17 Façons naturelles de se débarrasser des nausées

La plupart des gens connaissent les nausées. Ce n'est jamais agréable et peut survenir dans une variété de situations, y compris la grossesse et les voyages.

Les médicaments anti-nausée sont couramment utilisés pour aider à le soulager. Malheureusement, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires négatifs, y compris la somnolence.

Voici 17 remèdes maison qui vous aident à vous débarrasser des nausées sans utiliser de médicaments.

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1. Manger du gingembre

Le gingembre est un remède naturel populaire couramment utilisé pour traiter les nausées.

La façon dont cela fonctionne n'est pas encore entièrement comprise. Cependant, les experts croient que les composés dans le gingembre peuvent fonctionner de la même manière que les médicaments anti-nausée (1, 2). En fait, plusieurs études conviennent que le gingembre est efficace pour réduire les nausées dans diverses situations.

Le gingembre peut également être efficace pour réduire les nausées que les personnes éprouvent généralement après un traitement de chimiothérapie ou une opération (2, 7, 8, 9).

Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments d'ordonnance, avec moins d'effets secondaires négatifs (10, 11).

Il n'y a pas de consensus concernant la posologie la plus efficace, mais la plupart des études ci-dessus ont fourni aux participants 0,5 à 1,5 g de racine de gingembre séchée par jour.

L'usage du gingembre est sûr pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre consommation de gingembre si vous êtes sujet à une pression artérielle basse ou à une hypoglycémie, ou si vous prenez des anticoagulants (1).

Certains experts s'interrogent également sur la sécurité de manger du gingembre séché pendant la grossesse (1).

Bien qu'il n'y ait qu'un petit nombre d'études sur le gingembre, celles réalisées sur des femmes enceintes en bonne santé indiquent un faible risque d'effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent le gingembre comme un remède sûr et efficace pendant la grossesse (3, 12, 13, 14).

Résumé:

Une dose quotidienne de gingembre peut constituer une alternative efficace aux médicaments anti-nauséeux dans diverses situations, y compris pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une opération. 2. Aromathérapie menthe poivrée

L'aromathérapie à la menthe poivrée est une autre alternative susceptible d'aider à réduire les nausées.

Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d'accoucher par césarienne.

Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont indiqué que leur niveau de nausée était significativement inférieur à celui des anti-nausées ou du placebo (15).

Dans une autre étude, l'aromathérapie à la menthe poivrée était efficace pour réduire les nausées dans 57% des cas (16).

Dans une troisième étude, l'utilisation d'un inhalateur contenant de l'essence de menthe poivrée au début de la nausée a réduit les symptômes - dans les deux minutes suivant le traitement - dans 44% des cas (17).

Certains suggèrent que siroter une tasse de thé à la menthe peut avoir des effets anti-nauséeux similaires.Pourtant, alors que vous avez peu à perdre en donnant du thé à la menthe poivrée, il n'y a actuellement aucune étude qui confirme son efficacité.

L'huile de menthe poivrée prise sous forme de pilule a donné des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d'autres ne montrent aucun effet (18, 19).

De plus, il existe peu d'information sur la sécurité de l'ingestion d'huile de menthe poivrée.

Pour cette raison, d'autres études sur les pilules de menthe poivrée sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides. Cependant, sentir l'huile de menthe poivrée devrait être parfaitement sûr et semble fonctionner chez environ la moitié des gens.

Sommaire:

Sentir de l'huile de menthe poivrée au début de la nausée peut aider à réduire vos symptômes. PublicitéPublicitéAnnonce

3. Essayez l'acupuncture ou l'acupression

L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques couramment utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les nausées et les vomissements.

Pendant l'acupuncture, des aiguilles minces sont insérées dans des points spécifiques du corps. L'acupression vise à stimuler les mêmes points du corps, mais utilise la pression au lieu des aiguilles pour le faire.

Les deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. On pense que ces signaux ont la capacité de diminuer les nausées (20, 21).

Par exemple, deux revues récentes rapportent que l'acupuncture et l'acupression réduisent de 28 à 75% le risque de développer des nausées après une opération (22, 23).

De plus, des études montrent que les deux formes sont aussi efficaces que les médicaments anti-nausées pour réduire les symptômes, avec pratiquement aucun effet secondaire négatif (23).

