Comment arrêter de péter: 10 conseils qui fonctionnent

Le gaz est une partie normale de la vie et un sous-produit naturel d'un système digestif sain. Le gaz dans votre corps doit sortir, sinon vous éclateriez comme un ballon surchargé.

La plupart des gens pètent entre 14 et 23 fois par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais la plupart des pets sont inodores et relativement indétectables. Il est commun pour les gens de se sentir comme s'ils pètent plus que d'autres, mais c'est généralement faux.

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La plus grande partie du gaz que vous déposez est de l'air avalé. Vous avalez de l'air tout au long de la journée en mangeant et en buvant. D'autres gaz sont produits dans votre tube digestif lorsque la nourriture que vous mangez est en panne. Les pets sont principalement constitués de vapeurs inodores comme le dioxyde de carbone, l'oxygène, l'azote, l'hydrogène et parfois le méthane.

Bien que le gaz soit une partie normale de la vie, il peut être gênant. Vous ne pouvez pas arrêter de péter complètement, mais il existe des moyens de réduire la quantité de gaz dans votre système.

1. Mangez plus lentement et plus attentivement

La majeure partie du gaz dans votre corps est de l'air avalé. Bien qu'il soit impossible d'éviter d'avaler de l'air entièrement, vous pouvez réduire la quantité que vous avalez. Lorsque vous mangez vite, vous avalez beaucoup plus d'air que lorsque vous mangez lentement.

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Ceci est particulièrement vrai lorsque vous mangez en déplacement. Évitez de manger tout en vous livrant à d'autres activités, comme marcher, conduire ou faire du vélo.

2. Ne mâchez pas de chewing-gum

Les gens qui mâchent de la gomme tout au long de la journée avalent beaucoup plus d'air que ceux qui ne le font pas. Si vous vous inquiétez de garder votre souffle frais, essayez de manger une menthe sans sucre à la place. Un rince-bouche à action prolongée peut également aider à réduire les bactéries qui causent une mauvaise haleine dans la bouche.

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3. Réduction des aliments produisant du gaz

Certains aliments produisent plus de gaz que d'autres. Certains hydrates de carbone sont des coupables courants, y compris ceux qui contiennent du fructose, du lactose, des fibres insolubles et de l'amidon. Ces glucides sont fermentés dans le gros intestin et ont des antécédents de problèmes digestifs.

De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) expérimentent un régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols), ce qui évite les sucres fermentescibles. Cependant, beaucoup de ces aliments produisant du gaz sont une partie essentielle d'un régime sain. Vous n'aurez probablement pas besoin de couper complètement ces aliments de votre alimentation, mais vous pourrez en manger moins.

Les glucides gazeux courants comprennent:

• Sucres complexes: Haricots, chou, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, grains entiers, sorbitol et autres légumes.
• Fructose: Oignons, artichauts, poires, boissons gazeuses, jus de fruits et autres fruits.
• Lactose: Tous les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et la crème glacée.
• Fibres insolubles: La plupart des fruits, du son d'avoine, des pois et des haricots.
• Amidons: Pommes de terre, pâtes, blé et maïs.

4. Vérifiez les intolérances alimentaires avec un régime d'élimination

Les intolérances alimentaires sont différentes des allergies alimentaires. Au lieu d'une réponse allergique, les intolérances alimentaires provoquent des troubles digestifs comme la diarrhée, les gaz, les ballonnements et les nausées. Une intolérance alimentaire commune est l'intolérance au lactose. Le lactose est présent dans tous les produits laitiers.

Un régime d'élimination peut vous aider à cerner la cause de votre excès de gaz. Essayez d'éliminer tous les produits laitiers de votre alimentation. Si vous éprouvez toujours des gaz anormaux, essayez d'éliminer les aliments gazogènes énumérés ci-dessus. Ensuite, commencez lentement à ajouter des aliments dans un à la fois. Tenez des registres détaillés de vos repas et de tout symptôme qui survient.

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Alors que beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent avoir une intolérance au gluten, il est important de consulter votre gastro-entérologue pour éliminer la maladie coeliaque avant de commencer un régime sans gluten. Le gluten se trouve dans tous les produits de blé, comme le pain et les pâtes. Être sans gluten affectera l'exactitude de tout test qui doit être fait pour évaluer la maladie coeliaque, alors attendez de recevoir votre réponse de votre médecin avant de retirer le gluten de votre alimentation.

5. Évitez les boissons gazeuses, la bière et autres boissons gazeuses

Les bulles d'air présentes dans les boissons gazeuses sont connues pour leur capacité à produire des rots. Mais une partie de cet air se fraye aussi un chemin à travers votre tube digestif et sort de votre corps à travers le rectum. Essayez de remplacer les boissons gazeuses par de l'eau, du thé, du vin ou du jus sans sucre.

6. Essayez les suppléments d'enzymes

Beano est un médicament en vente libre (OTC) contenant une enzyme digestive appelée a-galactosidase qui aide à décomposer les glucides complexes. Il permet à ces glucides complexes d'être décomposés dans l'intestin grêle, plutôt que de se déplacer dans le gros intestin pour être décomposés par des bactéries productrices de gaz.

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Une étude réalisée en 2007 a révélé que l'a-galactosidase réduit significativement la sévérité des flatulences après un repas rempli de fèves. Mais, cela n'aide pas avec le gaz causé par le lactose ou la fibre.

Lactaid contient une enzyme appelée lactase qui aide les personnes souffrant d'intolérance au lactose à digérer les produits laitiers. Il devrait également être pris avant de manger. Certains produits laitiers sont également disponibles avec du lactose réduit.

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7. Essayez les probiotiques

Votre tube digestif est rempli de bactéries saines qui vous aident à décomposer les aliments. Certaines bactéries en bonne santé peuvent effectivement décomposer le gaz d'hydrogène que d'autres bactéries produisent pendant la digestion.

Les probiotiques sont des compléments alimentaires contenant ces bonnes bactéries. Beaucoup de gens les prennent pour réduire les symptômes de troubles digestifs ou pour traiter des maladies chroniques comme le SCI.

8. Cessez de fumer

Chaque fois que vous prenez une cigarette, un cigare ou une e-cigarette, vous avalez de l'air. Fumer fréquemment peut ajouter beaucoup d'air supplémentaire à votre corps.

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9. Traitez votre constipation

Lorsque la caca - qui contient des tonnes de bactéries - se trouve dans votre côlon pendant de longues périodes, il continue à fermenter.Ce processus de fermentation produit beaucoup de gaz souvent malodorant.

La première étape du traitement de la constipation consiste à augmenter votre consommation d'eau. Boire autant d'eau que possible aidera à faire bouger les choses. Deuxièmement, augmentez votre apport en fibres avec des fruits et légumes ou un supplément de fibres comme Metamucil. Si cela ne fonctionne pas, essayez un adoucisseur de selles doux comme Colace ou Miralax.

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10. Augmentez votre activité physique

Le mouvement de votre corps peut aider votre système digestif à se mettre en marche. Essayez un niveau d'exercice modéré quatre à cinq jours par semaine. Vous pouvez également essayer une promenade lente après de grands repas.

Quand devrais-je voir un médecin?

La plupart des cas d'excès de gaz ne sont pas un signe de gravité. Vous verrez probablement une certaine amélioration des changements de style de vie ou des médicaments en vente libre. Tenir un journal alimentaire peut être utile pour déterminer si vous avez développé une intolérance alimentaire.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes deviennent soudainement sévères ou si vous ressentez:

• douleur
• nausée
• vomissements
• diarrhée