9 Avantages de la coenzyme Q10 (CoQ10)

La coenzyme Q10, également appelée CoQ10, est un composé qui aide à générer de l'énergie dans les cellules.

Votre corps produit de la CoQ10 naturellement, mais sa production a tendance à diminuer avec l'âge. Heureusement, vous pouvez également obtenir CoQ10 à travers des suppléments ou des aliments.

Des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les troubles cérébraux, le diabète et le cancer ont été associés à de faibles taux de CoQ10 (1).

Il n'est pas clair si de faibles niveaux de CoQ10 provoquent ces maladies ou en résultent.

Une chose est certaine: de nombreuses recherches ont révélé les nombreux avantages pour la santé du CoQ10.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la CoQ10.

Qu'est-ce que la CoQ10?

CoQ10 est un composé fabriqué par votre corps et stocké dans les mitochondries de vos cellules (2).

Les mitochondries sont chargées de produire de l'énergie. Ils protègent également les cellules contre les dommages oxydatifs et les bactéries ou virus pathogènes (3).

La production de CoQ10 diminue à mesure que vous vieillissez. Ainsi, les personnes âgées semblent être déficientes dans ce composé.

D'autres causes de carence en CoQ10 comprennent (2, 4):

• Carences nutritionnelles, telles que la carence en vitamine B6
• Défauts génétiques dans la synthèse ou l'utilisation du CoQ10
• Demande accrue de tissus suite à la maladie < 999> Maladies mitochondriales
• Stress oxydatif dû au vieillissement
• Effets secondaires des traitements aux statines

Des recherches ont montré que la CoQ10 joue plusieurs rôles clés dans votre corps.

L'une de ses principales fonctions est d'aider à générer de l'énergie dans vos cellules. Il est impliqué dans la fabrication de l'adénosine triphosphate (ATP), qui est impliqué dans le transfert d'énergie dans les cellules (2).

Son autre rôle crucial est de servir d'antioxydant et de protéger les cellules contre les dommages oxydatifs (2, 5).

Des quantités excessives de radicaux libres conduisent à des dommages oxydatifs, qui peuvent interférer avec le fonctionnement cellulaire régulier. Ceci est connu pour causer de nombreuses conditions de santé (6).

Étant donné que l'ATP est utilisé pour toutes les fonctions du corps et que les dommages oxydatifs sont destructeurs pour les cellules, il n'est pas surprenant que certaines maladies chroniques aient été associées à de faibles niveaux de CoQ10 (5).

La CoQ10 est présente dans toutes les cellules de votre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes ayant les plus grandes demandes en énergie, tels que le cœur, les reins, les poumons et le foie (7).

Voici une liste des 9 principaux avantages de la CoQ10.

1. Il peut aider à traiter l'insuffisance cardiaque

L'insuffisance cardiaque est souvent une conséquence d'autres maladies cardiaques, telles que les maladies coronariennes ou l'hypertension artérielle (8).

Ces conditions peuvent entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et une inflammation des veines et des artères (8, 9).

L'insuffisance cardiaque survient lorsque ces problèmes affectent le cœur au point où il est incapable de se contracter, de se détendre ou de pomper le sang régulièrement à travers le corps (8).

Pour aggraver les choses, certains traitements de l'insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, tels que l'hypotension artérielle, tandis que d'autres pourraient encore réduire davantage les niveaux de CoQ10 (10).

Dans une étude portant sur 420 personnes atteintes d'insuffisance cardiaque, le traitement par CoQ10 pendant deux ans a amélioré leurs symptômes et réduit leur risque de mourir de problèmes cardiaques (11).

En outre, une autre étude a traité 641 personnes avec CoQ10 ou un placebo pendant un an. À la fin de l'étude, les patients du groupe CoQ10 avaient été hospitalisés moins fréquemment pour aggravation de l'insuffisance cardiaque et avaient moins de complications graves (12).

Il semble que le traitement avec CoQ10 pourrait aider à rétablir des niveaux optimaux de production d'énergie, réduire les dommages oxydatifs et améliorer la fonction cardiaque, qui peuvent tous aider au traitement de l'insuffisance cardiaque (8).

