Sucralose (Splenda): bon ou mauvais?

Le sucre ajouté peut avoir de terribles effets sur votre métabolisme et votre santé générale.

Pour cette raison, beaucoup de gens se tournent vers les édulcorants artificiels comme le sucralose (Splenda).

Cependant, alors que les autorités affirment que le sucralose est sans danger, certaines études l'ont lié à des problèmes de santé.

Cet article porte un regard objectif sur le sucralose et ses effets sur la santé, qu'ils soient bons ou mauvais.

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Qu'est-ce que le Sucralose / Splenda?

Le sucralose est un édulcorant artificiel sans calorie, et Splenda est le produit à base de sucralose le plus courant.

Le sucralose est fabriqué à partir de sucre, dans un processus chimique en plusieurs étapes où 3 groupes hydrogène-oxygène sont remplacés par des atomes de chlore.

Il a été découvert en 1976, lorsqu'un scientifique d'un collège britannique a mal entendu des instructions sur testant une substance. Au lieu de cela, il l'a goûté, réalisant que c'était très doux.

Les produits Splenda ont ensuite été développés conjointement par les sociétés Tate & Lyle et Johnson & Johnson. Il a été introduit aux États-Unis en 1999 et est l'un des édulcorants les plus populaires au pays.

Splenda est couramment utilisé comme substitut du sucre dans la cuisine et la pâtisserie. Il est également ajouté à des milliers de produits alimentaires dans le monde entier.

Le sucralose est sans calorie, mais Splenda contient également les glucides dextrose et de maltodextrine, qui apporte la teneur en calories jusqu'à 3. 36 calories par gramme (1).

Cependant, les calories totales et les glucides fournis par Splenda sont négligeables, car il suffit d'en utiliser de petites quantités à chaque fois.

Le sucralose est en fait 400 à 700 fois plus sucré que le sucre, et n'a pas un arrière-goût amer comme beaucoup d'autres édulcorants populaires (2, 3).

Bottom Line: Le sucralose est un édulcorant artificiel, et le produit le plus populaire est Splenda. Sucralose est fabriqué à partir de sucre, mais ne contient pas de calories et est beaucoup plus sucré.

Le sucralose peut affecter la glycémie et l'insuline

On dit que le sucralose a peu ou pas d'effet sur la glycémie et l'insuline.

Cependant, cela peut dépendre de vous en tant qu'individu et si vous êtes habitué à consommer des édulcorants artificiels.

Une petite étude menée auprès de 17 personnes gravement obèses qui ne consommaient pas régulièrement d'édulcorants artificiels a indiqué que le sucralose augmentait les taux de sucre dans le sang de 14% et les taux d'insuline de 20% (4).

Plusieurs autres études réalisées chez des personnes en bonne santé ayant un poids normal n'ont révélé aucun effet sur les taux de sucre dans le sang et d'insuline. Cependant, ces études incluaient des personnes qui consommaient régulièrement du sucralose (5, 6, 7).

Donc, si vous ne consommez pas régulièrement du sucralose, il est possible que vous subissiez des changements dans votre glycémie et votre taux d'insuline.

Si vous avez l'habitude de consommer du sucralose, cela n'aura probablement aucun effet.

Bottom Line: Le sucralose peut augmenter le taux de sucre dans le sang et l'insuline chez les personnes qui ne consomment pas d'édulcorants artificiels régulièrement. Cependant, il n'a probablement aucun effet chez les personnes qui utilisent régulièrement des édulcorants artificiels.

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La cuisson au Sucralose peut être nocive

Splenda est considéré comme résistant à la chaleur et bon pour la cuisson et la pâtisserie. Pourtant, des études récentes ont contesté cela.

Il semble qu'à haute température, il commence à se décomposer et à interagir avec d'autres ingrédients (8).

Une étude a montré que le chauffage du sucralose avec du glycérol, l'épine dorsale des molécules de graisse, produisait des substances nocives appelées chloropropanols. Ces substances peuvent augmenter le risque de cancer (9).

