Diabète et sommeil: quel est le lien?

Diabète et sommeil

Faits saillants

1. Le remuage et la rotation nocturne sont fréquents chez les personnes atteintes de diabète.
2. Il est fréquent de compenser le manque de sommeil en mangeant une quantité excessive de nourriture pour essayer de gagner de l'énergie en calories.
3. Certains troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, sont plus fréquents chez les personnes atteintes de diabète.

Le diabète est une condition dans laquelle le corps est incapable de produire correctement de l'insuline. Cela provoque des niveaux excessifs de glucose dans le sang. Les types les plus courants sont le diabète de type 1 et le diabète de type 2. Si vous avez le type 1, votre pancréas ne produit pas d'insuline, vous devez donc le prendre tous les jours. Si vous avez le type 2, votre corps peut fabriquer sa propre insuline, mais ce n'est souvent pas suffisant. Cela signifie que votre corps ne peut pas utiliser l'insuline correctement.

Selon la façon dont vous contrôlez votre taux de sucre dans le sang, vous pouvez ou non éprouver des symptômes. Les symptômes à court terme de l'hyperglycémie peuvent inclure une soif fréquente ou la faim, ainsi que des mictions fréquentes. Il n'est pas rare que ces symptômes aient un impact sur votre sommeil. Voici ce que la recherche a à dire.

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Habitudes de sommeil

Pourquoi le diabète affecte-t-il votre capacité de dormir?

Dans une étude de 2012, les chercheurs ont examiné les associations entre la perturbation du sommeil et le diabète. Les troubles du sommeil comprennent la difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou à trop dormir. L'étude a trouvé une relation claire entre la perturbation du sommeil et le diabète. Les chercheurs disent que la privation de sommeil est un facteur de risque important pour le diabète, qui peut parfois être contrôlé.

Le diabète ne signifie pas nécessairement que votre sommeil sera affecté. C'est plus une question de quels symptômes de diabète vous éprouvez et comment vous les contrôlez. Certains symptômes sont plus susceptibles de causer des problèmes lorsque vous essayez de vous reposer:

• Des taux élevés de sucre dans le sang peuvent causer des mictions fréquentes. Si votre glycémie est élevée la nuit, vous pourriez vous lever fréquemment pour aller aux toilettes.
• Lorsque votre corps a un surplus de glucose, il attire l'eau de vos tissus. Cela peut vous faire vous sentir déshydraté, vous incitant à vous lever pour des verres d'eau réguliers.
• Les symptômes d'hypoglycémie, tels que tremblements, vertiges et transpiration, peuvent affecter votre sommeil.

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Troubles du sommeil

Y at-il des troubles du sommeil liés au diabète?

Lancer et retourner toute la nuit est courant chez les personnes atteintes de diabète. Bien que cela puisse être le résultat de symptômes communs de diabète, une condition médicale distincte peut être à la racine. Quelques troubles du sommeil et d'autres troubles qui affectent le sommeil sont plus fréquents chez les personnes atteintes de diabète.

Apnée du sommeil

Il s'agit du trouble du sommeil le plus courant chez les personnes atteintes de diabète. L'apnée du sommeil se produit lorsque votre respiration s'arrête et commence tout au long de la nuit.Dans une étude de 2009, les chercheurs ont découvert que 86 pour cent des participants souffraient d'apnée du sommeil en plus du diabète. De ce groupe, 55% l'ont suffisamment sévère pour nécessiter un traitement.

L'apnée du sommeil est plus fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. C'est parce que les personnes de ce groupe portent souvent un excès de poids, ce qui peut restreindre leur passage dans l'air.

Les symptômes courants comprennent la fatigue pendant la journée et le ronflement la nuit. Vous êtes plus à risque pour l'apnée du sommeil si elle se déroule dans la famille ou si vous êtes obèse. Atteindre un poids santé pour votre type de corps peut aider à soulager vos symptômes. Vous pouvez également porter un masque spécial pendant le sommeil pour augmenter la pression de l'air dans votre gorge et vous permettre de respirer plus facilement.

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le syndrome des jambes sans repos est caractérisé par un besoin constant de bouger les jambes. C'est le plus commun dans les heures du soir, ce qui peut rendre plus difficile de tomber ou de rester endormi. RLS peut se produire en raison d'une carence en fer. Les facteurs de risque du SJSR comprennent des niveaux élevés de glucose dans le sang, des problèmes rénaux et des troubles thyroïdiens.

