Le stress affecte-t-il votre cholestérol?

Aperçu

Faits saillants

L'hypercholestérolémie et le stress peuvent augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. La recherche suggère une relation entre le stress et le cholestérol.
Une étude a révélé que les personnes ayant déclaré plus de stress au travail étaient plus susceptibles de recevoir un diagnostic de cholestérol élevé.
Les changements de style de vie tels que l'exercice et la consommation d'aliments sains peuvent avoir une incidence positive sur le stress et l'hypercholestérolémie.

L'hypercholestérolémie peut augmenter vos risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le stress peut le faire aussi bien. Certaines recherches montrent un lien possible entre le stress et le cholestérol.

Le cholestérol est une substance grasse que l'on trouve dans certains aliments et qui est également produite par votre corps. La teneur en cholestérol de la nourriture n'est pas aussi remarquable que les gras trans et les graisses saturées dans notre alimentation. Ces graisses sont ce qui peut amener le corps à faire plus de cholestérol.

Il existe ce qu'on appelle les «bons» (HDL) et les «mauvais» cholestérols (LDL). Vos niveaux idéaux sont:

Cholestérol LDL: moins de 100 mg / dL
Cholestérol HDL: plus de 60 mg / dL
cholestérol total: moins de 200 mg / dL

Lorsque le mauvais cholestérol est trop élevé il peut s'accumuler dans vos artères. Cela affecte la façon dont le sang circule dans votre cerveau et votre cœur, ce qui pourrait provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

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Facteurs de risque d'hypercholestérolémie

Facteurs de risque d'hypercholestérolémie:

antécédents familiaux d'hypercholestérolémie, de problèmes cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux
obésité
diabète
tabagisme

Vous pourriez présenter un risque d'hypercholestérolémie parce que vous avez des antécédents familiaux, ou vous pourriez avoir des antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux. Les habitudes de vie peuvent également avoir un impact important sur votre taux de cholestérol. L'obésité, définie comme un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus, vous met à risque de cholestérol élevé. Le diabète peut également endommager l'intérieur des artères et permettre au cholestérol de s'accumuler. Fumer du tabac peut avoir le même effet.

Si vous avez 20 ans ou plus et que vous n'avez pas eu de problème cardiaque, l'American Heart Association vous recommande de faire vérifier votre taux de cholestérol tous les quatre à six ans. Si vous avez déjà eu une crise cardiaque, si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou si vous avez un taux élevé de cholestérol, demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez subir un test de cholestérol.

Stress et cholestérol

Lien entre le stress et le cholestérol

Il existe des preuves irréfutables que votre niveau de stress peut causer indirectement une augmentation du mauvais cholestérol. Par exemple, une étude a révélé que le stress est lié positivement à des habitudes alimentaires moins saines, à un poids corporel plus élevé et à une alimentation moins saine, qui sont tous des facteurs de risque connus d'hypercholestérolémie. Cela a été trouvé particulièrement vrai chez les hommes.

Une autre étude portant sur plus de 90 000 personnes a révélé que ceux qui se disaient plus stressés au travail avaient plus de chance d'être diagnostiqués avec un taux de cholestérol élevé.Cela peut être dû au fait que le corps libère une hormone appelée cortisol en réponse au stress. Des niveaux élevés de cortisol provenant du stress à long terme peuvent être le mécanisme derrière la façon dont le stress peut augmenter le taux de cholestérol. L'adrénaline peut également être libérée, et ces hormones peuvent déclencher une réaction de «lutte ou fuite» pour faire face au stress. Cette réponse déclenchera alors des triglycérides, ce qui peut stimuler le «mauvais» cholestérol.

Indépendamment des raisons physiques pour lesquelles le stress peut avoir un impact sur le cholestérol, de nombreuses études montrent une corrélation positive entre un stress élevé et un taux de cholestérol élevé. Bien qu'il existe d'autres facteurs qui peuvent contribuer à l'hypercholestérolémie, il semble que le stress puisse en être un aussi.

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Traitement et prévention

Traitement du stress

Puisqu'il existe une corrélation entre le stress et le cholestérol, la prévention du stress peut aider à prévenir l'hypercholestérolémie.

