Endométriose Fatigue: causes, traitement, et plus

Ce que vous pouvez faire

L'endométriose est un trouble où le tissu qui tapisse l'utérus (endomètre) se développe dans d'autres endroits du corps. Ses symptômes incluent des choses comme:

• périodes douloureuses
• saignement excessif
• ballonnements

La fatigue chronique est un autre symptôme commun que vous pouvez rencontrer, bien qu'il n'ait pas été soutenu par beaucoup de recherches formelles.

Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez aider à gérer votre fatigue et améliorer votre qualité de vie.

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Symptômes

1. Accepter que la fatigue est un symptôme réel avec un impact réel

Maintenant, 35 ans, Jessica Kohler a commencé à éprouver des symptômes de l'endométriose quand elle était adolescente. Elle n'a pas reçu de diagnostic formel jusqu'à ce qu'elle ait 24 ans. Bien que ce diagnostic mène à un plan de prise en charge prescrit, elle éprouve toujours des symptômes comme la fatigue.

Une fatigue intense est particulièrement fréquente au moment de son cycle menstruel. Elle le décrit comme «ce sentiment d'étourdissement et de faible énergie - comme s'il n'y avait pas de sang qui coule dans votre corps. "

Kohler a poursuivi en disant que quand elle était au pire, elle se retrouvait à faire la sieste pendant des heures à la fois. Elle éprouverait même une sensation d'obscurité si elle bougeait trop vite ou si elle se levait trop rapidement.

Accepter que la fatigue puisse avoir un impact sur votre journée est la clé. Pour Jessica, cette fatigue s'installe habituellement vers 18 heures. Pour vous, il se peut que ce soit une heure différente. Peu importe, résistez à l'envie de puissance à travers les moments où vous vous sentez fatigué et lent. La combattre peut finir par aggraver vos symptômes.

Tests de diagnostic

2. Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux

Il existe de nombreux systèmes en jeu en ce qui concerne la fatigue. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire vérifier vos taux et pour exclure des conditions qui peuvent contribuer à votre faible énergie.

Il suffit d'un simple test sanguin pour évaluer vos taux de fer, de sucre dans le sang et d'hormones thyroïdiennes pour des conditions telles que:

• Anémie. Si vous avez une carence en fer, votre corps pourrait avoir de la difficulté à fabriquer des globules rouges. Ces cellules transportent de l'oxygène dans tous les tissus de votre corps. L'un des principaux symptômes de l'anémie est la fatigue. Les autres symptômes comprennent l'essoufflement, la faiblesse et l'étourdissement.
• Faible taux de sucre dans le sang. L'hypoglycémie est une maladie qui affecte le taux de sucre dans le sang de votre corps et peut réduire votre énergie. Lorsque votre glycémie plonge, vous pouvez ressentir de la fatigue. Vous pouvez également vous sentir tremblant, irritable et anxieux.
• Problèmes de thyroïde. L'hypothyroïdie est une condition dans laquelle votre glande thyroïde ne produit pas assez d'hormones. En plus de vous sentir plus fatigué, vous pouvez également éprouver le gain de poids et la douleur commune.

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Régime

3. Assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée

Ce que vous mangez peut également affecter votre niveau d'énergie.Un régime qui comprend une source solide de protéines, comme les noix, les graines, les haricots et le poisson, peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Vous devriez également essayer d'obtenir les 8 à 10 portions recommandées de fruits et légumes frais par jour.

Les aliments à éviter comprennent ceux qui contiennent des sucres ajoutés, à savoir les aliments transformés et les sucreries. Ceux-ci peuvent vous faire sentir plus fatigué que vos pics de sucre dans le sang.

"Un régime macrobiotique assez propre a fait des merveilles pour moi", a déclaré Jessica. "Je coupe la plupart du grain et tout [excepté] les produits laitiers organiques entiers. "

Pour Jessica, changer son alimentation a coupé la bouffissure et la lenteur qu'elle ressentait.

"Je mangeais plus parce que j'étais fatigué et que je pensais que je ne mangeais pas assez - un très mauvais cycle pour entrer", a-t-elle dit. "Le fait d'avoir des macros a éliminé cette insécurité et m'a fait comprendre que je mangeais en effet assez et les aliments dont mon corps a besoin. "

Peu importe les aliments que vous mangez, ne sautez pas le petit-déjeuner. Non seulement cela peut affecter votre glycémie et votre niveau d'énergie, mais cela peut également vous faire prendre du poids et avoir du mal à penser. Pâturer sur des aliments sains tout au long de la journée peut également aider à maintenir votre taux de glucose stable.

Suppléments

4. Envisager des suppléments alimentaires

Si vous manquez de nutriments importants, comme le fer, votre médecin pourrait vous suggérer de prendre des suppléments pour augmenter votre niveau. Parlez avec votre médecin des avantages et des risques des suppléments, ainsi que des interactions possibles avec les médicaments ou les suppléments que vous prenez déjà.

Bien que vous soyez en mesure de consommer les nutriments de la journée avec une alimentation saine, une multivitamine quotidienne peut aider à combler les carences nutritionnelles. Les femmes atteintes d'endométriose qui prennent des médicaments hypoglycémiants peuvent bénéficier de suppléments de calcium et de vitamine D pour protéger leurs os. La vitamine D peut également améliorer les symptômes de fatigue.

