Les 8 meilleurs diurétiques naturels pour manger ou boire

Les diurétiques sont des substances qui augmentent la quantité d'urine que vous produisez et aident votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau.

Cet excès d'eau est appelé rétention d'eau. Il peut vous faire sentir «gonflé» et causer des jambes, des chevilles, des mains et des pieds enflés.

Divers facteurs peuvent entraîner la rétention d'eau, y compris certaines conditions de santé sous-jacentes graves comme la maladie rénale et l'insuffisance cardiaque.

Cependant, beaucoup de gens ressentent une rétention d'eau modérée en raison de changements hormonaux, de leur cycle menstruel ou simplement parce qu'ils sont inactifs pendant de longues périodes, comme lors d'un long vol.

Si vous avez une rétention d'eau due à un problème de santé ou si vous ressentez une rétention d'eau importante et soudaine, consultez immédiatement votre médecin.

Cependant, pour les cas de rétention d'eau légère qui ne sont pas causés par un problème de santé sous-jacent, certains aliments et suppléments peuvent être utiles.

Voici le top 8 des diurétiques naturels et un regard sur les preuves derrière chacun d'eux.

PublicitéAnnonce

1. Café

Le café est une boisson très populaire qui a été associée à des effets bénéfiques impressionnants sur la santé.

C'est aussi un diurétique naturel, principalement à cause de sa teneur en caféine (1).

On sait que de fortes doses de caféine entre 250 et 300 mg (l'équivalent d'environ deux à trois tasses de café) ont un effet diurétique (2).

Cela signifie que boire quelques tasses de café pourrait entraîner une augmentation de la production d'urine.

Cependant, une portion standard de café, ou environ une tasse, ne contient probablement pas assez de caféine pour avoir cet effet.

De plus, si vous buvez régulièrement du café, vous développerez probablement une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et ne ressentirez aucun effet (2, 3).

Sommaire: Boire une ou deux tasses de café peut agir comme diurétique et vous aider à perdre du poids à court terme. Cependant, vous pouvez construire une tolérance aux propriétés diurétiques du café et ne pas éprouver d'effets.

2. Extrait de pissenlit

L'extrait de pissenlit, également connu sous le nom de Taraxacum officinale ou «dent de lion», est un supplément à base de plantes souvent pris pour ses effets diurétiques (4, 5).

Il a été suggéré comme diurétique potentiel en raison de la teneur élevée en potassium de la plante de pissenlit (6).

Manger des aliments riches en potassium indique à vos reins de distribuer plus de sodium et d'eau (7).

Cela peut être une bonne chose, car la plupart des régimes modernes sont très riches en sodium et pauvres en potassium, ce qui peut entraîner une rétention d'eau (8).

En théorie, la teneur élevée en potassium du pissenlit signifie que ce supplément pourrait vous aider à éliminer l'excès d'eau causé par un apport élevé en sodium.

Cependant, la teneur réelle en potassium du pissenlit peut varier, de même que ses effets (6).

Les études animales portant sur les effets diurétiques du pissenlit ont donné des résultats mitigés (4).

Il n'y a que peu d'études sur ses effets chez les humains. Cependant, une petite étude chez l'homme a révélé que la prise d'un supplément de pissenlit augmentait la quantité d'urine produite dans les cinq heures suivant la prise du supplément (9).

Dans l'ensemble, on sait peu de choses sur les effets diurétiques du pissenlit chez les humains, d'autres études sont donc nécessaires (4).

Sommaire: L'extrait de pissenlit est un complément à base de plantes réputé être un diurétique en raison de sa forte teneur en potassium. Une petite étude humaine a trouvé qu'il avait des effets diurétiques, mais plus de recherche est nécessaire.

PublicitéPublicitéAnnonce

3. Prêle

La prêle des champs est un remède à base de plantes fabriqué à partir de la prêle des champs, ou Equisetum arvense.

Il a été utilisé comme diurétique pendant des années et est disponible dans le commerce sous forme de thé et sous forme de capsule.

Malgré son utilisation conventionnelle, très peu d'études l'ont examiné (10).

Une petite étude menée chez 36 hommes a montré que la prêle était aussi efficace que l'hydrochlorothiazide, un diurétique (11).

Bien que la prêle soit généralement considérée comme sûre, elle n'est pas recommandée pour une utilisation à long terme. Il ne devrait pas non plus être pris par des personnes qui ont un problème de santé préexistant comme une maladie rénale ou le diabète (12).

D'autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets diurétiques (10).

Gardez à l'esprit que les remèdes à base de plantes peuvent également contenir des quantités variables de leur ingrédient actif, de sorte que leurs effets peuvent varier.

Sommaire: La prêle est un remède à base de plantes qui a été classiquement utilisé comme diurétique pour la rétention d'eau douce. Une petite étude l'a trouvé aussi efficace que le médicament diurétique hydrochlorothiazide.

4. Persil

Persil a longtemps été utilisé comme diurétique dans la médecine populaire. Traditionnellement, il était brassé sous forme de thé et pris plusieurs fois par jour pour réduire la rétention d'eau (10).

Des études chez le rat ont montré qu'il peut augmenter le débit urinaire et exercer un léger effet diurétique (13).

Cependant, aucune étude sur l'homme n'a examiné l'efficacité du persil en tant que diurétique.

Par conséquent, on ne sait pas pour le moment si cela a le même effet chez les personnes et, dans l'affirmative, quelles sont les doses les plus efficaces.

Sommaire: Le persil est traditionnellement utilisé comme diurétique et peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, il n'y a pas d'études humaines, donc ses effets restent flous.