Plus de recherche est nécessaire, mais en attendant il peut être préférable d'utiliser d'autres édulcorants lors de la cuisson à des températures supérieures à 350 ° F ou 120 ° C (10, 11).

Bottom Line: À des températures élevées, le sucralose peut se décomposer et générer des substances nocives.

Le sucralose affecte-t-il la santé intestinale?

Les bonnes bactéries dans l'intestin sont extrêmement importantes pour votre santé en général.

Ils peuvent améliorer la digestion, améliorer la fonction immunitaire et réduire le risque de nombreuses maladies (12, 13).

Fait intéressant, une étude chez le rat a révélé que le sucralose pouvait avoir des effets négatifs sur ces bactéries.

Après 12 semaines, les rats qui ont consommé l'édulcorant avaient 47-80% moins d'anaérobies (bactéries qui n'ont pas besoin d'oxygène) dans leurs tripes (14).

Les bactéries bénéfiques comme les bifidobactéries et les lactobacilles étaient significativement réduites, tandis que les bactéries les plus nocives semblaient moins affectées.

De plus, les bactéries intestinales n'étaient toujours pas revenues à la normale 12 semaines après la fin de l'expérience.

Néanmoins, c'était une étude de rats. Des études chez l'humain sont nécessaires pour déterminer si les bactéries intestinales sont réellement affectées.

Bottom Line: Les études animales relient le sucralose à des effets négatifs sur l'environnement bactérien dans l'intestin. Cependant, des études humaines sont nécessaires.

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Est-ce que le Sucralose vous fait gagner ou perdre du poids?

Les produits qui contiennent des édulcorants sans calorie sont souvent commercialisés comme étant bons pour la perte de poids.

Cependant, le sucralose et les édulcorants artificiels ne semblent pas avoir d'effets majeurs sur votre poids.

Des études observationnelles n'ont trouvé aucun lien entre la consommation d'édulcorants artificiels et le poids corporel ou la masse grasse, mais certains rapportent une légère augmentation de l'indice de masse corporelle (15).

Un examen des essais contrôlés randomisés, l'étalon-or de la recherche, rapporte que les édulcorants artificiels réduisent le poids corporel d'environ 1,1 kg (0,8 kg) en moyenne (15).

Bottom Line: Le sucralose et les autres édulcorants artificiels ne semblent pas avoir d'effets majeurs sur le poids corporel.

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Le sucralose est-il sûr?

Comme d'autres édulcorants artificiels, le sucralose est très controversé. Certains prétendent qu'il est totalement inoffensif, mais de nouvelles études suggèrent qu'il pourrait avoir des effets sur votre métabolisme.

Pour certaines personnes, il peut augmenter la glycémie et l'insuline.Il peut également endommager l'environnement bactérien dans l'intestin, mais cela doit être étudié chez l'homme.

L'innocuité du sucralose à haute température a également été mise en doute. Vous voudrez peut-être éviter de cuire ou de cuire avec, car cela pourrait libérer des composés nocifs.

Cela étant dit, les effets à long terme sur la santé ne sont toujours pas clairs, et les autorités sanitaires comme la FDA le considèrent comme sûr.

Bottom Line: Les autorités sanitaires considèrent que le sucralose est sûr, mais des études ont soulevé des questions sur ses effets sur la santé. Les effets à long terme sur la santé de la consommation ne sont pas claires.

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Faut-il l'éviter?

Si vous aimez le goût du sucralose et que votre corps le manie bien, alors il est probablement bon à utiliser. Il n'y a certainement aucune évidence claire que c'est nocif, au moins pas chez les humains.

Cependant, il peut s'agir d'un mauvais choix pour la cuisson et la cuisson à haute température, et cela peut être quelque chose à regarder si vous avez des problèmes persistants liés à la santé intestinale.

Si vous choisissez d'éviter le sucralose ou les édulcorants artificiels en général, il existe de nombreuses alternatives intéressantes.

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