De même, deux autres revues rapportent que l'acupression réduit la sévérité des nausées et le risque de les développer après la chimiothérapie (24, 25).

Il y a aussi des preuves que l'acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse, mais d'autres recherches sont nécessaires à ce sujet (26).

La plupart des études rapportant un bénéfice ont stimulé le point d'acupuncture de Neiguan, également connu sous le nom de P6 (27).

Vous pouvez stimuler ce nerf tout seul en plaçant votre pouce à 2-3 doigts de la largeur de votre poignet, entre les deux tendons proéminents.

Voici une photo montrant comment vous pouvez trouver ce point vous-même.

Une fois que vous l'avez localisé, appuyez avec votre pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur votre autre bras. Répétez si nécessaire.

Résumé:

L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques éprouvées scientifiquement pour réduire les nausées. 4. Trancher un citron

Les odeurs d'agrumes, comme celles d'un citron fraîchement coupé, peuvent aider à réduire les nausées chez les femmes enceintes.

Dans une étude, un groupe de 100 femmes enceintes a reçu l'ordre d'inhaler des huiles essentielles de citron ou d'amande dès qu'elles ressentaient des nausées.

À la fin de l'étude de 4 jours, les personnes du groupe citron ont évalué leur nausée jusqu'à 9% plus bas que celles obtenues avec le placebo de l'huile d'amande (28).

Trancher un citron ou simplement gratter sa peau peut fonctionner de la même manière, car il aide à libérer ses huiles essentielles dans l'air. Une fiole d'huile essentielle de citron peut être une alternative pratique à utiliser lorsque vous êtes loin de la maison.

Sommaire:

Les odeurs d'agrumes, qu'elles proviennent d'un citron fraîchement coupé ou d'huiles essentielles achetées en magasin, peuvent aider à réduire les nausées liées à la grossesse. PublicitéAnnonce

5. Contrôlez votre respiration

Prendre des respirations lentes et profondes peut également aider à réduire les nausées.

Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum d'aromathérapie était le plus efficace pour réduire les nausées après la chirurgie.

Ils ont ordonné aux participants d'inspirer lentement par le nez et d'expirer trois fois par la bouche, tout en étant exposés à diverses odeurs (29).

Tous les participants, y compris ceux du groupe placebo, ont signalé une diminution des nausées. Cela a fait soupçonner les chercheurs que la respiration contrôlée pourrait avoir fourni le soulagement (29).

Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l'aromathérapie et la respiration contrôlée permettent de soulager les nausées indépendamment. Dans cette étude, la respiration contrôlée l'a réduit dans 62% des cas (16).

Le schéma de respiration utilisé dans cette dernière étude exigeait que les participants inhalent par le nez jusqu'à un total de trois, retiennent leur respiration en comptant trois, puis expirent jusqu'à un compte de trois (16).

Résumé:

Les techniques spécifiques de respiration contrôlée sont un remède maison efficace et gratuit contre les nausées. Publicité

6. Utilisez certaines épices

Plusieurs épices sont des remèdes maison populaires souvent recommandés pour combattre les nausées.

La plupart de ces épices sont soutenues uniquement par des preuves anecdotiques. Cependant, le pouvoir de lutte contre les nausées de ces trois épices est soutenu par des preuves scientifiques:

poudre de fenouil:

• Peut réduire les symptômes menstruels, y compris les nausées, et aider les femmes à vivre des périodes plus courtes (30). Cannelle:
• Peut réduire la gravité des nausées éprouvées par les femmes pendant la menstruation (31). Extrait de cumin:
• Peut aider à soulager les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes souffrant du SCI (32). Bien que ces trois épices puissent aider à soulager la nausée chez certaines personnes, très peu d'études existent et d'autres sont nécessaires avant que des conclusions solides puissent être tirées.

Il convient également de noter que les études ci-dessus ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces méga-doses sont difficiles à réaliser grâce à l'utilisation normale et quotidienne de ces épices.

Résumé:

Certaines épices peuvent réduire avec succès la fréquence ou la gravité des nausées. Cependant, de fortes doses peuvent être nécessaires et d'autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets. PublicitéAnnonce

7. Essayez de détendre vos muscles

Détendre vos muscles peut aider à soulager vos nausées.

