Deuil Sans déni: 6 façons saines d'accepter la mort

Ma première expérience avec la mort a eu lieu lorsque mon grand-père paternel est passé. Mais je n'étais pas proche de mon père en grandissant, donc je n'avais pas vu mon grand-père depuis que j'étais vraiment jeune. Ma deuxième expérience a été lorsque ma grand-mère maternelle est décédée. Elle a contribué à m'élever, alors sa mort m'a frappé assez fort.

Avant de mourir en 2015, nous pensions que notre famille était invincible. La mort était un concept étranger pour nous. Mais après son décès, tout a changé. Je suis passé de ne pas connaître la mort à le voir souvent. En moins de deux ans après la mort de ma grand-mère, j'ai perdu ma grande tante, deux amis et, plus récemment, ma tante. Le décès de ma tante est venu à l'improviste, mais j'ai eu la chance de passer beaucoup de temps avec elle dans ses derniers jours.

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C'était une première pour moi. Je n'avais jamais tenu la main d'un mourant auparavant, et c'était douloureux de la voir si différente de son dynamisme habituel. Cependant, l'expérience m'a apporté une certaine compréhension de la mort. Même si je suis loin d'être un pro pour gérer la mort, je ne suis pas aussi terrifié qu'avant. Traiter avec la perte est difficile, mais il existe des moyens de pleurer pour vos proches d'une manière saine.

Constance Siegel, travailleuse sociale autorisée (LMSW) et coordonnatrice principale de l'évaluation à l'hôpital de Mayhill, évalue les clients des salles d'urgence et détermine s'ils seraient mieux aidés dans les programmes hospitaliers ou ambulatoires. Selon elle, la plupart des gens négligent le processus de deuil, ce qui peut compliquer la tâche.

"Le chagrin est un processus. Il arrive par étapes. Il peut y avoir un déni, il peut y avoir de la colère, et ces sentiments peuvent venir séparément ou tous à la fois. Mais, la mort est un processus avant que l'acceptation ne vienne. "

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C'est quelque chose que j'ai appris de première main et au fil du temps. Bien que la mort ne soit pas un ami bienvenu, je sais que je dois pleurer. Ce sont les moyens que j'ai appris pour mieux faire face à la mort.

1. Prenez votre temps pour pleurer

Il me faut toujours un certain temps pour accepter que les êtres chers sont partis. Cela fait moins de deux semaines que ma tante est décédée et elle ne s'est pas encore complètement installée. Je sais maintenant que c'est tout à fait OK.

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"Le chagrin a une variété de variables dont l'âge, la durée de la relation et le type de décès (traumatique, naturel, soudain, etc.) qui joue sur la façon de traiter la mort», explique Siegel.

En d'autres termes, nous sommes tous confrontés à des circonstances différentes avec perte, il est donc logique que nous prenions différents temps.

Pour moi, j'élimine un peu de stress en ne fixant pas une attente de temps pour "l'acceptation". "La mort est effrayante parce qu'elle est entourée de mystère.Il est utile de ne pas imposer de limite de temps lorsque vous vous trouvez face à une perte.

2. Rappelez-vous comment la personne a eu un impact sur votre vie

Lorsque ma tante et ma grand-mère sont passées, j'ai pris du repos en sachant qu'elles avaient façonné la personne que je suis. En grandissant, j'ai passé des semaines à la maison de ma grand-mère, et beaucoup de mes opinions sur le monde proviennent de ces interactions. Mais le plus important, elle m'a appris à croire en moi-même. Ma tante m'a inspiré à voir le monde et a toujours souligné l'importance de la nutrition. J'ai tellement de souvenirs avec chacun d'eux, et je sais qu'ils ont joué un grand rôle dans la formation de mon identité.

Aussi cliché que cela puisse paraître, je crois que mes proches vivent en moi. Je suis reconnaissant de leur influence et je sais que j'ai l'opportunité de transmettre leurs messages à mon fils pour qu'ils continuent à vivre en lui aussi. Se souvenir de cet impact à vie qu'ils ont eu sur ma vie me donne quelque chose de positif sur lequel me concentrer en période de deuil. Je ne peux pas ramener mes proches, mais ils ne me quitteront jamais vraiment. Sachant cela est réconfortant.

