Aliments à éviter pour la santé de la prostate

Aperçu

Ce qui est dans votre alimentation peut avoir le pouvoir de réduire votre risque de cancer de la prostate. L'Université de Californie au San Francisco Medical Center suggère que vous pouvez prévenir le cancer de la prostate ou en ralentir la progression en maintenant un régime alimentaire:

• faible en gras saturés et en sucres simples
• riche en fibres
• élevé dans les fruits et légumes

En plus de manger certains aliments, il y a certains types d'aliments que vous devriez éviter pour garder votre prostate en santé. Continuez à lire pour en savoir plus.

Aliments à éviter

• viande rouge et transformée
• laitière riche en matières grasses
• alcool
• graisses saturées

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Viande rouge et transformée

1. Viande rouge et viande transformée

Une alimentation riche en viande, en particulier si elle est bien cuite, peut être associée à un risque accru de développer un cancer de la prostate. Cela peut être dû à des amines hétérocycliques (HCA). Ce sont des cancérogènes trouvés dans la viande cuite. Les HCA ont été liés au développement de plusieurs cancers.

Les HCA sont des composés formés lors de la cuisson à haute température, comme le gril ou le gril. L'Organisation mondiale de la santé suggère que les viandes rouges et transformées pourraient être associées à un risque accru de développer un cancer de la prostate. Les exemples incluent:

• boeuf
• porc
• charcuterie
• hot-dogs
• saucisse

Au lieu des viandes rouges ou transformées, essayez plutôt ces sources de protéines:

• volaille maigre, comme la dinde sans peau ou le poulet
• poisson frais ou en conserve tel que thon, saumon ou sardine
• haricots et légumineuses, comme les pois cassés, pois chiches, lentilles, haricots pinto et haricots rouges
• noix et beurres de noix < 999> Si vous êtes un fan de sandwiches froids, essayez de faire un sandwich à la salade de poulet à la place. Vous pouvez également expérimenter avec des alternatives de viande, comme le tofu ou le tempeh, qui peuvent être marinés et sautés pour créer une garniture de sandwich savoureuse.

Vous pouvez aussi essayer de manger sans viande pour certains repas ou certains jours de la semaine. Voici quelques idées à essayer:

Remplacez la viande dans votre chili ou ragoût préféré avec des haricots.

• Faites griller les filets de poisson au lieu des steaks.
• Préparez un hamburger aux haricots noirs au lieu d'un hamburger.
• Coupez le tofu en dés et faites-le mariner dans votre sauce préférée, puis faites-le revenir et mélangez-le avec des légumes et un côté de riz.
• Produits laitiers

2. Produits laitiers

La consommation de grandes quantités de produits laitiers peut augmenter le risque de développer un cancer de la prostate. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, boire du lait entier peut augmenter le risque de progression vers un cancer mortel de la prostate. Les laits écrémés et à faible teneur en matières grasses augmentent également le risque de stades de faible grade de la maladie. Essayez de limiter la consommation de produits laitiers. À tout le moins, s'en tenir à des variétés sans gras et à faible teneur en matière grasse, car elles peuvent être plus saines pour votre prostate.

Essayez de manger moins de ces aliments:

lait entier

• fromages gras
• yogourts entiers
• beurre entier
• fromage entier
• crème glacée <999 > Essayez plutôt de manger des versions allégées ou non grasses de vos produits laitiers préférés.Vous pouvez également essayer des alternatives aux produits laitiers. Par exemple, vous pouvez trouver les options non laitières suivantes pour le lait à votre épicerie.
• lait de lin

lait de riz

• lait d'amande
• lait de chanvre
• lait de soja
• lait de coco
• lait de noix de cajou
• Chacun de ces laits non laitiers a un goût unique, donc si vous n'êtes pas fan d'un type, essayez un autre type. Faites attention aux sucres ajoutés à ces laits, car ils sont sucrés. Vous pouvez également trouver des crèmes glacées non laitières qui utilisent ces laits comme base.
• En savoir plus: Lait d'amande vs lait de vache vs lait de soja vs lait de riz »

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Alcool

3. Alcool

Une grande consommation d'alcool peut vous exposer à un risque accru de développer un cancer de la prostate. Les chercheurs, utilisant les données de plus de 10 000 hommes participant à l'essai de prévention du cancer de la prostate, ont découvert que les buveurs d'alcool lourd étaient deux fois plus susceptibles d'être diagnostiqués avec un cancer avancé de la prostate que les buveurs modérés. Les gros buveurs sont définis comme ceux qui consomment plus de trois verres par jour ou plus de 20 verres par semaine.