Le stress chronique à long terme est plus préjudiciable à votre santé et à votre cholestérol que les périodes brèves de stress à court terme. Réduire le stress au fil du temps peut aider à prévenir les problèmes de cholestérol. Même si vous ne pouvez pas réduire le stress de votre vie, il existe des options pour vous aider à le gérer.

Faire face au stress, qu'il soit bref ou continu, peut être difficile pour beaucoup de gens. Faire face au stress peut être aussi simple que de supprimer quelques responsabilités ou d'en faire plus. La thérapie avec un psychologue qualifié peut également fournir de nouvelles techniques pour aider les patients à gérer le stress.

Exercice

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour le stress et le cholestérol est de faire de l'exercice régulièrement. L'American Heart Association recommande de marcher pendant environ 30 minutes par jour, mais ils soulignent également que vous pouvez obtenir un niveau similaire d'exercice juste en nettoyant votre maison!

Bien sûr, aller à la gym est également recommandé, mais ne vous mettez pas trop de pression pour vous mettre en forme olympique du jour au lendemain. Commencez avec des objectifs simples, même de courtes séances d'entraînement, et augmentez l'activité au fil du temps.

Sachez quel type de routine d'exercice convient à votre personnalité. Si vous êtes plus motivé pour faire le même exercice à un moment régulier, respectez un horaire. Si vous vous ennuyez facilement, alors mettez-vous au défi avec de nouvelles activités.

Alimentation saine

Vous pouvez également modifier de manière significative votre taux de cholestérol en mangeant plus sainement.

Commencez par réduire les gras saturés et trans dans votre panier d'épicerie. Au lieu de viandes rouges et de viandes froides transformées, choisissez des protéines plus maigres comme la volaille et le poisson sans peau. Remplacer les produits laitiers entiers avec des versions à faible teneur en matières grasses ou non. Mangez beaucoup de grains entiers et de produits frais, et évitez les glucides simples (sucre et aliments à base de farine blanche).

Évitez les régimes amaigrissants et concentrez-vous sur des changements simples et progressifs. Une étude a montré que les régimes alimentaires et l'apport calorique fortement réduit étaient en réalité associés à une augmentation de la production de cortisol, ce qui augmente votre taux de cholestérol.

Médicaments et suppléments de rechange

Si la réduction du stress n'a pas suffisamment réduit le taux de cholestérol élevé, il existe des médicaments et des remèdes alternatifs que vous pouvez essayer.

Ces médicaments et remèdes comprennent:

statines
niacine
fibrates
acides gras oméga-3

Que vous utilisiez des médicaments d'ordonnance ou des suppléments, consultez toujours votre médecin avant d'apporter plan de traitement. Même s'ils sont naturels, de petits changements dans un plan de traitement peuvent interférer avec les médicaments ou les suppléments que vous prenez déjà.

À emporter

Il existe une corrélation entre le stress élevé et l'hypercholestérolémie, donc si votre taux de cholestérol est élevé ou si vous avez besoin d'un abaissement, le maintien d'un faible niveau de stress peut être utile.

Si le stress affecte votre état de santé général, consultez votre médecin. Ils peuvent vous conseiller sur un programme d'exercices, une alimentation saine et des médicaments si nécessaire. Ils peuvent également vous référer à un thérapeute pour apprendre les techniques de gestion du stress, qui peuvent être extrêmement bénéfiques.

Qu'est-ce qu'un exemple de technique de gestion du stress?
Il existe plusieurs techniques de gestion du stress qui peuvent vous aider lorsque vous vous sentez stressé. Mon favori personnel est les «10 secondes vacances. "Ceci est accompli dans une situation très stressante lorsque vous vous sentez comme si vous étiez sur le point de le perdre. En reconnaissant que vous vous fâchez, vous fermez simplement les yeux et imaginez l'endroit le plus calme du monde que vous ayez jamais connu. Ce pourrait être un dîner tranquille avec un ami ou un partenaire, ou un souvenir de vacances - n'importe où c'est bien aussi longtemps que c'est relaxant. Les yeux fermés et votre esprit fixé sur votre lieu calme, inspirez lentement pendant 5 secondes, retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez au cours des 5 prochaines secondes. Cet acte simple aidera dans le moment stressant.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP