Avantages et utilisations du sel d'epsom (plus effets secondaires importants)

Le sel d'Epsom est un remède populaire contre de nombreux maux.

Les gens l'utilisent pour soulager les problèmes de santé tels que les douleurs musculaires et le stress. Il est également abordable, facile à utiliser et inoffensif lorsqu'il est utilisé de manière appropriée.

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Qu'est-ce que le sel d'Epsom?

Le sel d'Epsom est également connu sous le nom de sulfate de magnésium. C'est un composé chimique composé de magnésium, de soufre et d'oxygène.

Il tire son nom de la ville d'Epsom à Surrey, en Angleterre, où il a été découvert à l'origine.

Malgré son nom, le sel d'Epsom est en réalité un composé complètement différent du sel de table. Il a probablement été appelé "sel" en raison de sa structure chimique.

Il a une apparence semblable au sel de table et est souvent dissous dans les bains, c'est pourquoi vous pouvez également le connaître comme «sel de bain». Bien qu'il ressemble à du sel de table, ils ont un goût distinctement différent. Le sel d'Epsom est assez amer et désagréable.

Certaines personnes continuent de le consommer en dissolvant le sel dans l'eau et en le buvant. Cependant, comme il n'a pas bon goût, vous ne voudrez probablement pas l'ajouter à la nourriture.

Il existe de nombreuses façons de fabriquer et d'emballer du sel d'Epsom, mais le contenu est exactement le même, chimiquement parlant.

Pendant des centaines d'années, ce sel a été utilisé pour traiter des affections telles que la constipation, l'insomnie et la fibromyalgie. Malheureusement, ses effets sur ces maladies ne sont pas bien documentés.

La plupart des bénéfices rapportés du sel d'Epsom sont attribués à son magnésium, un minéral dont beaucoup de gens ne sont pas assez.

Vous pouvez trouver du sel d'Epsom dans la plupart des pharmacies et des épiceries. Il est généralement situé dans la zone de la pharmacie ou de la cosmétique.

Bottom Line: Le sel d'Epsom, également connu sous le nom de sel de bain ou de sulfate de magnésium, est un composé minéral considéré comme ayant de nombreux avantages pour la santé.

Comment ça marche?

Lorsque le sel d'Epsom est introduit dans l'eau, il se dissout et libère des ions de magnésium et de sulfate.

L'idée est que ces particules peuvent être absorbées par la peau, fournissant au corps du magnésium et des sulfates. Ce sont des minéraux qui ont des fonctions importantes dans le corps.

L'utilisation la plus courante du sel d'Epsom est dans les bains, où il est simplement dissous dans l'eau du bain. Cependant, il peut également être appliqué sur la peau en tant que produit cosmétique ou pris par la bouche en tant que laxatif.

Bottom Line: Le sel d'Epsom se dissout dans l'eau, il peut donc être ajouté aux bains et utilisé comme cosmétique. Il peut également être pris par la bouche comme un laxatif.

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Bienfaits pour la santé et utilisation du sel d'Epsom

Beaucoup de gens, y compris certains professionnels de la santé, affirment que le sel d'Epsom est thérapeutique et l'utilise comme traitement alternatif pour plusieurs conditions.

Meilleure absorption du magnésium

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans l'organisme, le premier étant le calcium.

Il participe à plus de 325 réactions biochimiques bénéfiques pour le cœur et le système nerveux.

Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium. Même si vous le faites, des facteurs tels que les phytates alimentaires et les oxalates peuvent interférer avec la quantité absorbée par votre corps (1).

Certaines personnes affirment que le magnésium peut être mieux absorbé par les bains de sels d'Epsom que lorsqu'il est pris par la bouche.

Cette affirmation est basée sur une étude menée sur 19 sujets, dans laquelle tous sauf trois présentaient des taux sanguins de magnésium plus élevés après trempage dans un bain de sel d'Epsom (2).

Les concentrations moyennes de magnésium dans le sang ont augmenté d'environ 10 ppm après le premier bain de sel. Lorsque les sujets ont pris un bain pendant les sept jours suivants, les niveaux moyens de magnésium sont passés de 105 ppm à 141 ppm.

Bien que cette étude soit prometteuse, il est important de la prendre avec un grain de sel, car elle est unique en son genre et comporte plusieurs limites.

D'autres recherches sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de l'utilisation du sel d'Epsom pour augmenter les niveaux de magnésium.

