8 Santé Avantages de la menthe

Menthe est le nom de plus d'une douzaine d'espèces végétales, dont la menthe poivrée et la menthe verte, qui appartiennent au genre Mentha.

Ces plantes sont particulièrement connues pour leur sensation de fraîcheur. Ils peuvent être ajoutés aux aliments sous forme fraîche ou séchée.

La menthe est un ingrédient populaire dans plusieurs aliments et boissons, allant du thé et des boissons alcoolisées aux sauces, salades et desserts.

Bien que manger de la plante offre certains avantages pour la santé, la recherche montre que plusieurs avantages pour la santé de la menthe viennent de l'appliquer sur la peau, en inhalant son arôme ou en le prenant comme une capsule.

Cet article examine de plus près les huit bienfaits de la menthe pour la santé.

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1. Riche en nutriments

Même si elle n'est généralement pas consommée en grandes quantités, la menthe contient une bonne quantité de nutriments.

En fait, un peu moins de 1/3 tasse ou une demi-once (14 grammes) de menthe verte contient (1):

• Calories: 6
• Fibre: 1 gramme
• Vitamine A: 12% du RDI
• Fer: 9% du RDI
• Manganèse: 8% du RDI
• Folate: 4% du RDI <

En raison de sa saveur dynamique, la menthe est souvent ajoutée aux recettes en petites quantités, de sorte que même consommer 1/3 tasse peut être difficile. Cependant, il est possible que vous vous rapprochiez de cette quantité dans certaines recettes de salade qui incluent la menthe parmi les autres ingrédients.

La menthe est une source particulièrement bonne de vitamine A, une vitamine liposoluble essentielle à la santé oculaire et à la vision nocturne (2).

C'est aussi une puissante source d'antioxydants, surtout par rapport aux autres herbes et épices. Les antioxydants aident à protéger votre corps contre le stress oxydatif, un type de dommages causés aux cellules par les radicaux libres (3).

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Bien qu'elle ne soit généralement pas consommée en grande quantité, la menthe contient une bonne quantité de plusieurs nutriments et constitue une source particulièrement intéressante de vitamine A et d'antioxydants. 2. Peut améliorer le syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une maladie courante du tube digestif. Elle est caractérisée par des symptômes digestifs tels que des douleurs à l'estomac, des gaz, des ballonnements et des changements dans les habitudes intestinales.

Bien que le traitement du syndrome du côlon irritable comporte souvent des changements alimentaires et la prise de médicaments, les recherches montrent que la prise d'huile de menthe poivrée comme remède à base de plantes peut également être utile.

L'huile de menthe poivrée contient un composé appelé menthol, qui est censé aider à soulager les symptômes du SCI grâce à ses effets relaxants sur les muscles du tube digestif (4, 5).

Un examen de neuf études, y compris plus de 700 patients atteints du SCI, a révélé que la prise de capsules d'huile de menthe poivrée améliorait significativement plus les symptômes IBS que les capsules placebo (6).

Une étude a révélé que 75% des patients qui ont pris de l'huile de menthe poivrée pendant quatre semaines ont présenté une amélioration des symptômes du SCI, comparativement à 38% des patients du groupe placebo (7).

Notamment, presque toutes les recherches montrant le soulagement des symptômes du SCI ont utilisé des capsules d'huile plutôt que des feuilles de menthe crues.

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Le SCI est une maladie digestive courante. Plusieurs études ont montré que la prise de capsules d'huile de menthe poivrée améliorait les symptômes des patients atteints du SII. PublicitéPublicitéAnnonce

3. Peut aider à soulager l'indigestion

La menthe peut également être efficace pour soulager d'autres problèmes digestifs tels que les maux d'estomac et l'indigestion.

L'indigestion peut se produire lorsque les aliments restent trop longtemps dans l'estomac avant de passer dans le reste du tube digestif.

De nombreuses études ont montré que les aliments passent plus rapidement dans l'estomac lorsque les gens prennent de l'huile de menthe poivrée pendant les repas, ce qui pourrait soulager les symptômes de ce type d'indigestion (8, 9).

