Les bases du stress

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est la réponse de votre corps à certaines situations. C'est une condition subjective. Quelque chose qui peut être stressant pour une personne - parler en public, par exemple - peut ne pas être stressant pour quelqu'un d'autre. Tous les stress ne sont pas "mauvais". "Par exemple, un diplôme d'études collégiales peut être considéré comme une" bonne "forme de stress.

Le stress peut affecter votre santé physique, votre santé mentale et votre comportement. En réponse à des stimuli stressants, votre corps active sa réponse biologique. Des produits chimiques et des hormones sont libérés pour aider votre corps à relever le défi. Votre fréquence cardiaque augmente, votre cerveau fonctionne plus vite, vous avez plus de concentration et vous subissez une soudaine explosion d'énergie. Cette réponse est naturelle et basique; C'est ce qui a empêché nos ancêtres d'être victimes de prédateurs affamés.

La surcharge de contrainte peut cependant avoir des effets néfastes. Selon l'American Psychological Association (APA), plus de la moitié des Américains déclarent souffrir des effets de trop de stress sur la santé, et 22% affirment être soumis à un stress «extrême». Nous ne pouvons pas éliminer le stress de nos vies, mais nous pouvons apprendre à l'éviter et à le gérer.

Tout le stress est-il mauvais?

Non, tout le stress n'est pas mauvais. En fait, il peut être en bonne santé parce qu'il nous aide à éviter les accidents, à traverser des délais inattendus ou à rester lucide dans des situations chaotiques. Mais le stress est censé être temporaire. Une fois que nous avons passé le moment de «combat ou de fuite», nos corps devraient revenir à un état naturel: le rythme cardiaque ralentit, les muscles se relâchent et la respiration redevient normale. Mais les circonstances de stress chronique auxquelles nous sommes confrontés à cause des pressions et des exigences de nos vies modernes signifient que nos corps peuvent souvent être dans un état intensifié avec notre cœur qui bat fort et nos vaisseaux sanguins resserrés. Au fil du temps, ces exigences physiologiques commencent à avoir un impact sur le corps. C'est le côté malsain du stress.

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Types

Quels sont les types de stress?

Stress aigu

Le stress aigu est la réaction immédiate de votre corps à un nouveau défi, événement ou demande - la réaction de combat ou de fuite. Il se peut que vous subissiez une réaction biologique pour faire face aux pressions d'un accident d'automobile, à une dispute avec un membre de la famille ou à une erreur coûteuse au travail. Le stress aigu n'est pas toujours causé par un stress négatif; C'est aussi l'expérience que vous avez lorsque vous conduisez des montagnes russes ou d'avoir une personne qui saute sur vous dans une maison hantée.

Les épisodes isolés de stress aigu ne devraient pas avoir d'effets persistants sur la santé. En fait, ils pourraient être en bonne santé pour vous. Les situations stressantes permettent à votre corps et à votre cerveau de développer la meilleure réponse aux situations stressantes futures.

Le stress aigu grave, comme le stress subi en tant que victime d'un crime ou d'une situation mettant la vie en danger, peut entraîner des problèmes de santé mentale, tels que le syndrome de stress post-traumatique ou le stress aigu.

Stress chronique

Si le stress aigu n'est pas résolu et commence à augmenter ou à persister pendant de longues périodes, il devient un stress chronique. Le stress chronique peut être préjudiciable à votre santé. Il peut contribuer à plusieurs maladies graves ou à des risques pour la santé, tels que les maladies cardiaques, le cancer, les maladies pulmonaires, les accidents, la cirrhose du foie et le suicide.

Gestion

Comment gérer le stress?

L'objectif de la gestion du stress n'est pas de s'en débarrasser complètement. Ce serait totalement impossible. En fait, le stress peut être sain dans certaines situations.

L'objectif est plutôt d'identifier les facteurs de stress d'une personne - ce qui lui cause le plus de problèmes ou exige le plus d'énergie - et de trouver des moyens de surmonter le stress négatif que ces choses provoquent normalement.

En gérant le stress chronique et les épisodes de stress aigu, si possible, vous pouvez réduire vos risques de maladies et de maladies liées au stress. Vous vous sentirez également mieux, penserez plus clairement, et établirez de meilleures relations avec les autres sans la distraction du stress.