Est-ce que le shake de remplacement peut vous aider à perdre du poids?

Contrairement aux boissons protéinées, les boissons fouettées de remplacement des repas sont conçues pour fournir un repas complet (1).

Certains viennent préparés dans une boîte ou une bouteille, tandis que d'autres se présentent sous forme de poudre qui peut être mélangée avec du lait ou de l'eau.

La plupart des shakes contiennent 200 à 400 calories et une bonne quantité de protéines, de fibres et de vitamines et minéraux essentiels.

Pour cette raison, les shakes de substitut de repas sont un moyen pratique d'obtenir un repas sain et hypocalorique lors de vos déplacements.

Cependant, leurs ingrédients et compositions nutritives peuvent varier considérablement, avec différentes proportions de protéines, de glucides et de graisses.

Voici un aperçu complet de si oui ou non ces shakes aident à perdre du poids.

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Ils peuvent vous aider à éviter les repas malsains

Les friandises de repas sont pratiques et pratiques, et elles peuvent vous aider à résister à la tentation de consommer des aliments transformés malsains.

En fait, l'un des plus grands obstacles à la perte de poids est le temps qu'il faut pour préparer des repas sains.

Lorsque vous êtes stressé ou pressé, il est beaucoup plus facile de prendre une collation préparée ou de céder à la restauration rapide.

Malheureusement, les aliments transformés typiques peuvent sérieusement faire dérailler vos efforts de perte de poids.

La plupart sont remplis de sucre, de glucides raffinés et d'ingrédients artificiels, en plus de manquer de nutriments bénéfiques.

En outre, les aliments transformés riches en sucre, en sel et en graisses activent les centres du plaisir du cerveau, ce qui peut également entraîner une suralimentation (2, 3, 4).

À l'inverse, les repas préparés à partir d'aliments sains et entiers sont meilleurs pour perdre du poids, mais ce n'est pas toujours pratique avec un emploi du temps chargé.

Les shakes de remplacement de repas sont faciles à boire sur le pouce et constituent une alternative nettement plus saine aux aliments de préparation rapide.

Bottom Line: Les shakes de remplacement de repas sont pratiques. Ils sont également une alternative plus saine aux aliments de préparation rapide.

Ils fournissent des nutriments que les régimes traditionnels peuvent ne pas contenir

Les friandises de remplacement de repas sont conçues pour fournir tous les nutriments que vous devriez consommer dans un repas complet.

Lorsque vous réduisez vos calories, il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation.

Les bardeaux de fente sont souvent enrichis en nutriments, ce qui pourrait combler l'écart de nutriments pendant que vous réduisez vos calories.

Les meilleurs shakes de substitut de repas contiennent des protéines, des fibres et des vitamines et minéraux essentiels.

Par exemple, de nombreux shakes commerciaux sont une bonne source de nutriments tels que le calcium, le potassium, le fer et la vitamine D, dont beaucoup manquent dans leur alimentation.

Bottom Line: Puisque les shakes de substitut de repas fournissent tous les nutriments que vous devriez consommer dans un repas, ils peuvent vous aider à combler vos besoins en nutriments tout en réduisant les calories.

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Ils peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement

Réduire votre apport calorique est la clé pour perdre du poids.

Toutefois, il peut être difficile de suivre un régime hypocalorique, surtout si vous avez faim.

Les shakes de remplacement de repas peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout en consommant moins de calories (5).

Plusieurs études suggèrent que remplacer un ou deux repas par jour avec un shake de substitut de repas sain peut accélérer la perte de poids (6, 7, 8).

Une analyse a révélé que les participants suivant un régime alimentaire de remplacement partiel de repas ont perdu 5,6 kilos de plus (2,4 kg) en trois mois que ceux suivant un régime alimentaire hypocalorique (9).

Fait intéressant, moins de personnes suivant le plan de remplacement de repas ont abandonné les études. Cela pourrait être parce que c'était plus facile à suivre.

De plus, une étude a révélé que quatre études sur sept rapportaient une perte de poids significativement plus importante avec les substituts de repas qu'une alimentation traditionnelle. Pourtant, les trois autres études n'ont trouvé aucune différence dans la perte de poids (7).

En outre, une étude a révélé que ceux qui consomment un shake de substitut de repas ont perdu le même poids que ceux qui consomment une alimentation contrôlée à faible teneur en gras et en calories (10).

De plus, certaines études ont montré que les shakes de substitut de repas stimulent la perte de poids chez les diabétiques.

Dans une étude, les substituts de repas liquides ont entraîné une perte de poids de 1 à 2% supérieure chez les sujets obèses atteints de diabète de type 2 par rapport à un régime basé sur le système d'échange diabétique (11).

Ceux qui consommaient les substituts de repas avaient également une glycémie à jeun plus faible et des taux de cholestérol LDL inférieurs (11).

Une autre étude a montré que les shakes de substitut de repas chez les personnes atteintes de diabète de type 2 contribuent à une perte de poids légèrement supérieure à celle des régimes conventionnels (12).

Les shakes de remplacement de repas peuvent également aider au maintien du poids après la perte de poids (13).

Bottom Line: Les shakes de remplacement de repas peuvent être utiles pour réduire l'apport calorique et stimuler la perte de poids.

Certains sont riches en protéines, ce qui aide à perdre du poids

Tous les shakes de substitut de repas ne sont pas identiques.

