15 Raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime faible en glucides

Les régimes hypoglucidiques sont très efficaces. C'est un fait scientifique.

Cependant, comme avec n'importe quel régime, les gens cessent parfois de perdre avant d'atteindre le poids désiré.

Voici les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime faible en glucides.

PublicitéAnnonce

1. Vous perdez de la graisse, vous ne le réalisez pas

La perte de poids n'est pas un processus linéaire.

Si vous vous pesez tous les jours, il y aura des jours où l'échelle descendra, d'autres jours où elle se lèvera.

Cela ne signifie pas que le régime ne fonctionne pas, tant que la tendance générale est à la baisse.

Beaucoup de gens perdent beaucoup de poids dans la première semaine de faible teneur en glucides, mais c'est surtout du poids de l'eau. La perte de poids ralentira considérablement après cette phase initiale.

Bien sûr, perdre poids n'est pas la même chose que perdre poids .

Il est possible, surtout si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse.

Pour vous assurer que vous perdez, utilisez autre chose que l'échelle (qui est une grosse menteuse). Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille et faites mesurer votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois.

Prenez également des photos. Prenez note de la forme de vos vêtements. Si vous avez l'air plus mince et que vos vêtements sont plus lâches, vous perdez de la graisse , peu importe l'échelle.

Bottom Line: La perte de poids n'est pas linéaire et il y a beaucoup plus de poids que la graisse corporelle. Soyez patient et utilisez d'autres moyens de mesurer que la balance.

2. Vous ne réduisez pas assez les hydrates de carbone

Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d'autres.

Si vous mangez à faible teneur en glucides et que votre poids commence à se stabiliser, vous pouvez réduire encore plus les glucides.

Dans ce cas, passez sous 50 grammes de glucides par jour.

Lorsque vous passez moins de 50 grammes par jour, vous devrez éliminer la plupart des fruits de votre alimentation, bien que vous puissiez en avoir de petites quantités.

Si cela ne marche pas non plus, passer sous la barre des 20 grammes peut temporairement fonctionner … en ne consommant que des protéines, des graisses saines et des légumes verts feuillus.

Pour vous assurer que vous mangez vraiment à faible teneur en glucides, procurez-vous gratuitement un suivi nutritionnel en ligne et consignez votre consommation d'aliments pendant un certain temps.

Bottom Line: Si vous êtes sensible aux glucides, alors vous pouvez vouloir éliminer temporairement les fruits et manger moins de 50 grammes de glucides par jour.

PublicitéPublicitéAnnonce

3. Vous êtes stressé tout le temps

Malheureusement, il ne suffit pas toujours de manger sainement et de faire de l'exercice.

Nous devons nous assurer que notre corps fonctionne de manière optimale et que notre environnement hormonal est favorable.

Être stressé tout le temps maintient le corps dans un état constant de «combat ou de fuite» - avec des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol.

Avoir des niveaux de cortisol chroniquement élevés peut augmenter votre faim et votre appétit pour les aliments malsains (1, 2).

Si vous voulez réduire le stress, essayez la méditation et les exercices de respiration profonde. Réduire les distractions comme Facebook et les médias d'information, lire plus de livres à la place.

Bottom Line: Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur votre environnement hormonal, vous rendant plus affamé et vous empêchant de perdre du poids.

4. Vous ne mangez pas la vraie nourriture

Un régime hypoglucidique est à peu près plus que de réduire votre consommation de glucides.

Vous devez remplacer ces glucides par de vrais aliments nutritifs.

Jeter tous les produits à faible teneur en glucides transformés comme les barres Atkins, ils ne sont pas de la vraie nourriture et ils ne sont pas bons pour votre santé.

Stick à la viande, poisson, œufs, légumes et graisses saines si vous avez besoin de perdre du poids.

De même, les «friandises» comme les biscuits paléo et les brownies peuvent causer des problèmes même s'ils sont faits avec des ingrédients sains. Ils devraient être considérés comme des friandises occasionnelles, pas quelque chose que vous mangez tous les jours.

Il est également important de manger suffisamment de FAT. Si vous essayez de réduire les glucides et la graisse, vous finirez par affamé affamé et se sentir comme de la merde.

Manger un régime avec rien d'autre que des protéines est une très mauvaise idée. Une protéine faible en glucides, riche en graisses et modérée est la voie à suivre si vous voulez devenir cétose, qui est l'environnement hormonal optimal pour brûler les graisses.

Bottom Line: Vous devez remplacer les glucides par de vrais aliments nutritifs. Pour perdre du poids, respectez les viandes, les poissons, les œufs, les graisses saines et les légumes.

PublicitéAnnonce

5. Vous mangez trop de noix

Les noix sont de vrais aliments, cela ne fait aucun doute.

Ils sont également très riches en graisses, les amandes contiennent par exemple environ 70% de calories en graisses.

Cependant, les écrous sont très faciles à trop manger.

Leur croustillance et leur densité énergétique élevée nous permettent d'en consommer de grandes quantités sans les sentir pleines.