Résumé:

La CoQ10 semble aider à traiter l'insuffisance cardiaque en améliorant la fonction cardiaque, en augmentant la production d'ATP et en limitant les dommages oxydatifs. 2. Il pourrait aider à la fertilité

La fertilité féminine diminue avec l'âge en raison d'une baisse du nombre et de la qualité des œufs disponibles.

La CoQ10 est directement impliquée dans ce processus. En vieillissant, la production de CoQ10 ralentit, rendant le corps moins efficace pour protéger les œufs contre les dommages oxydatifs (13).

La supplémentation en CoQ10 semble aider et peut même inverser ce déclin lié à l'âge de la qualité et de la quantité des œufs.

De même, les spermatozoïdes mâles sont sensibles aux effets des dommages oxydatifs, ce qui peut entraîner une réduction de la numération des spermatozoïdes, une mauvaise qualité du sperme et une infertilité (14, 15).

Plusieurs études ont conclu que la supplémentation en CoQ10 peut améliorer la qualité, l'activité et la concentration du sperme en augmentant la protection antioxydante (15, 16).

Résumé:

Les propriétés antioxydantes de la CoQ10 pourraient aider à améliorer la qualité du sperme et à réduire le déclin du nombre et de la qualité des œufs chez les femmes. 3. Il pourrait aider à garder votre peau jeune

Votre peau est le plus gros organe de votre corps et elle est largement exposée à des agents nocifs qui contribuent au vieillissement.

Ces agents peuvent être internes ou externes. Certains facteurs internes nuisibles comprennent les dommages cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes incluent les agents environnementaux, tels que les rayons UV (17).

Des éléments nocifs peuvent entraîner une diminution de l'humidité de la peau et une protection contre les agressions de l'environnement, ainsi que l'amincissement des couches de la peau (17, 18).

L'application de CoQ10 directement sur la peau peut réduire les dommages causés par les agents internes et externes en augmentant la production d'énergie dans les cellules de la peau et en favorisant la protection antioxydante (19).

En fait, il a été démontré que la CoQ10 appliquée directement sur la peau réduit les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et diminue même la profondeur des rides (20).

Enfin, les personnes ayant un faible taux de CoQ10 semblent plus susceptibles de développer un cancer de la peau (21).

Sommaire:

Appliquée directement sur la peau, la CoQ10 peut réduire les dommages causés par le soleil et augmenter la protection antioxydante. Compléter avec CoQ10 peut également aider à diminuer le risque de cancer de la peau. 4. Il pourrait réduire les maux de tête

Une fonction mitochondriale anormale peut entraîner une augmentation de l'absorption de calcium par les cellules, une production excessive de radicaux libres et une diminution de la protection antioxydante.Cela peut entraîner une faible énergie dans les cellules du cerveau et même des migraines (22).

Puisque la CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu'elle améliore la fonction mitochondriale et aide à diminuer l'inflammation qui peut survenir pendant les migraines (23).

En fait, une étude a montré que la supplémentation en CoQ10 était trois fois plus susceptible qu'un placebo de réduire le nombre de migraines chez 42 personnes (24).

De plus, une carence en CoQ10 a été observée chez des personnes souffrant de migraines.

Une étude plus vaste a montré que 1 550 personnes ayant un faible taux de CoQ10 présentaient des maux de tête moins nombreux et moins graves après un traitement par CoQ10 (25).

De plus, il semble que la CoQ10 aide non seulement à traiter les migraines, mais aussi à les prévenir (26).

Sommaire:

La supplémentation en CoQ10 semble aider à prévenir et à traiter les migraines, car elle augmente la fonction mitochondriale et réduit l'inflammation. 5. Il pourrait aider avec la performance d'exercice

Le stress oxydatif peut affecter la fonction de muscle, et ainsi, la performance d'exercice (27).

De même, une fonction mitochondriale anormale peut réduire l'énergie musculaire, rendant difficile la contraction des muscles et le maintien de l'activité physique (28, 29).

La CoQ10 peut aider à améliorer la performance en diminuant le stress oxydatif dans les cellules et en améliorant les fonctions mitochondriales (30).

