Un plan en 7 étapes pour perdre 10 livres en une seule semaine

Si vous voulez perdre 10 livres (4,5 kg) en une semaine, vous devez suivre un plan efficace.

J'ai testé ce plan sur des clients qui cherchaient à perdre du poids rapidement avant un événement comme des vacances ou une séance photo, et cela fonctionne à merveille.

En fait, certains de mes clients qui utilisent ce produit semblent avoir suivi un régime de trois ou quatre semaines après seulement une semaine.

Bien que ce ne soit pas une solution à long terme, cela peut vous aider à démarrer votre perte de poids et vous motiver pour des changements plus durables à long terme.

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Il est possible de perdre 10 livres en une semaine

Bien qu'il soit certainement possible de perdre 10 livres en une semaine, ce ne sera pas la graisse corporelle pure.

En raison du déficit calorique nécessaire pour brûler chaque kilo de graisse, il n'est tout simplement pas possible de brûler en toute sécurité 10 livres de graisse corporelle pure en une semaine seulement.

Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre autant de poids et que vous restez plus mince.

Bien qu'une grande partie de la perte de poids provienne certainement de la graisse corporelle, vous perdrez aussi du poids en perdant le surplus d'eau (1).

C'est en partie parce que ce plan abaisse votre taux d'insuline et rend votre corps se débarrasser des glucides stockés, qui lient l'eau.

Bien que votre corps ne puisse stocker qu'entre 300 et 500 grammes de glucides sous une forme connue sous le nom de glycogène, le glycogène stocké contient environ trois fois ce poids dans l'eau (1, 2).

La réduction du taux d'insuline va également permettre à vos reins de se débarrasser de l'excès de sodium, ce qui réduira la rétention d'eau (3, 4).

En plus de la réduction de la masse grasse et du poids de l'eau, vous pourriez également perdre du poids en raison de la diminution des déchets intestinaux et des aliments et fibres non digérés dans le système digestif.

Voici les 7 étapes à suivre pour perdre 10 kilos en une semaine.

1. Mangez moins de glucides et de protéines plus maigres

Vous pouvez perdre plusieurs kilos en suivant un régime faible en glucides pendant quelques jours.

En fait, beaucoup de recherches ont montré qu'un régime faible en glucides est un moyen très efficace pour perdre du poids et améliorer la santé (5, 6, 7).

Une diminution à court terme de l'apport en glucides peut également réduire le poids de l'eau et les ballonnements.

C'est pourquoi les personnes qui consomment peu de glucides constatent souvent une différence sur l'échelle dès le lendemain matin après le début du régime.

De plus, vous assurer que vous mangez beaucoup de protéines peut aider à réduire encore votre appétit tout en stimulant votre métabolisme (8, 9).

Essayez d'éliminer ou de réduire drastiquement tous les glucides et sucres riches en amidon pour la semaine. Remplacez-les par des légumes à faible teneur en glucides, tout en augmentant votre consommation d'œufs, de viandes maigres et de poisson.

Consultez cet article pour en savoir plus sur la façon de mettre en place un régime faible en glucides et les aliments à inclure.

Bottom Line: La réduction de votre apport en glucides peut entraîner une perte de poids importante, à la fois de la graisse corporelle et du surplus d'eau.Manger plus de protéines aide également.

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2. Mangez des aliments entiers et évitez les aliments les plus transformés

Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, il peut être utile de manger un régime simple basé sur des aliments entiers.

Ces aliments ont tendance à être très rassasiants et permettent de manger moins de calories sans avoir trop faim.

Pendant la semaine, assurez-vous de manger principalement des aliments entiers à ingrédient unique. Évitez la plupart des aliments hautement transformés.

Manger des protéines maigres et des légumes faibles en glucides peut être incroyablement satisfaisant, même si vous n'obtenez pas autant de calories.

Bottom Line: Afin de vous aider à atteindre l'objectif de 10 livres, vous devriez essayer de ne manger que des aliments entiers au cours de cette semaine. Base la plupart de votre régime alimentaire sur les protéines maigres et les légumes à faible teneur en glucides.

3. Réduire votre apport calorique en suivant ces conseils (voir la liste)

Réduire votre apport calorique peut être le facteur le plus important lorsqu'il s'agit de la perte de poids.

Si vous ne mangez pas moins de calories que vous n'en dépensez, vous ne perdrez pas de graisses (10).

Voici une calculatrice qui vous montre combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids (ouvre dans un nouvel onglet).

Voici quelques conseils simples pour réduire l'apport calorique:

• Comptez les calories: Pesez et notez les aliments que vous mangez. Utilisez un outil de comptage des calories pour suivre la quantité de calories et d'éléments nutritifs que vous consommez.
• Manger seulement aux repas: Réduire tous les collations et ne rien manger après le dîner.
• Coupez vos condiments: Éliminez les condiments et les sauces riches en calories.
• Faites le plein de légumes: Remplissez votre assiette avec des légumes et limitez les glucides féculents et les gras ajoutés pour la semaine.
• Choisissez des protéines maigres: Choisissez des protéines faibles en gras, comme le poulet et le poisson.
• Ne buvez pas vos calories: Optez plutôt pour l'eau, les boissons sans calories, le thé ou le café. Les shakes protéinés sont bons si vous les comptez comme un repas.

Bottom Line: Réduire votre apport calorique est un facteur essentiel pour la perte de poids. Vous devrez peut-être le faire de manière agressive afin de perdre autant de poids en seulement une semaine.

