10 Raisons pour lesquelles un bon sommeil est important

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour la santé.

En fait, c'est aussi important que de manger sainement et de faire de l'exercice.

Malheureusement, l'environnement occidental interfère avec les habitudes de sommeil naturelles.

Les gens dorment maintenant moins que par le passé, et la qualité du sommeil a également diminué.

Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.

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1. Un mauvais sommeil peut vous rendre gras

Un mauvais sommeil est fortement lié au gain de poids.

Les personnes ayant une courte durée de sommeil ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment (1, 2).

En fait, la courte durée du sommeil est l'un des facteurs de risque les plus forts de l'obésité.

Dans une étude de revue massive, les enfants et les adultes avec une courte durée de sommeil étaient 89% et 55% plus susceptibles de devenir obèses, respectivement (3).

On pense que l'effet du sommeil sur le gain de poids dépend de nombreux facteurs, y compris les hormones et la motivation à faire de l'exercice (4).

Si vous essayez de perdre du poids, un sommeil de qualité est absolument crucial.

Bottom Line: La courte durée du sommeil est associée à un risque considérablement accru de prise de poids et d'obésité chez les enfants et les adultes.

2. Les bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories

Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories.

La privation de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l'appétit et est censée entraîner une mauvaise régulation de l'appétit (2, 5).

Cela inclut des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, et des niveaux réduits de leptine, l'hormone qui supprime l'appétit (6).

Bottom Line: Un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l'appétit. Ceux qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que ceux qui n'en ont pas.

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3. Un bon sommeil peut améliorer la concentration et la productivité

Le sommeil est important pour divers aspects de la fonction cérébrale.

Cela inclut la cognition, la concentration, la productivité et la performance (7).

Tous ces facteurs sont négativement affectés par la privation de sommeil.

Une étude sur les internes en médecine fournit un bon exemple.

Les stagiaires suivant un «horaire traditionnel» ont commis 36% d'erreurs médicales plus graves que les internes selon un horaire permettant plus de sommeil (8).

Une autre étude a montré que le sommeil de courte durée pouvait avoir un impact négatif sur certains aspects de la fonction cérébrale au même titre que l'intoxication alcoolique (9).

Il a été démontré qu'un bon sommeil améliore les capacités de résolution de problèmes et améliore les performances de la mémoire des enfants et des adultes (10, 11, 12).

Bottom Line: Un bon sommeil peut optimiser les capacités de résolution de problèmes et améliorer la mémoire.Il a été démontré que le mauvais sommeil nuit aux fonctions cérébrales.

4. Un bon sommeil peut maximiser la performance athlétique

Il a été démontré que le sommeil améliore les performances athlétiques.

Dans une étude sur les joueurs de basketball, il a été démontré qu'un sommeil prolongé améliorait significativement la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental (13).

Une diminution de la durée du sommeil a également été associée à une mauvaise performance physique et à une limitation fonctionnelle chez les femmes âgées.

Une étude portant sur plus de 2 800 femmes a révélé que le mauvais sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension plus faible et à une plus grande difficulté à accomplir des activités indépendantes (14).

Bottom Line: Un sommeil plus long a été montré pour améliorer de nombreux aspects de la performance sportive et physique.

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5. Les mauvais dormeurs présentent un risque accru de maladies cardiaques et d'AVC

Nous savons que la qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet majeur sur de nombreux facteurs de risque.

Ce sont les facteurs que l'on croit conduire à des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.

Une revue de 15 études a montré que les personnes dormant à court terme courent un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque ou d'AVC que celles qui dorment 7 à 8 heures par nuit (15).

Bottom Line: Dormir moins de 7-8 heures par nuit est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

6. Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2

La restriction expérimentale du sommeil affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l'insuline (16, 17).

Dans une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé, la restriction du sommeil à 4 heures par nuit pendant 6 nuits d'affilée a provoqué des symptômes de prédiabète (18).

Cela a été résolu après 1 semaine d'augmentation de la durée du sommeil.

Les mauvaises habitudes de sommeil sont également fortement liées aux effets indésirables sur la glycémie dans la population générale.

Il a été démontré à maintes reprises que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit présentent un risque accru de diabète de type 2 (19, 20).

Bottom Line: La privation de sommeil peut causer le pré-diabète chez les adultes en bonne santé, en aussi peu que 6 jours. De nombreuses études montrent un lien étroit entre la courte durée du sommeil et le risque de diabète de type 2.

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7. Le mauvais sommeil est lié à la dépression

Les problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont étroitement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil.

On a estimé que 90% des patients dépressifs se plaignent de la qualité du sommeil (21).

Un mauvais sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide (22).

Ceux qui souffrent de troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil, rapportent également des taux de dépression significativement plus élevés que ceux qui en sont dépourvus (23).

Bottom Line: Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

8. Le sommeil améliore votre fonction immunitaire

Il a été démontré qu'une petite perte de sommeil nuit à la fonction immunitaire (24).

Une grande étude de deux semaines a permis de surveiller le développement du rhume après avoir administré aux personnes des gouttes nasales contenant le virus responsable du rhume (25).

Ils ont trouvé que ceux qui dormaient moins de 7 heures avaient presque trois fois plus de risque de développer un rhume que ceux qui dormaient 8 heures ou plus.

Si vous avez souvent un rhume, assurez-vous d'avoir au moins huit heures de sommeil par nuit. Manger plus d'ail peut aider aussi.

Bottom Line: Obtenir au moins 8 heures de sommeil peut améliorer la fonction immunitaire et aider à combattre le rhume.

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9. Un mauvais sommeil est lié à une inflammation accrue

Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l'inflammation dans le corps.

En fait, la perte de sommeil est connue pour activer les marqueurs indésirables de l'inflammation et des dommages cellulaires.

Le mauvais sommeil a été fortement lié à une inflammation à long terme du tube digestif, dans des troubles connus sous le nom de maladies inflammatoires de l'intestin (26, 27).

Une étude a observé que les patients privés de sommeil avec la maladie de Crohn étaient deux fois plus susceptibles de rechuter que les patients qui dormaient bien (28).

Les chercheurs recommandent même l'évaluation du sommeil pour aider à prédire les issues chez les personnes souffrant de problèmes inflammatoires à long terme (27).

Bottom Line: Le sommeil affecte les réponses inflammatoires de l'organisme. Un mauvais sommeil est fortement lié aux maladies inflammatoires de l'intestin et peut augmenter le risque de récurrence de la maladie.

10. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales

La perte de sommeil réduit notre capacité à interagir socialement.

Plusieurs études ont confirmé cela en utilisant des tests de reconnaissance faciale émotionnelle (29, 30).

Une étude a révélé que les personnes qui n'avaient pas dormi avaient une capacité réduite à reconnaître les expressions de colère et de bonheur (31).

Les chercheurs croient que le mauvais sommeil affecte notre capacité à reconnaître les signaux sociaux importants et à traiter les informations émotionnelles.