Ne l'exagérez pas: pourquoi trop d'exercice peut être une mauvaise chose
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Quand il s'agit d'avoir trop de bonnes choses, l'exercice est un excellent exemple.
Deux études récentes ont mis en lumière l'impact du surmenage, encourageant les athlètes aguerris et les amateurs occasionnels à se défouler. Le premier, de l'Université de l'Utah à Salt Lake City, a identifié les réactions biochimiques qui causent des douleurs musculaires et de la fatigue lorsque vous vous entraînez.
AdvertisementAdvertisementEt le second, du Loyola University Medical Center à Maywood, Ill., Montre que les jeunes athlètes plus aisés qui pratiquent des sports spécialisés peuvent subir plus de blessures que leurs camarades à faible revenu.
Bien que le mantra de «pas de douleur, pas de gain» soit un facteur de motivation pour certains, il peut être dangereux lorsqu'il est poussé à l'extrême.
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PublicitéMessages musculaires
L'accumulation d'acide lactique a été attribuée à la douleur musculaire, mais trois coupables - lactate, certains acides et adénosine triphosphate (ATP) - est en fait en faute. Ces substances sont libérées lors de la contraction musculaire, causant de la douleur et de l'inconfort, ont découvert des scientifiques de l'Université de l'Utah.
Dans l'étude, les chercheurs ont isolé les substances et les ont injectées dans des cellules nerveuses de la souris. Il n'y avait pas de réponse initiale, mais lorsque les trois substances ont été injectées en même temps, un grand nombre de cellules nerveuses ont répondu. Les neurones ont réagi différemment selon la quantité de substances injectées.
AdvertisementAdvertisementLes résultats étaient similaires chez les sujets humains, qui avaient peu réagi lorsqu'ils étaient injectés avec les substances séparément dans leurs pouces, mais qui rapportaient une douleur, un gonflement et une fatigue une fois les produits chimiques combinés. L'accumulation de ces substances est probablement ce qui provoque vos muscles à frapper un mur, pour ainsi dire, lorsque vous exercez trop.
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Plus d'argent, plus de blessures
La richesse a ses avantages, en particulier dans le monde du fitness. Mais les chercheurs de l'Université de Loyola ont examiné les données de l'assurance-maladie, qui ont montré que les enfants dont les familles avaient une assurance privée souffraient beaucoup plus souvent que les enfants couverts par les programmes publics Medicaid. Plus la pression exercée sur une partie du corps en particulier est grande - de la pratique exclusive d'un sport - plus les blessures sont probables dans cette zone.
«La spécialisation sportive précoce est assez courante maintenant dans l'athlétisme chez les jeunes», a déclaré le Dr James Winger, spécialiste en médecine du sport et professeur adjoint à Loyola, qui a fait des recherches similaires sur l'exercice. "Il est probable que la couverture médiatique accrue de l'athlétisme collégial et la possibilité de bourses d'études ou de jouer à des niveaux plus élevés motivent les familles vers la spécialisation sportive."
Jouer intelligemment
De nombreuses blessures liées à l'exercice peuvent être évitées grâce à une formation adéquate, a déclaré le Dr Marci Goolsby, médecin spécialiste des soins primaires à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York.
AdvertisementAdvertisement"La raison la plus fréquente pour laquelle les gens ont des fractures de stress est généralement une erreur commune", a déclaré Goolsby. Cela pourrait signifier un renforcement de la force ou augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement trop rapidement. Les athlètes ne tiennent souvent pas compte de la quantité de calories et d'eau dont ils auront besoin pour compléter leurs séances d'entraînement, a-t-elle ajouté. Être préparé est une défense facile mais efficace contre l'épuisement professionnel.
Ne pas permettre à votre corps de redémarrer après l'exercice peut également affecter les performances d'entraînement futures. Sans suffisamment de temps de récupération, explique Goolsby, «le corps commence à se rebeller», avec une baisse des performances et une difficulté à maintenir un programme d'entraînement régulier. Dans les cas extrêmes, les athlètes peuvent souffrir du syndrome de surentraînement, un trouble dans lequel le corps éprouve de plus en plus de difficultés à rebondir.
Il existe d'autres moyens de se mettre en forme qui n'impliquent pas d'entraînement vigoureux. Détendez-vous avec des activités à faible impact comme le yoga pendant les jours de repos. «Lorsque vous faites une séance d'entraînement intense, le lendemain, vous ne voulez pas être sédentaire et avoir de la raideur musculaire de s'asseoir sur une chaise toute la journée, mais vous voulez aussi permettre à votre corps de récupérer», a déclaré Goolsby.
PublicitéDemandez aux experts
Chaque corps est différent et chaque personne réagit à la tension musculaire d'une manière unique. En cas de doute, parlez à un médecin avant de prendre un nouveau régime d'exercice.
"S'il y a des exercices que vous n'avez pas faits, il peut être utile de travailler d'abord avec un physiothérapeute, un entraîneur athlétique certifié ou un entraîneur personnel. Ils peuvent vous montrer des exercices, vous assurer que vous les faites en toute sécurité et efficacement, et vous donner un régime de base pour commencer », a déclaré Jonathan S. Kirschner, professeur adjoint de médecine de réadaptation à l'Icahn School of Medicine de l'hôpital Mount Sinai. La ville de New York.
AdvertisementAdvertisementLa "brûlure" musculaire est à prévoir lors d'un entraînement difficile, mais la douleur signale que quelque chose ne fonctionne pas correctement.
Si vous pensez que vous pourriez être en train de faire de l'exercice, permettez-vous de ralentir pour que vous puissiez recommencer un autre jour lorsque vous vous sentirez rafraîchi et revigoré.