Une technique que les gens ont utilisée pour obtenir cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (PMR). Il exige que les individus tendent et détendent leurs muscles dans une séquence continue comme moyen d'atteindre la relaxation physique et mentale (33).

Une étude récente a montré que la RMP est un moyen efficace de réduire la gravité des nausées résultant de la chimiothérapie (34).

Un autre moyen de soulager les tensions musculaires est le massage.

Dans une étude, un groupe de patients traités par chimiothérapie a reçu un massage de 20 minutes du bas du bras ou de la jambe pendant leur traitement.

Comparativement à ceux qui n'ont pas reçu de massage, les participants massés étaient environ 24% moins susceptibles d'avoir des nausées après (35).

Sommaire:

La relaxation de vos muscles, que ce soit par des techniques de massage ou de RMP, peut aider à soulager les nausées. 8. Prendre un supplément de vitamine B6

La vitamine B6 est de plus en plus recommandée comme traitement alternatif pour les femmes enceintes préférant éviter les médicaments anti-nausée.

Plusieurs études rapportent que des suppléments de vitamine B6, également connus sous le nom de pyridoxine, réduisent avec succès les nausées pendant la grossesse (36, 37, 38, 39).

Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse comme traitement de première intention contre les nausées légères (40, 41).

Les doses de vitamine B6 allant jusqu'à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sans danger pendant la grossesse et ne produisent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cette thérapie alternative peut valoir la peine d'essayer (41, 42).

Néanmoins, il n'y a pas eu beaucoup d'études sur ce sujet, et certaines ne rapportent aucun effet (12, 43).

Résumé:

Pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées, la vitamine B6 est une alternative sûre et potentiellement efficace aux médicaments anti-nauséeux. PublicitéPublicitéAnnonce

9-17. Conseils supplémentaires pour réduire les nausées

En plus des conseils ci-dessus, quelques autres recommandations peuvent réduire la probabilité de nausées ou aider à soulager ses symptômes. Parmi les aliments les plus courants, citons (44, 45):

Évitez les aliments épicés ou gras:

1. Un régime insipide composé de bananes, de riz, de compote de pommes, de craquelins ou de pommes de terre cuites peut réduire la nausée. maux d'estomac. Ajouter des protéines à vos repas:
2. Les repas riches en protéines peuvent mieux combattre les nausées que les repas riches en graisses ou en glucides (46). Évitez les gros repas:
3. Opter pour des repas plus petits et plus fréquents lorsque vous vous sentez nauséeux peut aider à réduire vos symptômes. Restez debout après avoir mangé:
4. Certaines personnes sont plus susceptibles de présenter un reflux ou de devenir nauséeux si elles se couchent dans les 30 à 60 minutes suivant un repas. Évitez de boire avec les repas:
5. Boire des liquides pendant les repas peut augmenter la sensation de plénitude, ce qui peut aggraver la nausée chez certaines personnes. Restez hydraté:
6. La déshydratation peut aggraver les nausées. Si vos nausées s'accompagnent de vomissements, remplacez vos liquides perdus par des liquides riches en électrolytes, tels que de l'eau minérale plate, du bouillon de légumes ou une boisson pour sportifs. Évitez les fortes odeurs:
7. Cela peut aggraver les nausées, surtout pendant la grossesse. Évitez les suppléments de fer:
8. Les femmes enceintes dont le taux de fer est normal devraient éviter de prendre des suppléments de fer pendant le premier trimestre car elles peuvent aggraver les sensations de nausée (47). Exercice:
9. L'exercice aérobique et le yoga peuvent être des moyens particulièrement utiles pour réduire les nausées chez certaines personnes (48, 49). Il vaut la peine de noter que la plupart de ces derniers conseils ne sont soutenus que par des preuves anecdotiques.Cela dit, ils posent peu de risques et peuvent être dignes d'essayer.

Résumé:

Selon les données anecdotiques, les conseils ci-dessus peuvent prévenir ou soulager des nausées. La plupart de ces traitements n'ont pas été étudiés. The Bottom Line

Les nausées peuvent survenir dans de nombreuses situations et vous font souvent vous sentir mal.

Les conseils naturels ci-dessus peuvent aider à réduire les nausées sans utiliser de médicaments.

Cela dit, si vos nausées persistent, vous devriez absolument demander conseil à votre professionnel de la santé.