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3. Avoir un enterrement qui parle de leur personnalité

Lorsque nous avons choisi la tenue finale de ma tante, nous avons choisi une belle robe rose pâle. C'était brillant et beau comme elle l'était. Ceux d'entre nous qui étaient le plus près d'elle ont refusé de porter du noir à ses funérailles. Au début, nous avions l'impression de briser une règle non écrite. Mais nous savions que quelqu'un d'aussi vif et insouciant qu'elle méritait la plus grande beauté à son service. Presque chaque remarque de ce jour était une de l'humour au lieu de la tristesse parce qu'elle était une personne qui aimait rire. Tout à propos de ses funérailles, du décor au lieu, a honoré sa mémoire. Cela a réconforté notre famille de savoir que son service cadrait si bien avec ses valeurs fondamentales.

4. Continuer leur héritage

Vivre une vie qui favorise les missions de vos proches est une merveilleuse façon de les honorer. Ma tante et ma grand-mère croyaient toutes deux que l'éducation était importante, en particulier pour les femmes. Alors, quand j'étais à l'école, je travaillais dur pour moi et pour eux. À l'âge adulte, j'ai appris que ma tante était cultivée de voyager à travers le monde. Maintenant qu'elle est passée, j'ai l'intention de continuer son amour du voyage et de voir beaucoup des endroits qu'elle a vu, plus certains qu'elle n'a pas. Je crois qu'il n'y a pas de meilleure façon de comprendre un être cher que de vivre certaines de ses expériences. Donc, je prévois de faire exactement cela.

5. Continuez à leur parler et à eux

"Parlez de l'être aimé, de tout ce qui vous manque, et de vos bons souvenirs de cette personne", conseille Siegel.

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Ce n'est pas parce que nous ne pouvons pas voir nos êtres chers après leur mort que nous ne pouvons pas leur parler. Quand ma grand-mère est passée, j'ai continué à lui parler. Quand je suis confus ou tout simplement débordé, ça me fait me sentir mieux de lui parler. Il existe de nombreux systèmes de croyances qui soulignent l'importance de communiquer avec vos ancêtres, et c'est beaucoup moins étrange que cela puisse paraître. Je porte même quelques vêtements quand je me sens particulièrement déprimé. Siegel dit que des pratiques comme celles-ci sont la bonne idée.

"Je ne suggère pas de vous dépêcher de vous débarrasser des affaires de votre proche. Prenez votre temps pour traiter, de sorte que vous ne donniez pas par inadvertance quelque chose que vous pourriez souhaiter avoir plus tard. "

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Tandis que ma grand-mère ne répond pas, je sais qu'elle est toujours avec moi. Et je crois qu'elle continue de guider mes pas.

6. Savoir quand obtenir de l'aide

Faire face à une perte peut être difficile. Cela peut prendre un certain temps, mais nous apprenons à nous adapter à la réalité sans nos proches disparus. Permettre le temps de guérir est l'une des étapes les plus importantes. Sachez les signes que vous avez besoin d'aide. Pour ceux qui ont des antécédents de dépression, le processus de deuil peut être plus difficile.

"Si une personne souffre de dépression avant le décès d'un être cher, elle risque davantage de vivre un deuil compliqué. "Cela a été retiré du dernier Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, mais une fois que le chagrin d'embolisation dure plus de six mois, c'est vraiment la dépression", dit Siegel.

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Certains peuvent même éprouver une dépression pour la première fois après le décès d'un être cher. Si vous avez besoin d'aide, contactez vos amis, votre famille ou des professionnels qui peuvent vous proposer des options. Il n'y a pas de honte à obtenir l'aide dont vous avez besoin. Vous devez simplement le demander.

À emporter

Sincèrement, la mort continuera d'être une présence dans ma vie, comme elle sera dans la vôtre. Perdre quelqu'un sera toujours douloureux, mais je sais que cela peut devenir plus facile avec le temps. J'ai appris à pleurer sans évasion, et c'est ainsi que je fais face à la mort de la manière la plus saine que je sais.

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Quel conseil avez-vous pour accepter la mort? S'il vous plaît partager avec moi dans les commentaires ci-dessous.

Rochaun Meadows-Fernandez est un rédacteur pigiste spécialisé dans la santé, la sociologie et la parentalité. Elle passe son temps à lire, à aimer sa famille et à étudier la société. Suivez ses articles sur la page de son auteur.