Pour les hommes, la recommandation pour les boissons par jour n'est pas plus de deux.

Une seule boisson équivaut à:

12 onces de bière ordinaire (cinq pour cent d'alcool)

5 onces de vin (12 pour cent d'alcool)

• 1. 5 onces d'une liqueur dure (40 pour cent d'alcool)
• Il y a beaucoup d'autres boissons que vous pouvez choisir à la place de l'alcool. Ils comprennent:
• de l'eau ou de l'eau gazeuse mélangée à du jus de fruits frais

des bières ou des vins sans alcool

• des jus pétillants
• du thé ou du café
• Vous pouvez également essayer de cocktail préféré. Par exemple, si vous aimez les mojitos, remplacez le rhum par de l'eau pétillante ou du soda citron-lime. Et si vous êtes dans un bar ou un restaurant, demandez au barman de mettre votre boisson dans le verre qu'ils utiliseraient pour la version alcoolisée. Demandez aussi un quartier de citron ou de lime ou une autre garniture pour que votre boisson soit festive.
• Graisses saturées

4. Graisses saturées

Les graisses saturées ont été associées à des maladies cardiaques, mais leur association avec le cancer de la prostate est encore une tentative. Certaines études ont trouvé un lien entre la consommation de graisses saturées et le risque de cancer avancé de la prostate, mais toutes les études n'ont pas confirmé ces résultats. Bien que d'autres études soient nécessaires, réduire votre consommation de graisses saturées peut être bénéfique pour votre prostate et votre santé en général, car cela crée plus de place pour les plantes riches en fibres et en nutriments.

Pour en savoir plus: Les bons gras, les mauvaises graisses et les maladies cardiaques »

Les gras saturés se retrouvent dans:

viande

produits laitiers

• vinaigrettes
• pâtisseries
• aliments transformés < 999> Essayez de remplacer certaines des graisses saturées dans votre alimentation par des gras monoinsaturés et polyinsaturés sains trouvés dans des aliments tels que:
• poisson
• avocat

noix

• huile d'olive
• graines
• les graisses saturées dans vos produits de boulangerie, essayez de remplacer la moitié de la graisse avec de la compote de pommes. Par exemple, si la recette demande 1 tasse de beurre, utilisez une demi-tasse de beurre et une demi-tasse de compote de pommes non sucrée.
• Vous pouvez aussi étaler de l'avocat écrasé sur votre pain grillé au lieu du beurre, ou l'utiliser sur un sandwich comme substitut à la mayonnaise.
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Étapes suivantes

Étapes suivantes

Adressez-vous à votre médecin si la santé de votre prostate vous préoccupe. Les symptômes du cancer de la prostate incluent:

difficulté à uriner

voir le sang dans le sperme

dysfonction érectile

• douleur osseuse et douleur pelvienne
• En savoir plus: Quels sont les premiers symptômes du cancer de la prostate? »
• Changer votre alimentation peut aider à réduire votre risque de cancer, mais c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de faire des changements alimentaires ou de prendre des suppléments. Certains aliments et suppléments peuvent interagir avec certains médicaments et thérapies.
• Visitez le Centre thématique sur le cancer de la prostate de Healthline pour plus d'informations sur la prévention du cancer de la prostate, le traitement du cancer de la prostate et les recommandations diététiques.

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Conseils

Conseils pour la santé de la prostate

Plusieurs autres changements de mode de vie peuvent aider à garder votre prostate en bonne santé. Essayez d'apporter ces changements à votre routine:

Remplissez votre assiette de fruits et de légumes. Pendant que vous y êtes, choisissez des grains entiers ou des légumineuses sur le côté.

Évitez les suppléments. Il n'y a aucune étude qui prouve que les suppléments peuvent aider à réduire votre risque de cancer. Si vous prenez des suppléments, discutez-en d'abord avec votre médecin.

Bougez votre corps la plupart des jours de la semaine. Entrer dans un exercice régulier n'est pas seulement bon pour votre santé globale, il peut également améliorer votre humeur. Vous n'avez pas besoin d'une adhésion au gym non plus. Essayez une marche rapide dans votre quartier ou faites une courte randonnée. Si vous n'avez pas beaucoup pratiqué par le passé, votre médecin pourrait vous suggérer une bonne routine à suivre pour commencer.

• Gardez votre corps à un poids santé. Votre médecin peut même vous référer à un diététicien si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour créer un plan de perte de poids.
• Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos risques de cancer et passer un examen de la prostate. Les recommandations pour le dépistage varient, mais c'est généralement une bonne idée de se faire vérifier lorsque vous êtes dans la cinquantaine ou si vous avez un risque élevé de développer un cancer.