Endométriose Diète: les aliments à manger et les aliments à éviter

Aperçu

Faits saillants

1. L'endométriose est un trouble dans lequel le tissu de l'endomètre se développe en dehors de l'utérus.
2. Certains aliments peuvent augmenter le risque de développer une endométriose ou aggraver la maladie. Consommer des aliments riches en certains nutriments peut aider.
3. En suivant un plan de soins qui comprend la nutrition et d'autres choix de style de vie, vous pourriez être en mesure d'améliorer vos symptômes.

L'endométriose est une pathologie où le tissu qui se trouve généralement à l'intérieur de l'utérus se développe à l'extérieur. Le tissu qui tapisse l'utérus s'appelle l'endomètre, d'où vient le nom de la maladie. Cette condition affecte 1 femme sur 10 pendant leurs années de reproduction.

L'endométriose est souvent un trouble douloureux qui survient principalement dans la région pelvienne. Il est rare que ce tissu se propage plus loin que les trompes de Fallope, les ovaires et les tissus qui tapissent la région du bassin.

Les symptômes de cette affection ont tendance à s'aggraver autour des périodes menstruelles. Les signes et les symptômes comprennent:

• douleur pelvienne
• douleur accrue pendant les périodes et les rapports sexuels
• douleur avec selles et miction
• périodes abondantes ou saignements entre les périodes
• fatigue
• diarrhée
• ballonnements
• constipation
• lombalgie
• crampes intenses

Si l'endométriose n'est pas traitée, elle peut entraîner une infertilité ou un cancer de l'ovaire.

Il n'y a actuellement aucun remède. Cependant, cette affection peut être affectée positivement avec des soins complets qui comprennent à la fois un plan de gestion de la douleur et un mode de vie sain avec une bonne nutrition et de l'exercice. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont votre régime alimentaire peut aider si vous souffrez d'endométriose.

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Aliments à éviter

Aliments susceptibles de nuire à l'endométriose

Certains choix de mode de vie peuvent avoir un impact sur la progression de l'endométriose et augmenter le risque de développement. Ces choix peuvent également avoir un effet sur la façon dont le trouble est douloureux ou bien géré. Bien que d'autres recherches doivent être effectuées pour corréler complètement certains aliments ou habitudes de vie avec le développement ou l'aggravation de cette condition, les facteurs suivants peuvent influencer négativement l'endométriose:

• Un régime riche en gras trans. La recherche a montré des taux plus élevés de diagnostic de l'endométriose chez les femmes qui consomment plus de gras trans. Les gras trans se retrouvent principalement dans les aliments frits, transformés et rapides. Apprenez-en plus sur les raisons pour lesquelles les gras trans sont si malsains.
• Consommation de viande rouge. Certaines recherches ont montré un risque accru de développement de l'endométriose avec une consommation élevée de viande rouge.
• Gluten. Une étude portant sur 207 femmes atteintes d'endométriose a montré une diminution de la douleur chez 75% d'entre elles après l'élimination du gluten de l'alimentation.Consultez ce guide détaillé des débutants pour un régime sans gluten si vous êtes intéressé par l'élimination du gluten.
• Aliments riches en FODMAP. Une étude a révélé des symptômes significativement améliorés chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) et de l'endométriose qui ont suivi un régime pauvre en FODMAP.

Les aliments qui peuvent influencer la régulation hormonale, en particulier l'équilibre œstrogénique, peuvent affecter négativement ceux qui souffrent d'endométriose. En outre, vous devriez éviter les aliments qui peuvent favoriser l'inflammation dans le corps et conduire à la douleur ou à la progression de la maladie. Ces aliments comprennent:

• alcool
• caféine
• gluten
• viande rouge
• graisses saturées et trans

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Aliments à consommer

Aliments pouvant influer positivement sur l'endométriose

Pour lutter contre l'inflammation et la douleur causée par l'endométriose, il est préférable de consommer une alimentation riche en nutriments, bien équilibrée, principalement à base de plantes et riche en vitamines et minéraux. Cela comprend:

• aliments fibreux, tels que fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes
• aliments riches en fer, tels que légumes verts à feuilles sombres, brocoli, haricots, céréales enrichies et noix / graines
• aliments riches dans les acides gras essentiels, comme le saumon, le thon, le maquereau, les noix, le chia et les graines de lin
• aliments riches en antioxydants trouvés dans les fruits et légumes colorés, comme les oranges, les baies, le chocolat noir, les épinards et les betteraves

Assurez-vous de faire attention à la façon dont votre corps agit lorsque vous mangez certains aliments. Garder un journal des aliments que vous mangez et des symptômes ou des déclencheurs que vous avez peut être utile. Rencontre avec une diététiste pour vous aider à planifier les repas qui vous conviennent le mieux et l'endométriose, car il n'existe pas d'approche unique.

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Suppléments

Suppléments qui peuvent aider

En plus de manger sainement, une supplémentation peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'endométriose. Une petite étude a impliqué 59 femmes atteintes d'endométriose. Les participants ont complété avec 1200 unités internationales (UI) de vitamine E et 1000 UI de vitamine C. Les résultats ont montré une réduction de la douleur pelvienne chronique et une diminution de l'inflammation. Pour obtenir plus de vitamine E dans votre alimentation, consultez ces aliments.

Une autre étude a inclus l'apport supplémentaire de zinc et de vitamines A, C et E. Les femmes atteintes d'endométriose avaient diminué les marqueurs de stress oxydatif périphériques et les marqueurs antioxydants améliorés.

La curcumine, la partie anti-inflammatoire du curcuma épice bien connu, peut également aider à la gestion de l'endométriose. Une étude a montré que la curcumine inhibait les cellules endométriales en réduisant la production d'œstradiol. Le curcuma et la curcumine ont de nombreux autres avantages pour la santé.

Une grande étude prospective a montré que les femmes ayant un taux plus élevé de vitamine D et celles qui avaient un apport plus élevé en produits laitiers dans leur alimentation avaient un taux réduit d'endométriose. En plus de la vitamine D, le calcium et le magnésium provenant d'aliments ou de suppléments peuvent aussi être bénéfiques.

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Exercices et thérapies alternatives

Exercices et thérapies alternatives

L'exercice physique peut aider à gérer l'endométriose.C'est parce qu'il peut réduire les niveaux d'oestrogène et libérer des hormones "de bien-être".

En plus des méthodes conventionnelles de traitement, des traitements alternatifs peuvent être très utiles pour les femmes atteintes d'endométriose. Par exemple, des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga, ainsi que l'acupuncture et le massage, peuvent être bénéfiques.

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Plats à emporter

Les plats à emporter

Plus de recherches sont nécessaires sur les changements de mode de vie pour réduire les symptômes. Parlez avec votre médecin et rencontrez un diététicien pour trouver le meilleur plan d'action pour gérer l'endométriose. Le corps de chacun est différent, donc un plan spécifique et adapté à vos besoins individuels sera le meilleur.