La natation est la meilleure séance d'exercices corporels pour votre santé

Quand il s'agit d'exercices, il y a un exercice plus efficace que la musculation et la course que vous oubliez sans doute - à moins que ce ne soit les Jeux Olympiques. Oui, nous parlons de sport. L'activité de Michael Phelps a été marquée sur est le meilleur exercice que tout le monde peut commencer.

La natation déclenche plus de groupes musculaires majeurs de votre corps que d'autres formes d'exercice cardio.

Les nages au tour - faites dans une piscine avec des voies désignées, si possible - est ce dont nous parlons. Nager d'avant en arrière n'a rien à voir avec le "moulin à tambour" répétitif. «C'est plus amusant, il comporte beaucoup moins de risques de blessures et est essentiellement une compétence de vie.

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De plus, c'est le moyen idéal pour vous rafraîchir pendant la chaleur estivale ou pour faire de l'exercice pendant les mois d'hiver enneigés.

La natation est le moyen le plus facile d'obtenir une séance d'entraînement complète

«Vous pouvez obtenir tout type d'entraînement cardio nécessaire dans la piscine et avoir peu ou pas d'impact sur vos articulations», explique Ian Rose, directeur de aquatique au East Bank Club à Chicago.

"Si vous avez une bonne technique dans votre coup de nage, vous pouvez effectuer en toute sécurité tout le cardio nécessaire à un but sans endommager votre corps", explique-t-il. "D'autres exercices viennent avec une liste d'effets négatifs potentiels à long terme. "

PublicitéLes nageurs ont tendance à avoir des poumons plus forts que les autres athlètes.

La nature à faible impact du sport est l'une des raisons pour lesquelles de nombreux athlètes se tournent vers la natation - ou l'aqua-jogging - lorsqu'ils se remettent d'une blessure à la course ou au vélo. En raison de l'efficacité de l'entraînement, les athlètes ne perdent pas de force ou d'endurance dans d'autres sports.

"Natation déclenche plus de groupes musculaires de votre corps que d'autres formes d'exercice cardio", ajoute Natasha Van Der Merwe, directeur du triathlon à l'Austin Aquatics and Sports Academy à Austin, au Texas. «La natation n'engage pas seulement vos jambes, mais recrute aussi le haut de votre corps et votre tronc, en particulier vos muscles - les muscles de votre milieu du dos - et les triceps», explique-t-elle. Certains mouvements comme les coups de pied de dauphin, les coups de pied de flutter, et plus peuvent aider à renforcer votre noyau.

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Et vos poumons bénéficient également de ce sport. En fait, une étude de 2016 note que les nageurs ont tendance à avoir des poumons plus forts que les autres athlètes.

Traitez l'entraînement de natation comme vous le feriez pour n'importe quel autre sport et participez à chaque entraînement avec un objectif spécifique en tête.

Mais ce n'est pas parce que le sport profite à vos poumons que cela se passe sans avertissement.

Une autre étude a mis en garde que les nageurs compétitifs qui s'entraînent à l'intérieur dans des piscines chlorées risquent des changements pulmonaires qui reflètent les poumons des personnes souffrant d'asthme léger.Vous pouvez éviter ces changements de voies aériennes en vous entraînant dans des piscines extérieures et en mélangeant votre entraînement avec d'autres activités au lieu de vous fier uniquement à la natation.

Pour les moments où vous choisissez la piscine au gymnase (soyons honnêtes, les machines peuvent être un peu intimidantes), la bonne nouvelle est qu'un petit équipement autre qu'un maillot de bain et des lunettes est nécessaire pour un entraînement de qualité.

Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir plus d'équipement, comme des palmes et une planche. Ils ne sont pas absolument nécessaires, mais servent d'aide à la formation - en particulier lorsque vous apprenez la forme et la technique.

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Essayez cette séance d'entraînement pour débutant dans la piscine

Si vous souhaitez commencer à nager seul, Van Der Merwe vous propose une séance d'entraînement qu'elle donne régulièrement aux débutants. Elle encourage la natation sur une courte distance avec un court repos pour garder l'accent sur la technique dans cet exercice simple.

Une fois que vous maîtrisez cela, un entraîneur peut vous apprendre beaucoup d'autres options pour vous faire aller et venir dans la piscine.

Entraînement: Nage 20 x 50 mètres (repos de 30 secondes entre chaque)

Divisez les 50 verges en vous concentrant sur quatre exercices à chaque fois ou jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez saisi la technique ou que vous vous concentriez avant de passer au suivant..

Les 20 x 50 yd. nager

1. 4 x 50 yd. se concentrer sur la respiration et l'expiration lorsque la tête est dans l'eau
2. 4 x 50 yd. en se concentrant sur la position correcte de la tête
3. 4 x 50 yd. se concentrer sur la tension du corps
4. 4 x 50 yd. en mettant l'accent sur l'alignement de la capture
5. 4 x 50 yd. se concentrer sur la fin de la course tout le long de la hanche

Le nombre de calories que vous brûlez pendant la nage dépend de l'intensité de votre entraînement et de la durée de votre nage.

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Intensifiez vos routines de natation avec l'intention

Si vous avez appris à nager quand vous étiez enfant ou si vous avez manqué des cours de natation à un âge précoce, travailler avec un entraîneur ou un groupe de natation peut être un bon moyen d'apprendre bonnes techniques de respiration et de course.

Le coup de freestyle - démontré ici par Missy Kuck, la collègue de Van Der Merwe à l'Académie des sports aquatiques d'Austin, est le plus commun et le meilleur pour les débutants. Vous pouvez également regarder la vidéo ci-dessous.

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Une fois que vous maîtrisez cela, un coach peut vous apprendre beaucoup d'autres options pour vous faire aller et venir dans la piscine.

Cependant, la natation est plus qu'une technique appropriée. Définir le but de chaque entraînement est tout aussi important. Traitez l'entraînement de natation comme vous le feriez pour n'importe quel autre sport et participez à chaque entraînement avec un objectif spécifique en tête.

Ce que beaucoup de gens - et même les gens qui sont déjà des nageurs efficaces - ne savent pas, c'est que chaque entraînement devrait avoir une intention. Tout comme un coureur pourrait concevoir un entraînement pour augmenter la vitesse, l'endurance ou la force, les nageurs devraient commencer chaque entraînement avec un but et un design. Différents exercices, casser la course pour permettre de se concentrer sur un mouvement, et les différentes distances et vitesses sont toutes des parties très communes d'un entraînement conçu. - Ian Rose, directeur des sports aquatiques au East Bank Club de Chicago

Cela peut être difficile à faire pour les débutants, alors Rose ajoute que c'est là où avoir un entraîneur est bénéfique.Ils peuvent aider tous les niveaux de nageurs à construire des séances d'entraînement pour atteindre un objectif spécifique et vous aider à suivre les progrès en cours de route.

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"Il y a très peu de cas où un nageur n'aurait pas intérêt à travailler avec un entraîneur ou à nager avec un groupe", assure Rose.

Ashley Lauretta est une journaliste indépendante basée à Austin, au Texas. Elle est rédactrice adjointe pour le magazine LAVA et rédactrice adjointe pour Women's Running. De plus, son nom apparaît dans The Atlantic, ELLE, le journal masculin, espnW, GOOD Sports, et plus encore. Trouvez-la en ligne à ashleylauretta. com et Twitter.