Néanmoins, beaucoup sont riches en protéines, qui sont l'un des nutriments les plus importants pour la perte de poids.

Des régimes riches en protéines mènent à une plus grande satiété, ce qui peut vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée (14, 15, 16, 17).

Une étude a révélé que les hommes suivant un régime riche en protéines signalaient moins d'envies et un désir réduit de manger tard le soir que ceux qui consomment une quantité modérée de protéines (18).

En outre, les régimes riches en protéines ont été associés à d'autres avantages, tels qu'une masse corporelle maigre accrue, une réduction de la masse grasse, une diminution de la graisse abdominale et un meilleur maintien du poids (19, 20, 21, 22, 23).

Dans une étude comparant les substituts de repas riches en protéines et les substituts de repas riches en glucides, les deux groupes ont perdu des poids similaires en 12 semaines (24).

Cependant, ceux du groupe riche en protéines ont perdu plus de graisse corporelle et leurs «mauvais» taux de cholestérol LDL étaient plus bas (24).

Enfin, certains shakes de substitut de repas sont plus riches en protéines que d'autres, alors choisissez un shake qui est riche en protéines et faible en sucre.

Bottom Line: Les substituts de repas riches en protéines peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle.

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Problèmes potentiels avec les shakes de remplacement de repas

L'utilisation de shakes de remplacement de repas pour perdre du poids présente plusieurs avantages.

Ils sont pratiques pour les modes de vie occupés, et ils sont utiles pour les personnes qui luttent pour limiter leur consommation de nourriture.

Cependant, il existe des problèmes potentiels avec les shakes de remplacement de repas.

Certains contiennent des ingrédients malsains

De nombreux shakes de substitut de repas sont préparés avec des ingrédients sains.

D'autres contiennent des ingrédients malsains comme les sucres ajoutés, le sirop de maïs, les huiles végétales partiellement hydrogénées, les arômes artificiels et les conservateurs chimiques.

Malheureusement, certains shakes qui sont commercialisés pour perdre du poids contiennent plus de grammes de sucre que de grammes de protéines. C'est pourquoi vous devriez toujours lire l'étiquette avant d'acheter un shake de remplacement de repas.

Cherchez un shake protéiné qui contient aussi de la fibre et une liste d'ingrédients que vous pouvez prononcer. Un shake substitut de repas sain ne doit pas contenir plus de quelques grammes de sucre.

Ils pourraient ne pas constituer une solution à long terme

Les shakes de remplacement de repas ne sont peut-être pas une solution à long terme pour la gestion du poids.

Bien que de nombreuses marques de shakes de repas fournissent des nutriments importants, elles ne peuvent remplacer complètement une alimentation saine contenant des aliments entiers.

En plus des vitamines et des minéraux, les aliments entiers contiennent des antioxydants, des composés végétaux et des enzymes difficiles à mettre dans une bouteille.

Certains shakes contiennent des fibres, mais significativement moins que les quantités trouvées dans les aliments entiers comme les fruits, les légumes et les légumineuses.

De plus, boire des milk-shakes pour les repas n'est pas un mode de vie durable pour beaucoup de gens. Cela peut être une pratique d'isolement social, puisque de nombreux événements sociaux incluent la nourriture.

Ils ne réparent pas les habitudes alimentaires malsaines

En général, les régimes ne fonctionnent pas pour la perte de poids. Perte de poids à long terme nécessite des changements de style de vie à long terme.

Bien que boire des shakes de substitut de repas puisse vous aider à perdre du poids, ils ne vous forcent pas à changer vos habitudes alimentaires.

Si vous revenez simplement à vos anciennes habitudes alimentaires lorsque vous arrêtez de remplacer vos repas par des shakes, vous reprendrez probablement du poids.

Bottom Line: Les shakes de remplacement de repas sont pratiques et peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, ils ne constituent peut-être pas une solution à long terme pour maintenir un poids santé.

Comment choisir le meilleur shake de perte de poids

Pour choisir le meilleur shake de remplacement de repas pour perdre du poids, ignorez les allégations sur le devant de l'emballage et lisez la liste des ingrédients au dos.

Choisissez un produit avec les qualifications suivantes:

Au moins 15 grammes de protéines par portion
Au moins 3 grammes de fibres par portion
Moins de 10 grammes de sucre par portion
Sans sirop de maïs
Aucune huile végétale hydrogénée
Au moins 33% de la valeur quotidienne pour les vitamines et les minéraux

Il existe plusieurs types de protéines utilisées dans les shakes de substitut de repas.

La protéine de lactosérum améliore la sensation de satiété et est un bon ingrédient à rechercher dans un shake de substitut de repas (17).

Vous pouvez également faire vos propres shakes de remplacement de repas à la maison. Il existe une infinité de combinaisons d'ingrédients, mais voici une recette à essayer:

Ingrédients

1 tasse de lait d'amande non sucré
1 tasse de baies congelées
1 cuillère à soupe d'huile de coco
1-2 cuillères à soupe de poudre de protéine de lactosérum
Directions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Ce shake maison contient environ 400 calories, 30 grammes de protéines et 30 grammes de glucides.

Bottom Line:

Certains shakes de substitut de repas sont plus sains que d'autres. Choisissez un shake qui est riche en protéines et faible en sucre. PublicitéPublicité

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