Personnellement, je peux manger un sac de noix et je ne suis toujours pas satisfait, même si ce sac contient plus de calories qu'un repas.

Si vous mangez des noix tous les jours (ou pire, des beurres de noix), il y a de fortes chances que vous mangiez beaucoup trop de calories.

Bottom Line: Les noix ont une densité énergétique très élevée et sont faciles à suralimenter. Si vous êtes constamment en train de grignoter des noix, essayez de les éliminer.

Publicité

6. Vous n'êtes pas assez endormi

Le sommeil est extrêmement important pour la santé globale et les études montrent que le manque de sommeil est en corrélation avec le gain de poids et l'obésité (3, 4).

Un manque de sommeil peut nous faire sentir plus faim (5). Cela nous rendra aussi fatigués et moins motivés à faire de l'exercice et à manger sainement.

Le sommeil est l'un des piliers de la santé. Si vous faites tout ce qu'il faut mais que vous ne dormez toujours pas correctement, vous ne verrez pas les résultats attendus.

Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, consultez un médecin. Ils sont souvent facilement traitables.

Quelques conseils pour améliorer le sommeil:

• Évitez la caféine après 14h00
• Dormez dans l'obscurité complète
• Évitez l'alcool et l'exercice physique durant les dernières heures avant le sommeil
• Faites quelque chose de relaxant avant de dormir. Essayez d'aller vous coucher à la même heure chaque nuit
• Bottom Line:

Le sommeil est absolument crucial pour une santé optimale. Des études montrent qu'un manque de sommeil peut vous faire manger plus et prendre du poids. PublicitéAnnonce

7. Vous mangez trop de lait

Un autre aliment faible en glucides qui peut causer des problèmes à certaines personnes est la laiterie.

Certains produits laitiers, malgré leur faible teneur en glucides, sont encore assez riches en protéines.

Les protéines, comme les glucides, peuvent augmenter les niveaux d'insuline, ce qui entraîne l'accumulation d'énergie.

La composition en acides aminés des protéines laitières le rend très puissant à l'insuline dopante. En fait, les protéines laitières peuvent augmenter l'insuline autant que le pain blanc (6, 7).

Même si vous semblez bien tolérer les produits laitiers, les manger souvent et l'insuline dopante peut nuire à l'adaptation métabolique nécessaire pour tirer pleinement parti des régimes hypoglucidiques.

Dans ce cas, évitez le lait, coupez le fromage, le yogourt et la crème. Le beurre est très bien car il est très faible en protéines et en lactose et ne va donc pas augmenter l'insuline.

Bottom Line:

La composition en acides aminés des protéines laitières les rend assez efficaces. Essayez d'éliminer tous les produits laitiers sauf le beurre. 8. Vous n'exercez pas bien (ou pas du tout)

Vous ne devriez PAS faire de l'exercice dans le but de brûler des calories.

Les calories brûlées pendant l'exercice sont généralement insignifiantes, elles peuvent facilement être annulées en mangeant quelques bouchées de nourriture supplémentaires au prochain repas.

Cependant, l'exercice est

critique pour la santé physique et mentale. L'exercice, à long terme, peut vous aider à perdre du poids en améliorant votre santé métabolique, en augmentant votre masse musculaire et en vous faisant vous sentir bien.

Mais il est important de faire le bon type d'exercice. Rien que cardio sur le tapis roulant est peu susceptible de vous donner de bons résultats et faire trop peut même être préjudiciable.

Haltérophilie

- cela améliorera grandement votre environnement hormonal et augmentera votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme. Entraînement par intervalle

- faire des intervalles de haute intensité est une excellente forme de cardio qui améliore votre métabolisme et augmente votre taux d'hormone de croissance humaine. Faible intensité

- être actif et faire un travail de faible intensité comme la marche est une excellente idée. Le corps humain a été conçu pour se déplacer, ne pas s'asseoir sur une chaise toute la journée. Bottom Line:

Les bons types d'exercice améliorent votre environnement hormonal, augmentent votre masse musculaire et vous font sentir génial. PublicitéPublicitéPublicité

9. Vous mangez trop d'édulcorants

Bien que certains édulcorants ne contiennent pas de calories, ils

peuvent affecter nos niveaux d'appétit. Plusieurs études montrent que les édulcorants artificiels peuvent affecter l'appétit, négativement ou positivement, dans certains cas, ce qui fait que les gens consomment davantage de calories (8, 9).

De plus, la consommation d'édulcorants artificiels est associée à une prise de poids à long terme (10, 11).

Cela dépend probablement de l'individu, mais si vous mangez beaucoup d'édulcorants et ne perdez pas de poids, vous voudrez peut-être essayer de les enlever.

Bottom Line:

En dépit d'être sans calorie, les édulcorants artificiels peuvent affecter notre appétit, dans certains cas conduisant à une augmentation nette des calories globales. 10. Vous avez un problème médical qui vous gêne

Certains médicaments sont connus pour stimuler la prise de poids.