PublicitéAnnonce

5. Hibiscus

Hibiscus est une famille de plantes connues pour produire de belles fleurs aux couleurs vives.

Une partie de cette plante, connue sous le nom de calices, a été couramment utilisée pour fabriquer un thé médicinal appelé «roselle» ou «thé aigre». "

Bien que les preuves soient limitées, le thé acide aurait un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment l'abaissement de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension (14).

Il est également présenté comme un diurétique et un remède efficace contre la rétention hydrique légère.

Jusqu'à présent, certaines études menées en laboratoire et chez l'animal ont indiqué qu'il pouvait avoir un léger effet diurétique (15, 16).

Une étude menée en Thaïlande a donné à 18 personnes 3 grammes d'hibiscus dans du thé aigre par jour pendant 15 jours. Cependant, ils ont constaté que cela n'avait aucun effet sur la production d'urine (14).

Dans l'ensemble, les résultats ont été mitigés. Malgré l'apparition d'un effet diurétique chez les animaux, de petites études chez les personnes prenant de l'hibiscus n'ont jusqu'à présent montré aucun effet diurétique (14, 17).

Sommaire: L'hibiscus peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, il n'a pas encore été prouvé efficace dans une étude humaine.

Publicité

6. Carvi

Le carvi est une plante plumeuse aussi appelée fenouil méridien ou cumin persan.

Il est souvent utilisé comme épice dans la cuisine, en particulier dans les aliments comme le pain, les gâteaux et les desserts.

Les anciennes thérapies qui utilisent les plantes comme médicaments, comme l'Ayurveda en Inde, utilisent le cumin pour diverses utilisations médicinales, notamment les troubles digestifs, les maux de tête et les nausées matinales (18).

En médecine marocaine, le carvi est également utilisé comme diurétique.

Une étude chez le rat a montré que l'extraction de l'extrait de carvi sous forme liquide augmentait significativement la production d'urine sur une période de 24 heures (19).

Cependant, il s'agit de la seule étude sur les effets diurétiques du cumin. Il faut donc beaucoup plus de recherches avant de prouver ses effets diurétiques, en particulier chez l'homme.

Résumé: Il a été démontré que le carvi augmente le débit urinaire des rats pendant plus de 24 heures. Cependant, il n'y a pas d'études humaines, donc plus de recherche est nécessaire.

PublicitéAnnonce

7. Thé vert et noir

Le thé noir et le thé vert contiennent de la caféine et peuvent agir comme diurétiques.

Chez le rat, il a été démontré que le thé noir avait un léger effet diurétique. Cela a été attribué à sa teneur en caféine (20).

Cependant, comme c'est le cas avec le café, vous pouvez développer une tolérance à la caféine dans le thé.

Cela signifie que l'effet diurétique est seulement susceptible de se produire chez les personnes qui ne boivent pas régulièrement du thé (3).

Sommaire: La teneur en caféine du thé vert et noir a un léger effet diurétique. Cependant, cet effet se dissipe à mesure que les gens développent une tolérance. Il est donc peu probable qu'il agisse comme un diurétique chez ceux qui boivent régulièrement ces thés.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, également connu sous le nom de «cumin noir», est une épice promue pour ses propriétés médicinales, y compris son effet diurétique (21).

Des études animales ont montré que l'extrait de Nigella sativa peut augmenter la production d'urine et abaisser la tension artérielle chez les rats hypertendus (22, 23, 24).

Cet effet peut s'expliquer en partie par ses effets diurétiques (25).

Cependant, aucune étude humaine n'a été réalisée. Par conséquent, il n'est pas clair si Nigella sativa a un effet diurétique chez les personnes ou les animaux qui n'ont pas d'hypertension artérielle.

De plus, les doses utilisées dans les études étaient beaucoup plus élevées que les quantités que vous obtiendriez en ajoutant cette plante à votre nourriture (25).

Résumé: Des études animales ont montré que Nigella sativa peut être un diurétique efficace pour les animaux hypertendus. Ses effets chez les personnes et les animaux ayant une pression artérielle normale sont inconnus.

PublicitéPublicitéPublicité

Autres moyens de réduire la rétention liquidienne

D'autres stratégies peuvent également vous aider à réduire la rétention hydrique.

Parmi ceux-ci:

• Exercice physique: L'activité physique peut aider à éliminer le surplus de liquide en augmentant le flux sanguin vers vos tissus et en vous faisant transpirer (26, 27).
• Augmentez votre apport en magnésium: Le magnésium est un électrolyte qui aide à réguler l'équilibre hydrique. Il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à réduire la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (28).
• Manger des aliments riches en potassium: Manger des aliments riches en potassium peut augmenter la production d'urine et diminuer les niveaux de sodium, réduisant ainsi la rétention d'eau (29).
• Restez hydraté: Certaines personnes pensent que la déshydratation peut augmenter le risque de rétention d'eau (32).
• Consommer moins de sel: Une alimentation riche en sel peut favoriser la rétention d'eau (30, 31).

Sommaire: Faire de l'exercice, consommer moins de sel et manger plus d'aliments riches en potassium peut aider à réduire la rétention d'eau. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent également bénéficier de la prise d'un supplément de magnésium.

The Bottom Line

L'ajout de certains de ces aliments et boissons à votre alimentation peut aider à une rétention hydrique légère.

Cependant, beaucoup d'entre eux manquent d'évidence solide pour leurs effets, ainsi ils peuvent être un peu "hit-or-miss".

Cela dit, en combinant certains d'entre eux avec d'autres changements sains, comme manger sainement, faire de l'exercice et boire suffisamment d'eau, cela peut aider à se débarrasser de ce sentiment de bouffissure.