Forme physique pour le diabète: Comment le régime et l'exercice peuvent vous aider à vous exercer

Le diabète de type 2 n'est pas inévitable. Prévenir et même inverser l'apparition du diabète est tout à fait possible, mais cela demande de l'engagement. Prendre soin de votre santé implique une approche à deux volets: régime et exercice. Les deux sont essentiels pour le succès à long terme et la santé optimale.

Régime alimentaire et exercice

Le régime alimentaire et l'exercice physique sont deux éléments clés d'une stratégie efficace pour vaincre ou gérer le diabète. Des études montrent que le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent réduire considérablement la probabilité de diabète, même chez les personnes à haut risque de développer ce diabète.

Une étude clinique majeure appelée Programme de prévention du diabète a étudié les personnes à risque de diabète. Il a montré que les changements de mode de vie impliquant 150 minutes d'exercice par semaine réduisaient le risque de progression vers le diabète de type 2 de 58%.

Gardez à l'esprit que l'alimentation et l'exercice doivent aller de pair. Par exemple, même si vous faites de l'exercice régulièrement, un régime contenant beaucoup de sucre et de gras et très peu de fibres ou de phytonutriments (composés végétaux bénéfiques) pourrait plus que contrecarrer ces efforts. D'un autre côté, vous pouvez manger sainement, mais si vous ne vous levez jamais, votre santé cardiovasculaire en souffrira presque certainement.

La santé cardiovasculaire et le diabète sont également intimement liés. S'engager à un meilleur régime et à l'exercice quotidien favorise de meilleurs niveaux de sucre de sang, contrôle de lipide de sang, et humeur. Il conduit également à des niveaux d'énergie plus élevés, ce qui le rend plus facile à exercer. L'exercice quotidien permet de garder les vaisseaux sanguins en bonne santé, vous fait vous sentir mieux dans votre peau et peut vous aider à perdre du poids.

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Commencez par les bases

Tous les mouvements comptent! Faites quelque chose que vous aimez afin que vous puissiez rester avec elle. Même de petits changements peuvent faire une grande différence. L'exercice bénéfique peut être aussi simple que de marcher tous les jours. Pratiquement tout ce que vous faites pour déplacer votre corps est préférable à l'inactivité.

Changements de style de vie

Envisagez de vous garer le plus loin possible de la porte lors de votre prochain voyage au magasin.

L'exercice s'additionne. Si vous ne pouvez pas marcher pendant 30 minutes, essayez trois promenades de 10 minutes par jour.

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Si vous travaillez à un bureau, faites une pause debout toutes les 15 minutes environ.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de lancer un nouveau programme d'exercices. Pour commencer, fixez des objectifs modestes. Par exemple, commencez par marcher pendant une période précise et gérable chaque jour.Après une semaine environ, essayez d'augmenter ce temps jusqu'à ce que vous marchiez pendant 30 minutes ou plus par jour.
Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre plan d'exercice si c'est réaliste. La recherche montre que l'exercice aérobique d'intensité légère à modérée (par exemple, la marche ou le jogging pendant 10 à 30 minutes) trois à cinq jours par semaine est suffisant pour produire des améliorations significatives dans le contrôle de la glycémie.

Aérobie ou musculation: De quoi ai-je besoin?

L'American Diabetes Association recommande l'exercice aérobique et la musculation pour une forme physique optimale.

L'exercice aérobique (pensez à tout ce qui augmente votre rythme cardiaque) peut être atteint grâce à des activités telles que la marche, la course à pied, la natation, la danse, le tennis, le basketball et plus encore. L'entraînement en force, parfois appelé entraînement de résistance, se concentre davantage sur la construction ou le maintien du muscle. Les deux formes d'exercice sont importantes pour la forme physique optimale et le contrôle de la glycémie.

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Si vous avez du mal à soulever un gallon de lait, par exemple, vous pouvez vous concentrer sur l'augmentation de la force de votre torse. De petites haltères ou des bandes étirables peuvent être utiles pour renforcer la force du haut et du bas du corps.

Avant l'entraînement musculaire Avant de commencer un programme d'entraînement musculaire, rencontrez quelqu'un qui sait comment structurer un plan qui répond le mieux à vos besoins.

Des études montrent que les deux types d'exercices peuvent affecter significativement le contrôle glycémique (sucre dans le sang). Ils montrent également qu'inclure les deux formes est plus efficace que de faire l'une ou l'autre par elle-même.

Comment rester concentré

Certaines personnes trouveront que suivre un programme d'exercices de routine exige simplement de la gestion du temps et de la détermination. D'autres peuvent avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour rester motivés. Ils peuvent bénéficier de l'adhésion à un gymnase ou de l'inscription à un cours ou à un autre type d'activité régulière et régulière. La forme physique de groupe a l'avantage supplémentaire de la camaraderie, du soutien mutuel et de l'encouragement, et peut-être même un élément de concurrence.

Quoi qu'il en soit, la recherche montre que les gens ressentent moins de fatigue après l'exercice qu'ils ne le font après s'être assis sur le canapé. L'exercice physique peut sembler une corvée au début, mais les gens qui s'en tiennent souvent constatent qu'ils attendent leur activité assez rapidement.

Le but est de commettre. Pour être vraiment efficace, l'exercice devrait être routinier et faire appel à la fois à l'endurance (aérobie) et à la résistance (musculation). Alors bougez et restez en mouvement!