En fait, une étude a étudié les effets de la CoQ10 sur l'activité physique. Ceux supplémentant avec 1, 200 mg de CoQ10 par jour pendant 60 jours ont montré une diminution du stress oxydatif (31).

De plus, l'ajout de CoQ10 peut aider à augmenter la puissance pendant l'exercice et à réduire la fatigue, ce qui peut améliorer les performances physiques (32, 33, 34).

Résumé:

La performance de l'exercice peut être affectée par le stress oxydatif et la dysfonction mitochondriale. La CoQ10 peut aider à réduire les dommages oxydatifs, favoriser la capacité d'exercice et diminuer la fatigue. 6. Il pourrait aider avec le diabète

Le stress oxydatif peut induire des dommages cellulaires. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète (35).

La fonction mitochondriale anormale a également été associée à la résistance à l'insuline (35).

Il a été démontré que la CoQ10 améliore la sensibilité à l'insuline et régule la glycémie (36).

La supplémentation en CoQ10 peut également aider à augmenter les concentrations de CoQ10 dans le sang jusqu'à trois fois chez les personnes diabétiques qui présentent généralement de faibles concentrations de ce composé (37, 38).

De plus, une étude a révélé que des personnes atteintes de diabète de type 2 recevaient du CoQ10 pendant 12 semaines. Cela a considérablement réduit les taux de sucre dans le sang à jeun et l'hémoglobine A1C, qui est la moyenne des niveaux de sucre dans le sang au cours des deux à trois derniers mois (39).

Enfin, la CoQ10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la dégradation des graisses et en réduisant l'accumulation de cellules graisseuses pouvant mener à l'obésité ou au diabète de type 2 (40).

Sommaire:

La supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline et à améliorer la glycémie. 7. Il pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer

Le stress oxydatif est connu pour causer des dommages cellulaires et affecter leur fonction (41).

Si votre corps est incapable de combattre efficacement les dommages oxydatifs, la structure de vos cellules peut s'endommager, augmentant ainsi le risque de cancer (41, 42).

La CoQ10 peut protéger les cellules contre le stress oxydatif et favoriser la production d'énergie cellulaire, favorisant ainsi leur santé et leur survie (42, 43).

Fait intéressant, les patients cancéreux ont montré des niveaux plus faibles de CoQ10.

De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à un risque de cancer jusqu'à 53,3% plus élevé et un mauvais pronostic pour divers types de cancer (43, 44, 45).

De plus, une étude a également suggéré que la supplémentation en CoQ10 peut aider à réduire le risque de récurrence du cancer (46).

Résumé:

La CoQ10 joue un rôle essentiel dans la protection de l'ADN cellulaire et la survie cellulaire, deux facteurs étroitement liés à la prévention et à la récidive du cancer. 8. C'est bon pour le cerveau

Les mitochondries sont les principaux générateurs d'énergie des cellules du cerveau.

La fonction mitochondriale tend à diminuer avec l'âge. La dysfonction mitochondriale totale peut entraîner la mort de cellules cérébrales et des maladies comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (47).

Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa teneur élevée en acides gras et de sa forte demande en oxygène.

Ces dommages oxydatifs augmentent la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques (48, 49).

La CoQ10 pourrait réduire ces composés nocifs, ralentissant éventuellement la progression de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson (50, 51).

Résumé:

Il a été démontré que la CoQ10 protège les cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs et réduit l'action des composés nocifs pouvant entraîner des maladies cérébrales. 9. CoQ10 pourrait protéger les poumons

De tous vos organes, vos poumons ont le plus de contact avec l'oxygène. Cela les rend très sensibles aux dommages oxydatifs.

Des dommages oxydatifs accrus dans les poumons et une faible protection antioxydante, y compris de faibles niveaux de CoQ10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires comme l'asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) (52).

En outre, il a été montré que les personnes souffrant de ces conditions présentent des niveaux plus faibles de CoQ10 (53, 54).

Une étude a démontré que la supplémentation en CoQ10 réduit l'inflammation chez les personnes qui souffrent d'asthme, ainsi que leur besoin de prendre des stéroïdes pour le traiter (55).

