La forskoline fonctionne-t-elle réellement? Un examen basé sur des preuves
Table des matières:
- Qu'est-ce que la forskoline?
- Comment la forskoline aide-t-elle à perdre du poids?
- La forskoline vous aide-t-elle réellement à perdre du poids?
- Autres avantages pour la santé des suppléments de la forskoline
- Posologie et effets secondaires
- Faut-il essayer la forskoline?
Perdre du poids peut être extrêmement difficile.
Des études montrent que seulement 15% des personnes réussissent en utilisant des méthodes conventionnelles de perte de poids (1).
Ceux qui échouent sont plus susceptibles de chercher des solutions comme les compléments alimentaires et les plantes médicinales.
L'un d'entre eux s'appelle forskoline, un composé végétal naturel qui prétend être un supplément de perte de poids impressionnant.
Cet article examine en détail la forskoline et la science sous-jacente.
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La forskoline est un composé actif trouvé dans les racines du coléus indien (Coleus forskohlii), plante tropicale apparentée à la menthe.
Pendant des siècles, cette plante a été utilisée en phytothérapie traditionnelle pour traiter diverses affections et maladies (2).
La recherche scientifique moderne a maintenant montré que certains de ces avantages pour la santé peuvent être vrais, ou du moins plausibles.
En tant que supplément de perte de poids, la forskoline a gagné en popularité aux États-Unis après avoir été présentée au Dr Oz Show en janvier 2014.
Bottom Line: La forskoline est un composé actif dans les racines des Indiens coleus. Il est vendu comme supplément de perte de poids.
Comment la forskoline aide-t-elle à perdre du poids?
De nombreuses études ont étudié les effets de la forskoline sur le métabolisme des graisses.
La plupart d'entre elles sont des expériences en tube à essai ou des études sur des animaux, de sorte que le résultat peut ne pas être applicable aux humains.
Plus simplement, la forskoline stimule la libération de graisse stockée dans les cellules adipeuses (3, 4, 5). La même chose se produit chaque fois que le corps a besoin d'utiliser la graisse corporelle pour l'énergie.
À elle seule, la libération de graisse stockée ne suffit pas à favoriser la perte de poids - elle doit s'accompagner d'un déficit calorique.
En d'autres termes, pour que la perte de poids se produise, la dépense énergétique (en calories) doit dépasser l'apport énergétique (en calories).
Les suppléments de perte de poids peuvent soutenir un déficit calorique de:
- Suppression de l'appétit.
- Réduction de l'efficacité de la digestion.
- Taux métabolique croissant (brûlure des graisses).
Pour autant que nous le sachions, la forskoline ne provoque aucune de ces choses.
Cependant, les essais cliniques chez l'homme ont donné des résultats prometteurs. Il semble que la forskoline peut favoriser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire (6).
Ces effets sont discutés dans le chapitre suivant.
Bottom Line: La forskoline stimule la libération de graisse stockée dans les cellules graisseuses, un effet qui ne cause pas nécessairement une perte de poids.PublicitéPublicitéPublicité
La forskoline vous aide-t-elle réellement à perdre du poids?
Jusqu'à présent, seules deux petites études ont étudié les effets de la forskoline sur la perte de poids chez les humains (6, 7).
Les deux étaient des essais contrôlés randomisés, l'étalon-or de la recherche scientifique chez l'homme.
Le plus grand essai a recruté 30 hommes en surpoids et obèses, qui ont ensuite été répartis au hasard en deux groupes:
- Groupe de la forskoline: 15 hommes ont été supplémentés avec 250 mg extrait de Coleus forskohlii (10 % de forskoline) deux fois par jour pendant 12 semaines.
- Groupe placebo: 15 hommes ont pris la même quantité de pilules factices (placebo).
Comparativement au groupe placebo, les hommes qui ont pris de la forskoline ont perdu significativement plus de graisse, mais le poids corporel total n'a pas changé (6).
Voici comment la composition corporelle a changé au cours de l'étude :
De plus, il y avait une augmentation significative de la testostérone libre dans le groupe de la forskoline. La testostérone peut stimuler la libération de graisse des cellules graisseuses, ce qui peut expliquer en partie la perte de graisse observée dans l'étude (8).
Une augmentation de la testostérone peut également favoriser une augmentation de la masse musculaire (8). En fait, il y avait une tendance vers une augmentation de la masse corporelle maigre dans le groupe de la forskoline, mais ce n'était pas statistiquement significatif.
Dans l'autre étude, 23 femmes en surpoids ont reçu la même dose de Coleus forskohlii (500 mg / jour) pendant 12 semaines.
Contrairement à l'étude précédente, la supplémentation en forskoline n'a eu aucun effet significatif sur la perte de graisse, mais les résultats suggèrent que la forskoline peut protéger contre le gain de poids (7).
En conclusion, une supplémentation de 12 semaines avec de la forskoline ne provoque pas de perte de poids, mais elle peut améliorer la composition corporelle chez les hommes et prévenir le gain de poids chez les femmes.
Cela étant dit, les preuves actuelles ne sont pas assez solides pour faire des recommandations. Plus de recherche est nécessaire.
Bottom Line: Deux études ont étudié l'effet de la forskoline sur la perte de poids. Dans l'un d'entre eux, la supplémentation a causé une perte de graisse significative, mais le poids corporel est resté constant.
Autres avantages pour la santé des suppléments de la forskoline
La plante indienne à coleus (qui contient de la forskoline) fait partie de la phytothérapie traditionnelle depuis des siècles.
Il a été utilisé pour traiter des maladies telles que les maladies cardiaques, l'asthme, la bronchite et la constipation (2).
Chez l'homme, les suppléments de forskoline peuvent également:
- Élargir les voies aériennes dans les poumons, aidant ainsi à soulager l'asthme (9).
- Augmenter la densité minérale osseuse en diminuant le risque d'ostéoporose (6).
- Stimuler la formation de testostérone, favorisant le maintien de la masse musculaire (6).
Il existe également des études dans des tubes à essai ou des animaux de laboratoire indiquant d'autres avantages.
Bottom Line: La forskoline fait partie de la phytothérapie traditionnelle depuis des lustres. Des preuves limitées suggèrent qu'il peut aider à soulager l'asthme, augmenter la densité osseuse et stimuler la formation de testostérone.PublicitéPrévision
Posologie et effets secondaires
La posologie typique de la forskoline est de 100 à 250 mg de Coleus forskohlii (10% de forskoline), deux fois par jour.
La forskoline ne semble pas avoir d'effets indésirables chez l'homme, mais son profil de sécurité n'a pas été complètement évalué (6, 7).
PublicitéFaut-il essayer la forskoline?
D'après les données actuelles, il est clair que la forskoline ne cause pas de perte de poids.
Cependant, une étude chez les hommes indique qu'il peut augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la composition corporelle, comme en vous faisant perdre de la graisse tout en augmentant la masse musculaire.
À ce stade, les preuves sont trop limitées pour aboutir à des conclusions significatives.
En règle générale, c'est une bonne idée d'être sceptique de tous les suppléments de perte de poids. Certains d'entre eux se montrent prometteurs dans les premières études, mais ils se sont révélés complètement inefficaces dans des études plus importantes et de meilleure qualité.
Si vous voulez plus d'informations sur les suppléments de perte de poids, dont certains peuvent effectivement fonctionner, lisez ceci: 12 pillules populaires de perte de poids et suppléments examinés.
