vous donnent envie, comme passer devant McDonald's.
Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir toute carence.
Lisez votre liste. Il peut être très utile d'avoir avec vous une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sainement, car il peut être difficile de se souvenir de ces choses lorsque vous avez envie de manger.
Ne vous affamez pas. Essayez de vous empêcher de devenir trop affamé entre les repas.

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Conclusion

Si vous pouvez manger de la malbouffe de temps en temps sans frénésie et sans ruiner vos progrès, alors faites-le.

Cela signifie que vous êtes l'une des personnes chanceuses qui peuvent profiter de ces choses avec modération.

Mais si vous êtes comme moi et ne pouvez pas vous contrôler du tout autour de ces aliments, alors vous devriez essayer de les éviter autant que possible.

S'abandonner à une envie ne fera qu'alimenter la dépendance.

Si vous parvenez à résister, les fringales s'affaibliront avec le temps et finiront par disparaître.

Personnellement, je n'ai pas touché au sucre ou au gluten depuis plus de 5 mois et je n'ai plus de fringales.

J'ai perdu 14 kg (31 livres) sans effort majeur et je ne me suis pas senti mieux de toute ma vie.

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