Step Outre, HIIT: LISS est la tendance de 2017?

Parfois, on a l'impression que le monde du fitness change plus vite que la scène de rencontres à Hollywood. Et dans le monde d'aujourd'hui axé sur les tendances, le vieux mantra de la santé «pas de douleur, pas de gain» peut être une chose du passé.

Qu'est-ce que LISS?

La nouvelle mode sur le bloc est un acronyme de quatre lettres (et HIIT désolé, ce n'est pas vous!). LISS est l'exercice buzzy du moment. Debout pour le cardio à faible intensité, LISS est le plus doux, le plus stable et le plus détendu des frères et sœurs du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Avec LISS, vous maintenez le même rythme de toute activité cardio de votre choix - que ce soit la natation, elliptique, ou même la marche. Alors que HIIT est idéal pour stimuler votre rythme cardiaque en peu de temps, LISS peut également vous aider à tonifier, à brûler de la graisse et à suivre une routine d'entraînement.

PublicitéPublicité [LISS] vous fera bouger un jour où vous voulez faire quelque chose, mais peut-être un entraînement intense n'est pas la réponse. Timothy Coyle, M. S., PDG de Cado Health Solutions et professeur adjoint de science de l'exercice à l'Université de Long Island-Brooklyn.

LISS est-il une nouveauté?

À vrai dire, LISS n'est pas une nouvelle tendance. Il existe depuis aussi longtemps que nous avons été en marche, et il se réfère à l'exercice effectué à 60-65 pour cent ou moins de la fréquence cardiaque maximale à un niveau constant d'intensité, pendant 20 minutes ou plus. Cependant, le terme est devenu plus populaire récemment grâce à une récente vague de fans de renom, y compris Instagram star et entraîneur personnel Kayla Itsines, créateur du populaire programme de régime et d'entraînement Bikini Body. Elle encourage ses 6. 3 millions d'adeptes à participer à une combinaison d'exercices à faible impact et à fort impact pour une perte maximale de graisse.

HIIT doit-il être oublié?

Mais ne nous méprenez pas. Même avec l'intérêt croissant pour LISS, HIIT est toujours populaire et offre des avantages importants pour votre santé. Impliquant des éclats rapides d'activité physique extrême, il a un suivi dévoué dans les classes populaires telles que Bootcamp de Barry et CrossFit. Il y a aussi des recherches pour sauvegarder ses avantages: HIIT aide à brûler plus de graisse, augmenter l'endurance, et promouvoir des niveaux sains de sucre dans le sang. Un problème? Les séances d'entraînement HIIT ont tendance à être assez intenses et parfois désagréables (après tout, qui profite d'innombrables séries de burpees ou de sprints?), Ce qui peut mener à l'épuisement et même à des blessures. Des recherches du Journal of Sports and Science Medicine ont montré que les sujets rapportaient que le HIIT était significativement moins agréable que d'autres exercices, et que quand il s'agit de se mettre en forme, LISS peut être tout aussi efficace.

Alors pourquoi devriez-vous ajouter LISS à votre routine d'entraînement?

Parce que, parfois, les entraînements les plus efficaces peuvent être les plus simples.Dans la culture du tout ou rien d'aujourd'hui, beaucoup de gens ont des attentes irréalistes au sujet de la forme physique, allant à plein régime avec une lourde routine d'exercice et se retrouvant déçus ou épuisés, ou blessés. Revenir à l'idée de base de ce que l'exercice est censé être, qui est simplement l'activité physique pour maintenir ou améliorer la santé, peut aider à faire un bâton de routine.

PublicitéSimply efficace! LISS est efficace parce que c'est simple: vous pouvez intégrer une longue marche avec un ami, une baignade dans l'océan ou une séance de danse avec vos enfants.

Ce n'est pas une question de classe ou d'équipement, il s'agit de stimuler votre énergie, votre humeur et votre fréquence cardiaque. Équilibrer ces classes SoulCycle avec des sessions cardio de faible intensité peut être juste ce dont vous avez besoin. "Le plus grand bénéfice de LISS peut être d'agir comme un substitut ou un complément à un programme d'exercice de haute intensité", explique Timothy Coyle, MS, PDG de Cado Health Solutions, une société de conseil en santé et professeur adjoint de science de l'exercice à Long Island. Université-Brooklyn. "Cela vous permettra de continuer à avancer un jour où vous voulez faire quelque chose, mais peut-être un entraînement intense n'est pas la réponse. "

Qui peut faire LISS?

Que vous vous lanciez dans une nouvelle routine de conditionnement physique, que vous ayez un emploi du temps surchargé ou que vous n'appréciez pas vraiment les cours d'entraînement intensifs, LISS peut être fait par n'importe qui, n'importe où et n'importe quand. Vous n'avez pas besoin d'accéder à un gymnase ou d'assister à des cours coûteux, et il y a des tonnes d'options: la randonnée, le jogging léger, la natation et même la marche. En particulier pour les novices en cardio, LISS peut aider à développer l'endurance. Pour ceux qui préfèrent des entraînements plus intenses, LISS est une excellente option pour les jours de récupération ou même comme un déstresseur. LISS est également une bonne alternative au cardio plus intense utilisé pour l'entraînement d'endurance grave, comme dans les marathons.

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Quels sont les avantages pour la santé de LISS?

Les exercices d'aérobie de faible intensité aident à brûler les graisses et peuvent également réduire le risque de maladies telles que le diabète, peut-être même plus que les exercices vigoureux. Une étude réalisée en 2013 dans PLOS One a révélé que des durées plus longues d'activité de faible intensité comme la marche peuvent améliorer votre sensibilité à l'insuline et les niveaux de lipides sanguins plus que de courtes périodes d'exercice intense.

Cela ne veut pas dire que vous devriez quitter votre abonnement CrossFit et planifier uniquement des marches de pouvoir à partir de maintenant, mais adopter un régime d'exercice qui englobe à la fois les intensités inférieures et supérieures peut mener à une santé soutenue.

La ligne du bas?

Bougez-vous! Qu'il s'agisse d'HIIT, de LISS ou d'un autre entraînement que vous aimez, l'exercice de n'importe quel type peut vous aider à raffermir, à prévenir les maladies et à vous sentir mieux.