Une étude clinique chez des personnes souffrant d'indigestion a montré qu'une combinaison d'huile de menthe poivrée et d'huile de carvi prise en capsules avait des effets similaires à ceux des médicaments utilisés pour traiter l'indigestion. Ceci a aidé à améliorer la douleur d'estomac et d'autres symptômes digestifs (10).

Semblable à IBS, les études mettant en évidence la capacité de la menthe à soulager l'indigestion utilisé l'huile de menthe poivrée plutôt que des feuilles fraîches ou séchées.

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Plusieurs études ont démontré que l'huile de menthe poivrée peut accélérer la rapidité avec laquelle les aliments se déplacent dans l'estomac, soulageant ainsi les symptômes digestifs associés à l'indigestion. 4. Pourrait améliorer la fonction du cerveau

En plus de l'ingestion de menthe, certains prétendent que l'inhalation de l'arôme des huiles essentielles de la plante pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé, y compris l'amélioration de la fonction cérébrale.

Une étude incluant 144 jeunes adultes a démontré que sentir l'arôme de l'essence de menthe poivrée pendant cinq minutes avant le test produisait des améliorations significatives de la mémoire (11).

Une autre étude a révélé que le fait de sentir ces huiles en conduisant augmentait la vigilance et diminuait les niveaux de frustration, d'anxiété et de fatigue (12).

Cependant, toutes les études ne sont pas d'accord pour dire que l'huile de menthe poivrée pourrait être bénéfique pour le fonctionnement du cerveau. Une étude a révélé que bien que l'arôme de l'huile revigorait et réduisait la fatigue, il n'avait aucun effet sur la fonction cérébrale (13).

D'autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment cela peut fonctionner et déterminer si la menthe poivrée améliore réellement les fonctions cérébrales.

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Certaines études montrent que sentir l'arôme de l'huile de menthe poivrée peut améliorer la mémoire et la vigilance, tandis que d'autres études ne montrent aucun effet. Plus de recherche est nécessaire pour mieux comprendre les effets de la menthe sur la fonction cérébrale. PublicitéAnnonce

5. Peut réduire la douleur liée à l'allaitement maternel

Les mères qui allaitent éprouvent souvent des mamelons douloureux et craquelés, ce qui peut rendre l'allaitement douloureux et difficile.

Des études ont montré que l'application de menthe sur la peau peut aider à soulager la douleur associée à l'allaitement.

Dans ces études, les mères qui allaitent appliquent diverses formes de menthe à la zone entourant le mamelon après chaque tétée. Typiquement, ils ont utilisé une huile essentielle seule ou mélangée avec du gel ou de l'eau.

Une étude a montré que l'application d'eau de menthe poivrée après l'allaitement était plus efficace que l'application de lait maternel pour prévenir les fissures du mamelon et de l'aréole, ce qui diminuait la douleur au mamelon (14).

Une autre étude a également montré que seulement 3,8% des mères qui ont appliqué un gel de menthe poivrée ont présenté des fissures aux mamelons, comparativement à 6,9% de celles qui utilisaient de la lanoline et 22,6% de celles qui prenaient un placebo (15).

En outre, une étude supplémentaire a montré que la douleur et la sévérité des fissures des mamelons diminuaient chez les mères qui appliquaient de l'huile essentielle de menthol après chaque tétée (16).

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L'application d'huiles essentielles de menthe sous diverses formes semble efficace pour prévenir et traiter les fissures des mamelons et les douleurs habituellement associées à l'allaitement. Publicité

6. Amélioration subjective des symptômes du rhume

De nombreux traitements contre le rhume et la grippe en vente libre contiennent du menthol, un composé principal de l'huile de menthe poivrée.

Beaucoup de gens croient que le menthol est un décongestionnant nasal efficace qui peut se débarrasser de la congestion et améliorer la circulation de l'air et la respiration.