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Exercice

5. Commencez (et respectez!) Une routine d'exercices à faible impact

L'exercice peut également vous aider à gérer votre fatigue. Jessica a dit que sa forme physique au moment où elle a été diagnostiquée était "zilch. "

" J'ai trouvé des blogueurs de fitness - tous des coureurs de fond - et j'ai essayé de le faire et c'était horrible ", a-t-elle dit. "Les séances d'entraînement longues m'effacent. "

Après avoir fait face à une mentalité de" vous êtes malade, vous ne devriez pas en faire autant ", Jessica a essayé le CrossFit et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces séances d'entraînement étaient courtes et intenses, mais elles la faisaient se sentir beaucoup mieux.

"Mon rétablissement était beaucoup moins douloureux, et l'entraînement en force m'a donné plus d'énergie plutôt que de l'épuiser", a-t-elle dit. "De plus, je pense que cela a beaucoup fait pour mon jeu mental et mon approche de l'autogestion de la santé. "

Je ne sais pas par où commencer? L'exercice à faible impact peut être votre meilleur pari. Des activités comme la marche, la natation et la danse peuvent aider votre énergie. Les activités qui impliquent la course et le saut, d'autre part, peuvent aggraver les symptômes de l'endométriose pour certaines femmes.

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Dormir

6. Gardez un horaire de sommeil sain

Les experts recommandent de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Si vous manquez la note, cela peut affecter votre fatigue diurne. Une routine au coucher peut vous aider à vous détendre. Par exemple, essayez de prendre un bain dans l'heure ou avant de vous coucher ou de siroter du thé à la camomille.

Et pendant que vous y êtes, essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Un horaire de sommeil prévisible aidera votre corps à prendre un bon rythme.

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Hygiène du sommeil

7. Assurez-vous de pratiquer une hygiène de sommeil saine

L'environnement dans lequel vous dormez est également important. Suivez ces conseils d'hygiène du sommeil pour obtenir une meilleure nuit de repos:

Vous devriez

• Résister à une sieste de plus de 30 minutes pendant la journée.
• Gardez les écrans - comme votre téléviseur, votre ordinateur ou votre téléphone - hors de votre chambre.
• Utilisez votre lit pour dormir, ne faites pas d'autres activités comme travailler ou sortir.
• Pensez à utiliser du bruit blanc et des rideaux occultants.
• Ne buvez pas de boissons caféinées ou alcoolisées avant d'aller au lit. La même chose vaut pour les gros repas.
• Faites de l'exercice au moins quatre heures avant le coucher.

Communiquez

8. Soyez ouvert à propos de vos limites

Prendre soin de soi implique aussi de faire savoir aux autres que parfois vous serez fatigué. Soyez ouvert et honnête au sujet des activités ou des moments de la journée où vous vous sentez plus fatigué que d'habitude. Vous pouvez choisir d'aller doucement sur vous-même pendant ces périodes ou s'engager dans un exercice léger pour obtenir un regain d'énergie.

Dans le même temps, Jessica encourage les femmes atteintes d'endométriose à «être leur propre avocat et à tester les eaux avec toutes les choses que les autres partageront à propos de leurs propres expériences. "Vos propres symptômes et limitations seront différents de ceux de quelqu'un d'autre.

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Support

9. Rechercher un soutien

Bien que votre médecin soit une bonne ressource pour trouver du soutien, ce n'est pas votre seule ressource. Si vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin de votre médecin, il est acceptable de lui demander une référence.

"J'essayais d'obtenir des réponses sur ce qui n'allait pas chez moi, mais [les médecins] me traitaient comme une fillette geignarde qui était mécontente de sa période difficile", a déclaré Jessica. Cette expérience l'a amenée à explorer des mesures de santé plus globales.

"Les soins personnels sont importants pour moi maintenant", a-t-elle dit. "Je me sens beaucoup plus en phase avec ce que mon corps me dit. "

Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en ligne utiles. Vous pouvez vous connecter avec des femmes à travers le monde qui sont confrontées à l'endométriose et la fatigue associée. Vous pouvez partager des conseils sur ce qui vous aide à gérer vos symptômes, ainsi que d'apprendre de nouveaux trucs. Le groupe de soutien de l'endométriose sur Facebook, par exemple, compte près de 18 000 adeptes. Les administrateurs de ce groupe partagent régulièrement des articles sur les dernières recherches et actualités.

Autres organisations d'endométriose:

• Fondation de l'endométriose de l'Amérique
• Centre de recherche sur l'endométriose
• Association de l'endométriose

À emporter

Conclusion

Si ces conseils et astuces ne vous aident pas, N'hésitez pas à contacter votre médecin.Vous pouvez avoir d'autres conditions médicales sous-jacentes qui contribuent à votre fatigue. Sinon, soyez patient. L'endométriose est unique à chaque personne, et tout le monde a un ensemble différent de symptômes et de circonstances.

Le conseil de Jessica? "Essayez les changements de régime, d'exercice et de style de vie. Laissez-les couler pendant au moins six semaines et continuez à tordre les choses jusqu'à ce que vous trouviez votre équilibre. Vous pouvez faire plus que ce que vous réalisez - beaucoup plus. "