Vitamines pour la ménopause: qu'est-ce qui fonctionne?

Comment la ménopause affecte le corps

Faits saillants

1. La ménopause survient lorsque vous arrêtez de produire des œstrogènes.
2. Les faibles niveaux d'œstrogènes peuvent causer des symptômes désagréables.
3. Certaines vitamines peuvent aider à atténuer ou à réduire le risque de ces symptômes.

La ménopause est une réalité pour de nombreuses femmes. Cela se produit quand les femmes arrêtent leurs menstruations. Le temps avant la ménopause, lorsque les femmes produisent progressivement moins d'œstrogènes est appelé périménopause. À mesure que les femmes passent de la périménopause à la ménopause, elles peuvent éprouver:

• bouffées de chaleur
• insomnie
• sécheresse vaginale
• sueurs nocturnes
• gain de poids
• sautes d'humeur
• changements dans la libido

Certaines femmes traversent la ménopause et éprouvez seulement des symptômes mineurs. D'autres éprouvent des symptômes sévères. Certaines vitamines peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause et favoriser la santé générale.

À mesure que les niveaux d'œstrogène dans le corps diminuent, votre risque de développer certaines affections augmente. Cela inclut:

• ostéoporose
• cardiopathie
• incontinence urinaire

Voici cinq vitamines qui aident à minimiser les symptômes d'un faible taux d'œstrogènes.

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Vitamine A

Option # 1: Vitamine A

La vitamine A est le nom d'un groupe de composés appelés rétinoïdes. La vitamine A préformée, également connue sous le nom de rétinol, est stockée dans votre foie. Trop peut être toxique. Vous obtenez de la vitamine A préformée lorsque vous mangez des produits animaux, des aliments enrichis ou lorsque vous prenez des suppléments de vitamine A. Vous obtenez également de la vitamine A lorsque vous mangez des fruits et des légumes riches en bêta-carotène. Votre corps convertit le bêta-carotène en vitamine A au besoin.

La vitamine A est nécessaire pour la santé des os, mais la prise de vitamine A pendant la ménopause est controversée. Une étude de 2002 a établi un lien entre des taux élevés de vitamine A préformée et des fractures de la hanche chez les femmes ménopausées. Cela a conduit certains à se demander si la vitamine A est réellement bonne pour vos os. Les études ultérieures ont été mitigées, il n'est donc pas clair combien de vitamine A préformée peut augmenter le risque de fracture osseuse.

La vitamine A obtenue à partir du bêta-carotène ne semble pas augmenter le risque de fracture osseuse. Il peut aider à maintenir la santé des os après la ménopause. Vous pouvez obtenir la vitamine A dont vous avez besoin à partir du bêta-carotène en mangeant des fruits et des légumes oranges et jaunes. Si vous prenez des suppléments de vitamine A, ne prenez pas plus que la valeur quotidienne recommandée de 5 000 UI. Vous devriez trouver un supplément qui a au moins 20 pour cent de vitamine A à partir de bêta-carotène.

Vitamine B-12

Option 2: Vitamine B-12

La vitamine B-12 est une vitamine hydrosoluble présente dans de nombreux aliments. Nécessaire pour:

• santé osseuse
• production d'ADN
• fonction neurologique
• création de globules rouges

En vieillissant, votre corps perd une partie de sa capacité à absorber la vitamine B12 et votre risque de la carence en vitamine B-12 augmente.Les symptômes de la carence en vitamine B12 sont vagues et peuvent inclure:

• fatigue
• faiblesse
• constipation
• perte d'appétit
• engourdissement et picotements dans les mains et les pieds
• problèmes d'équilibre
• dépression
• confusion
• démence

À ses stades ultérieurs, une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie. L'apport nutritionnel recommandé (ANR) de la vitamine B-12 est de 2,4 microgrammes (mcg) par jour pour les femmes de 14 ans et plus. Vous pouvez aider à répondre à cette exigence pendant et après la ménopause en prenant un supplément de vitamine B-12 et en mangeant des aliments enrichis.

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Vitamine B-6

Option # 3: Vitamine B-6

La vitamine B-6 (pyridoxine) aide à fabriquer la sérotonine, un produit chimique responsable de la transmission des signaux cérébraux. À mesure que les femmes vieillissent, les niveaux de sérotonine chutent. Les niveaux de sérotonine fluctuants peuvent être un facteur contribuant aux sautes d'humeur et à la dépression commune à la ménopause.