Une autre étude a montré des améliorations dans la performance de l'exercice chez les personnes souffrant de BPCO. Cela a été observé grâce à une meilleure oxygénation des tissus et à une meilleure fréquence cardiaque après supplémentation en CoQ10 (56).

Sommaire:

La CoQ10 peut réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation qui entraînent des maladies des poumons. Posologie et effets secondaires

La CoQ10 se présente sous deux formes différentes: l'ubiquinol et l'ubiquinone.

L'ubiquinol représente 90% de la CoQ10 dans le sang et est la forme la plus absorbable. Ainsi, il est recommandé de choisir parmi des suppléments contenant la forme ubiquinol (57, 58).

La dose standard de CoQ10 varie de 90 mg à 200 mg par jour. Des doses allant jusqu'à 500 mg semblent bien tolérées et plusieurs études ont utilisé des doses encore plus élevées sans effets secondaires graves (59), (60), (61).

Parce que la CoQ10 est un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, prendre des suppléments de CoQ10 avec de la nourriture peut aider votre corps à l'absorber jusqu'à trois fois plus vite que de le prendre sans nourriture (2, 62).

De plus, certains produits offrent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et d'huiles, pour améliorer son absorption (63, 64, 65).

Votre corps ne stocke pas la CoQ10. Par conséquent, son utilisation continue est recommandée pour voir ses avantages (58, 66).

La supplémentation en CoQ10 semble être bien tolérée par les humains et présente une faible toxicité (58).

En fait, les participants à certaines études n'ont montré aucun effet secondaire majeur en prenant des doses quotidiennes de 1, 200 mg pendant 16 mois (51).

Cependant, si des effets secondaires apparaissent, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en deux à trois doses plus petites.

Sommaire:

Puisque la CoQ10 est liposoluble, il est recommandé de la prendre avec de la nourriture ou d'utiliser des produits qui la combinent avec des huiles pour améliorer son absorption. Compléter avec CoQ10 semble être bien toléré par les individus et a une faible toxicité. Sources de nourriture de la CoQ10

Bien que vous puissiez facilement consommer du CoQ10 en supplément, il peut également être trouvé dans certains aliments.

Il semble que la CoQ10 soit absorbée de manière similaire sous forme de gélule ou à travers les aliments (67).

Les aliments suivants contiennent de la CoQ10:

Viande d'orgue:

• Cœur, foie et rein Certains muscles:
• Porc, bœuf et poulet Poisson gras:
• Truite, hareng, maquereaux et sardines Légumes:
• Épinards, choux-fleurs et brocolis Fruits:
• Oranges et fraises Légumineuses:
• Soja, lentilles et arachides Noix et graines: <999 > Graines de sésame et pistaches
• Huiles: Soja et huile de canola
• Sommaire: La CoQ10 est présente dans certains aliments, en particulier les abats. En outre, il semble que c'est aussi bien absorbé par les aliments que par les suppléments.

The Bottom Line CoQ10 est un composé liposoluble, semblable à une vitamine, qui semble avoir de nombreux avantages pour la santé.

Il est impliqué dans la production d'énergie cellulaire et sert d'antioxydant.

Ces propriétés le rendent utile dans la préservation des cellules et dans la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.

Il a été démontré que la CoQ10 aide à améliorer la santé cardiaque et la régulation de la glycémie, aide à la prévention et au traitement du cancer et réduit la fréquence des migraines.

Il pourrait également réduire les dommages oxydatifs qui entraînent la fatigue musculaire, les lésions cutanées et les maladies du cerveau et des poumons.

La CoQ10 peut être trouvée comme un supplément qui semble être bien toléré. En outre, il se trouve dans certains aliments comme les organes des animaux, les légumes et les légumineuses.

Depuis que la production de CoQ10 diminue avec l'âge, les adultes de tous les âges pourraient en bénéficier davantage.

Que vous consommiez plus d'aliments riches en CoQ10 ou que vous preniez des suppléments, la CoQ10 pourrait être bénéfique pour votre santé.