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4. Soulever des poids et essayer l'entraînement à intervalles de forte intensité

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et d'améliorer votre apparence.

L'entraînement en résistance, comme la musculation, peut entraîner une perte de poids similaire à celle d'un entraînement aérobique régulier. Il vous aide également à ajouter ou maintenir la masse musculaire et la force (11, 12).

Les exercices d'entraînement à la musculation du corps entier sont également une bonne méthode pour réduire les réserves de glucides et le poids de l'eau de votre corps, ce qui peut entraîner une baisse brutale du poids (13, 14).

Le fait de soulever des poids peut également protéger votre métabolisme et votre taux d'hormones, qui diminuent souvent au cours d'un régime (15, 16).

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre méthode d'entraînement très efficace.

Des recherches suggèrent que 5 à 10 minutes d'HIIT peuvent entraîner des bienfaits similaires ou supérieurs pour la santé et la perte de poids, soit cinq fois plus que l'exercice régulier (17, 18, 19).

Tout comme l'haltérophilie, elle peut rapidement réduire les réserves de glucides et stimuler d'autres aspects importants de la perte de poids, tels que le métabolisme et les hormones qui brûlent les graisses (20, 21).

Vous pouvez effectuer HIIT trois à quatre fois par semaine après une séance d'entraînement ou dans le cadre de votre programme d'entraînement normal. Il est très important de le faire avec 100% d'effort ou d'intensité. La plupart des sprints ne devraient pas durer plus de 30 secondes.

Voici quelques protocoles que vous pouvez essayer. Ceux-ci peuvent être exécutés en place ou à l'extérieur, ou appliqués à une machine de cardio comme un vélo, un rameur ou un tapis roulant:

• Session 1: 10 x sprint de 20 secondes avec 40 secondes de repos
• Session 2: < 15 x 15 secondes sprint avec 30 secondes de repos Session 3:
• 7 x sprint de 30 secondes avec repos de 60 secondes Session 4:
• sprint de 20 x 10 secondes avec repos de 20 secondes Bottom Line:

Lever des poids et faire des intervalles de haute intensité sont parmi les meilleurs moyens de perdre du poids et épuiser les réserves de glycogène musculaire. Ils peuvent également stimuler votre métabolisme et fournir d'autres avantages. Publicité

5. Soyez actif à l'extérieur du gymnase

Pour brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids, vous pouvez également augmenter votre activité quotidienne.

En fait, votre activité au cours de la journée lorsque vous ne faites pas d'exercice joue également un rôle très important dans la perte de poids et l'obésité (22, 23).

Par exemple, la différence entre un travail de bureau et un travail manuel peut représenter jusqu'à 1 000 calories par jour. C'est la même chose que 90 à 120 minutes d'exercice de haute intensité (24).

De simples changements de style de vie tels que marcher ou faire du vélo pour aller au travail, monter les escaliers, marcher dehors, rester debout ou même nettoyer la maison peuvent vous aider à brûler beaucoup de calories.

Bottom Line:

L'augmentation de votre activité quotidienne est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de perdre plus de poids. PublicitéAnnonce

6. Le jeûne intermittent est un autre moyen simple de réduire le poids rapidement

Le jeûne intermittent est un autre outil efficace et éprouvé pour faire tomber les graisses (25, 26).

Cela vous oblige à réduire votre apport calorique puisque vous limitez votre consommation à une courte période de temps.

Il existe de nombreux protocoles différents, comme un jeûne de 16 heures avec une fenêtre d'alimentation de 8 heures ou un jeûne de 20 heures avec une fenêtre d'alimentation de 4 heures.

Si vous combinez le jeûne avec l'exercice, il peut être judicieux de faire le jeûne à un moment différent de votre entraînement.

Bottom Line:

Le jeûne intermittent est une excellente méthode pour réduire l'apport calorique et perdre du poids. 7. Utilisez ces conseils pour réduire la rétention d'eau

Plusieurs autres méthodes peuvent vous aider à perdre du poids et à paraître plus maigres et plus légères. Ceux-ci comprennent:

Extrait de pissenlit:

• Un supplément appelé extrait de pissenlit peut aider à réduire la rétention d'eau (27). Buvez du café:
• Le café est une source saine de caféine. Des études suggèrent que la caféine peut vous aider à brûler plus de graisse et à perdre l'excès d'eau (28). Méfiez-vous de vos intolérances:
• Manger des choses intolérantes, telles que le gluten ou le lactose, peut entraîner une rétention excessive d'eau et des ballonnements.Évitez les aliments que vous pensez être intolérants. Voici 13 autres façons de perdre l'excès de poids de l'eau.

Bottom Line:

D'autres façons de perdre du poids de l'eau comprennent compléter avec l'extrait de pissenlit, boire du café et éviter les aliments que vous êtes intolérant. PublicitéPublicitéPublicité

Take Home Message

En optimisant votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement, vous pouvez perdre beaucoup de poids en une semaine seulement.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une perte de graisse pure, cela peut vous donner le coup de pouce et la motivation dont vous avez besoin pour suivre une alimentation plus durable.

Vous n'avez pas besoin de suivre toutes ces étapes, mais plus vous appliquez, plus vous perdez de poids.

Gardez à l'esprit que les personnes qui suivent un «régime d'accident» finissent souvent par reprendre tout leur poids quand elles ont terminé.

À la fin de la semaine, vous devriez adopter un plan plus durable afin de pouvoir continuer à perdre du poids et à le conserver.