Cependant, plusieurs études montrent que le menthol n'a pas de fonction décongestionnante. Cela étant dit, la recherche montre également que le menthol peut améliorer subjectivement la respiration nasale (17, 18).

Cela signifie que même si le menthol ne fonctionne pas comme décongestionnant, il peut donner aux gens l'impression de respirer par le nez plus facilement.

Ceci est susceptible d'apporter un soulagement aux personnes affectées par le rhume ou la grippe.

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Bien que le menthol ne fonctionne pas comme décongestionnant nasal, il peut soulager les symptômes du rhume et de la grippe en améliorant subjectivement la respiration par le nez. PublicitéAnnonce

7. May Mask Bad Breath

Les chewing-gums à saveur de menthe et les pastilles à la menthe sont parmi les premières choses que les gens recherchent en essayant de prévenir ou de se débarrasser de la mauvaise haleine.

Les experts conviennent que la plupart de ces produits peuvent masquer une mauvaise haleine pendant quelques heures. Cependant, ils ne couvrent que la mauvaise haleine et ne réduisent pas les bactéries ou autres composés causant la mauvaise haleine en premier lieu (19, 20).

D'autre part, boire du thé à la menthe et mâcher des feuilles fraîches peut à la fois masquer la mauvaise haleine et tuer les bactéries, car des études en tube à essai ont mis en évidence les effets antibactériens de l'huile de menthe poivrée (21).

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Les bonbons à la menthe et le chewing-gum peuvent masquer les odeurs nauséabondes pendant quelques heures, mais ne constituent pas une solution optimale à long terme pour la mauvaise haleine. Thé à la menthe poivrée et mâcher des feuilles de menthe peut être plus bénéfique pour réduire les bactéries qui causent la mauvaise haleine. 8. Facile à ajouter à votre alimentation

Vous pouvez facilement ajouter de la menthe aux salades vertes, aux desserts, aux smoothies et même à l'eau. Le thé à la menthe est un autre moyen populaire de l'intégrer dans votre alimentation.

Cependant, de nombreuses études montrant les bienfaits de la menthe sur la santé n'impliquaient pas de manger les feuilles avec de la nourriture. Au lieu de cela, la menthe a été prise comme une capsule, appliquée sur la peau ou inhalée par l'intermédiaire de l'aromathérapie.

Lorsque vous utilisez de la menthe à des fins médicales, il est important d'évaluer ce que vous cherchez à réaliser et comment la plante a été utilisée dans la recherche à cette fin particulière.

La liste ci-dessous devrait aider à résumer certaines des recherches discutées ci-dessus.

Manger des feuilles fraîches ou séchées:

• Utilisé pour traiter la mauvaise haleine. Inhaler les huiles essentielles:
• Peut améliorer le fonctionnement du cerveau et les symptômes du rhume. Appliquer sur la peau:
• Utilisé pour réduire les douleurs aux mamelons dues à l'allaitement. Prendre des capsules avec de la nourriture:
• Peut aider à traiter le SCI et l'indigestion. Sommaire

Vous pouvez facilement ajouter de la menthe à votre alimentation, bien que la plupart des recherches démontrent que les bienfaits pour la santé consistent à le prendre sous forme de capsule, à l'appliquer sur la peau ou à l'inhaler par aromathérapie. PublicitéPublicitéPublicité

La ligne de fond

La menthe constitue un ajout délicieux et sain à de nombreux aliments et boissons.

Bien que la menthe soit facile à ajouter à de nombreux plats, la recherche démontrant ses bienfaits pour la santé a principalement utilisé de la menthe prise en capsules, appliquée sur la peau ou inhalée par l'intermédiaire de l'aromathérapie.

Les bienfaits pour la santé de la Monnaie vont de l'amélioration de la fonction cérébrale et des symptômes digestifs à la soulagement de la douleur liée à l'allaitement, aux symptômes du rhume et même à la mauvaise haleine.

Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper en ajoutant de la menthe à votre alimentation.