L'AJR de la vitamine B-6 est de 100 milligrammes (mg) par jour pour les femmes de 19 ans et plus. Prendre un supplément de vitamine B-6 pendant et après la ménopause peut aider à prévenir les symptômes causés par de faibles niveaux de sérotonine. Ceux-ci comprennent la perte d'énergie et la dépression.

Vitamine D

Option 4: Vitamine D

Votre corps fabrique de la vitamine D après avoir été exposé à la lumière du soleil. La carence en vitamine D peut augmenter le risque de fractures osseuses, de douleurs osseuses et d'ostéomalacie (ramollissement des os). Les femmes plus âgées, en particulier celles qui sont confinées à la maison ou non exposées au soleil, sont à risque de carence en vitamine D. Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient recevoir 15 mcg (600 UI) de vitamine D par jour; les femmes de plus de 50 ans devraient recevoir 20 mcg (800 UI). Bien qu'il soit possible de le faire avec un régime riche en vitamine D, il peut être préférable de prendre un supplément. Cela garantira que vous obtenez le montant approprié chaque jour.

Les aliments contenant de la vitamine D comprennent:

• poissons gras
• huiles de foie de poisson
• foie de bœuf
• fromage
• jaunes d'œufs
• aliments enrichis

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Vitamine E < 999> Option # 5: Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres dans le corps. La vitamine E peut également aider à réduire l'inflammation dans le corps. Le stress peut causer des dommages cellulaires et augmenter votre risque de:

dépression

• maladie cardiaque
• prise de poids
• Ce sont des conditions communes à la ménopause.

Des recherches ont démontré que la vitamine E aide à atténuer le stress, à réduire le stress oxydatif et à réduire le risque de dépression. Pour augmenter la vitamine E pendant et après la ménopause, prenez un supplément de vitamine E et ajoutez des aliments riches en vitamine E à votre alimentation. Visez au moins 15 mg par jour.

Certains aliments qui contiennent de la vitamine E sont:

germe de blé

• amandes
• noisettes
• avocat
• brocoli
• coquillages
• courge
• graines de tournesol
• épinards < 999> Annonce
• Risques et avertissements

Risques et avertissements

Des quantités élevées de vitamine A peuvent provoquer une toxicité. Les personnes atteintes d'une maladie du foie ou qui boivent beaucoup d'alcool ne devraient pas prendre de suppléments de vitamine A. La vitamine A peut causer une pression artérielle basse. Ne prenez pas de vitamine A si vous souffrez d'hypotension ou si vous prenez des médicaments qui abaissent la tension artérielle.

Utilisez la vitamine A avec prudence si vous:

prenez des contraceptifs oraux

antibiotiques tétracycline

• prenez des agents anticancéreux
• ayez une mauvaise absorption des graisses
• prenez des anticoagulants ou des médicaments qui affectent les saignements ou la coagulation < 999> La vitamine E doit être utilisée avec prudence chez les personnes présentant:
• Alzheimer et autres formes de déclin cognitif
• lésions oculaires

problèmes rénaux

• problèmes cardiaques
• maladies cutanées
• Vitamine D, la vitamine B-6 et la vitamine B-12 peuvent avoir une incidence sur la glycémie et la tension artérielle. Utilisez-les avec prudence si vous souffrez de diabète, d'hypoglycémie, d'hypotension artérielle ou si vous prenez des médicaments qui affectent la glycémie et la tension artérielle.
• La vitamine B-6 peut augmenter le risque de saignement. Utilisez-le avec prudence si vous avez un trouble de la coagulation ou prenez des anticoagulants.
• Utilisez la vitamine B-12 avec prudence si vous avez:

problèmes cardiaques

hypertension artérielle

cancer ou antécédents de cancer

• problèmes de peau
• problèmes gastro-intestinaux
• potassium faible
• goutte
• Beaucoup de médicaments en vente libre et de médicaments sur ordonnance peuvent interagir avec les vitamines. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien les interactions possibles avant de prendre des vitamines.
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À emporter

La dernière ligne

Il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la transition vers la ménopause. Par exemple, rester actif physiquement, gérer son stress et dormir suffisamment peut être bénéfique. Vous devriez également éviter les aliments transformés. Optez plutôt pour des aliments riches en nutriments tels que:

fruits

légumes

grains entiers

• graisses saines
• fruits de mer
• noix> 999> graines
• Parlez à votre médecin préoccupations de ménopause que vous avez. Ils peuvent vous aider à décider si la prise de vitamines pour la ménopause peut vous être bénéfique.
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