Si vous regardez la liste des effets secondaires des médicaments que vous prenez et que vous voyez «prise de poids» sur la liste, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Il existe peut-être un autre médicament qui ne provoque pas de prise de poids.

Si vous faites tout correctement et que vous n'obtenez toujours pas de résultats, vous avez peut-être un problème médical sous-jacent.

De nombreux troubles hormonaux peuvent causer des problèmes de perte de poids, en particulier l'hypothyroïdie.

Dans ce cas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Expliquez que vous avez des problèmes de perte de poids et que vous voulez exclure tout problème médical.

Bottom Line:

Certains problèmes médicaux et certains médicaments peuvent causer des problèmes de poids. Consultez un médecin pour discuter de vos options. 11. Vous mangez toujours

Il est un mythe persistant dans les cercles de santé et de fitness que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas tout au long de la journée.

Cela a été étudié en profondeur.

Aucun avantage n'a été observé en mangeant des repas plus fréquents et plus petits (12, 13). Il est naturel que les humains mangent moins de repas par jour et passent parfois de longues périodes sans nourriture.

Certaines personnes font ce qu'on appelle le jeûne intermittent, mangent dans une fenêtre de 8 heures chaque jour ou font 24 heures de jeûne 1-2 fois par semaine. Cela peut être très utile pour percer un plateau.

Bottom Line:

Il n'y a aucun avantage prouvé à manger de nombreux petits repas tout au long de la journée. Essayez de manger moins de repas et envisagez de faire un jeûne intermittent. Publicité

12. Vous trichez trop souvent

Pour les personnes qui sont capables de se contrôler, avoir des repas ou des jours de triche de temps en temps peut être bien.

Pour les autres, en particulier ceux qui sont prédisposés à la dépendance alimentaire, avoir des tricheries est susceptible de faire plus de mal que de bien.

Si vous trichez souvent … soit avec des "petites astuces" ici et là ou des journées entières où vous ne mangez rien d'autre que de la malbouffe, alors cela peut facilement gâcher votre progression.

Avoir plus de 1-2 repas de triche par semaine (ou un jour de triche) va être excessif.

Si vous n'arrivez pas à vous contrôler en mangeant des aliments malsains, peu importe ce que vous essayez, vous avez peut-être une dépendance à la nourriture. Dans ce cas, éliminer complètement les aliments vides de votre vie est probablement une bonne idée.

Bottom Line:

Certaines personnes peuvent manger de la malbouffe de temps en temps sans ruiner leurs progrès, mais cela ne s'applique pas à tout le monde.Pour d'autres, les tricheries feront plus de mal que de bien. 13. Vous mangez trop de calories

À la fin de la journée, les calories sont importantes.

L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes faibles en glucides sont si efficaces est qu'ils réduisent l'appétit et font que les gens mangent moins de calories globales sans essayer.

Si vous ne perdez pas de poids mais que vous faites toutes les bonnes choses, essayez de compter les calories pendant un moment.

Encore une fois, créez un compte gratuit avec un outil de suivi nutritionnel en ligne et suivez votre consommation pendant quelques jours.

Visez un déficit de 500 calories par jour, ce qui

théoriquement devrait vous faire perdre 1 livre de poids par semaine (cela ne fonctionne pas toujours en pratique). Bottom Line:

Il est possible de manger autant de calories que vous arrêtez de perdre du poids. Essayez de compter les calories et viser un déficit de 500 cal / jour pendant un moment. 14. Vous n'avez pas d'attentes réalistes

À la fin de la journée, la perte de poids prend du temps.

C'est un marathon, pas un sprint.

Perdre 1-2 livres par semaine est un objectif réaliste.

Certaines personnes vont perdre du poids plus vite que ça, d'autres plus lentement.

Mais il est également important de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.

À un certain point, vous atteindrez un poids de point de consigne sain, qui pourrait être supérieur à ce que vous espériez initialement.

Bottom Line:

Il est important d'avoir des attentes réalistes. La perte de poids prend beaucoup de temps et tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness. Publicité

15. Vous avez «coupé» pour trop longtemps

Je ne pense pas que ce soit une bonne idée d'être dans un déficit calorique trop longtemps à la fois.

Les personnes les plus maigres sur terre (bodybuilders et modèles de fitness) ne le font jamais. Ils font des cycles de «gonflement» et de «coupe».

Si vous mangez à un déficit calorique pendant plusieurs mois (ou années), votre métabolisme peut éventuellement ralentir.

Si vous suivez un régime depuis longtemps, une période de deux mois pendant laquelle vous essayez de «maintenir» et de prendre un peu de muscle peut être ce dont vous avez besoin pour relancer les choses.

Bien sûr, cela ne signifie pas manger de mauvais aliments, juste

plus de de bonnes choses. Après ces deux mois, vous pouvez recommencer à «suivre un régime».

Plus sur la perte de poids et les régimes faibles en glucides:

20 raisons communes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

• Comment perdre rapidement du poids: 3 étapes simples, basées sur la science <20> Aliments amicaux sur la planète
• Combien de glucides devriez-vous manger par jour pour perdre du poids?