Si vous pensez avoir un SJSR, prenez rendez-vous avec votre médecin pour revoir vos symptômes. Ceci est particulièrement important si vous avez des antécédents d'anémie. Le tabac peut également déclencher le SJSR. Si vous êtes un fumeur, rejoignez un programme de sevrage tabagique pour travailler à cesser de fumer.

Insomnie

L'insomnie est caractérisée par des troubles récurrents qui tombent et restent endormis. Vous êtes plus à risque d'insomnie si vous avez des niveaux élevés de stress et des niveaux élevés de glucose.

Prendre un somnifère en vente libre ne résoudra pas l'insomnie. Regardez dans la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir, comme travailler dans un emploi stressant ou éprouver des problèmes familiaux difficiles. La recherche d'un traitement auprès d'un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer ce qui déclenche le problème.

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Impact

Comment un manque de sommeil peut affecter votre diabète

Les experts associent un manque de sommeil à un équilibre hormonal altéré pouvant affecter la prise et le poids de la nourriture. Si vous êtes diabétique, vous faites face à un cercle difficile. Il est fréquent de compenser un manque de sommeil en mangeant une quantité excessive de nourriture pour essayer de gagner de l'énergie à travers les calories. Cela peut faire augmenter votre taux de sucre dans le sang et rendre votre sommeil plus difficile. Ensuite, vous pouvez vous retrouver dans cette même situation d'insomnie.

Un manque de sommeil augmente également le risque d'obésité. Être obèse peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.

Pour en savoir plus: 10 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous dormez »

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Conseils

Conseils pour améliorer votre qualité de sommeil

Suivez ces conseils pour une meilleure nuit de sommeil:

Évitez les appareils électroniques avant l'entrée

Évitez d'utiliser des téléphones cellulaires et des liseuses électroniques la nuit, car la lueur peut vous réveiller. Passez à des livres à l'ancienne pour lire avant de dormir pour calmer votre esprit et réduire la pression sur vos yeux.

Fouiller l'alcool avant le coucher

Même si vous sentez qu'un verre de vin calme votre corps et vous fait dormir, vous ne dormirez probablement pas huit heures après avoir bu au coucher.

Supprimer les distractions

Si vous recevez des messages texte pendant la nuit, éteignez votre téléphone. Envisagez d'acheter un réveil au lieu d'utiliser l'application d'alarme de votre téléphone portable. Cela peut vous permettre d'éteindre votre téléphone parce que vous n'en aurez pas besoin pour une raison quelconque pendant la nuit.

Créer un bruit blanc

Bien que cela puisse sembler une façon agréable de vous réveiller, entendre le chant des oiseaux qui gazouillent tôt le matin peut perturber vos habitudes de sommeil. Les bruits des éboueurs, des balayeurs de rue et des personnes qui partent pour les travaux tôt le matin peuvent aussi perturber votre sommeil. Si vous avez le sommeil léger, utilisez des éléments tels qu'un plafond, un bureau ou un ventilateur d'air central pour vous aider à éliminer ces bruits gênants.

Restez discipliné dans vos habitudes de sommeil

Allez vous coucher à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure chaque matin, y compris les fins de semaine. Votre corps va naturellement commencer à se fatiguer et se réveiller automatiquement.

Restez à l'écart des stimulants nocturnes

Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine, de faire de l'exercice et même de faire un simple travail à la maison la nuit. Le seul type d'entraînement en soirée que vous devriez envisager est une séance de yoga au rythme lent qui peut préparer votre corps pour le sommeil. Sinon, vous accélérerez votre circulation sanguine et votre corps aura besoin de temps pour se calmer.

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Perspectives

Bilan

Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil persistants. Si vous ne recevez pas de traitement pour un sommeil perturbé continuellement, il peut devenir difficile de mener vos activités quotidiennes.

À court terme, pensez à un ou plusieurs changements de style de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. Même si vous ne faites qu'un petit changement, il a le potentiel de faire une grande différence. Il faut généralement environ trois semaines pour commencer à prendre l'habitude, il est donc important de s'y tenir tous les jours.

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