Favorise le sommeil et la réduction du stress

Des niveaux adéquats de magnésium sont essentiels pour le sommeil et la gestion du stress, probablement parce que le magnésium aide le cerveau à produire des neurotransmetteurs qui provoquent le sommeil et réduisent le stress.

Le magnésium peut également aider le corps à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil (4).

Des niveaux de magnésium faibles peuvent affecter négativement la qualité du sommeil et le stress. Beaucoup rapportent que la prise de bains de sel d'Epsom peut inverser ces problèmes en permettant au corps d'absorber le magnésium à travers la peau.

Malheureusement, il n'y a aucune recherche formelle pour confirmer si suffisamment de magnésium peut être absorbé par les bains de sel pour affecter le sommeil et le stress.

De plus, les effets apaisants des bains de sel d'Epsom pourraient simplement être dus à la relaxation causée par la prise de bains chauds.

Aide à la digestion

Le magnésium est souvent utilisé pour traiter les problèmes digestifs tels que la constipation.

Il semble utile car il attire l'eau dans le côlon, ce qui favorise les mouvements intestinaux (5, 6).

Le plus souvent, le magnésium est pris par voie orale pour le soulagement de la constipation sous forme de citrate de magnésium ou d'hydroxyde de magnésium.

Cependant, la prise de sel d'Epsom est également considérée comme efficace, même si elle n'est pas bien étudiée. Néanmoins, la FDA le répertorie comme un laxatif approuvé.

Il peut être pris par la bouche avec de l'eau, selon les instructions sur l'emballage.

On conseille généralement aux adultes de prendre 2-6 cuillères à café (10-30 ml) de sel d'Epsom à la fois, dissous dans au moins 8 onces (237 ml) d'eau et consommés immédiatement. Vous pouvez vous attendre à avoir un effet laxatif de 30 minutes à six heures.

Vous devez également savoir que la consommation de sel d'Epsom peut produire des effets secondaires désagréables, tels que des ballonnements et des selles liquides (6).

Il ne devrait être utilisé occasionnellement que comme une solution laxative et non comme une solution à long terme.

Performance et récupération de l'exercice

Certains prétendent que la prise de bains de sel d'Epsom peut réduire la douleur musculaire et soulager les crampes - deux facteurs importants pour la performance et la récupération.

Comme les effets digestifs des sels d'Epsom, cet effet est également attribué au magnésium. Il est bien connu que des niveaux adéquats de magnésium sont utiles pour l'exercice, car le magnésium aide le corps à utiliser le glucose et l'acide lactique (7).

La carence en magnésium est plus fréquente chez les athlètes, alors les professionnels de la santé recommandent souvent qu'ils prennent des suppléments de magnésium pour assurer des niveaux optimaux.

Alors que le magnésium est clairement important pour l'exercice, l'utilisation du sel d'Epsom pour améliorer la forme physique n'est pas bien documentée. À ce stade, les avantages sont anecdotiques.

Douleur et gonflement réduits

Une autre affirmation courante est que le sel d'Epsom aide à réduire la douleur et l'enflure.

De nombreuses personnes signalent que la prise de bains au sel d'Epsom améliore les symptômes de la fibromyalgie et de l'arthrite.

Encore une fois, le magnésium est considéré comme responsable de ces effets, car de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie et d'arthrite sont déficientes en ce minéral.

Une étude portant sur 15 femmes atteintes de fibromyalgie a conclu que l'application de chlorure de magnésium sur la peau pouvait être bénéfique pour réduire les symptômes (8).

Les participants ont appliqué du magnésium sur leurs membres inférieurs tous les jours pendant quatre semaines. Après avoir utilisé la solution, les femmes ont signalé moins de douleur et de sensibilité, ainsi qu'une meilleure qualité de vie.

Bien que cette découverte soit prometteuse pour les formes de magnésium qui peuvent être appliquées sur la peau, comme le sel d'Epsom, elle doit être interprétée avec prudence car il n'y a plus de recherches disponibles sur le sujet.

Bottom Line: La plupart des avantages du sel d'Epsom sont anecdotiques et attribués à sa teneur en magnésium. Il peut être bénéfique pour le sommeil, le stress, la digestion, l'exercice et la douleur.

Sécurité et effets secondaires du sel d'Epsom

Bien que le sel d'Epsom soit généralement sans danger, quelques effets négatifs peuvent survenir si vous l'utilisez incorrectement. C'est surtout une préoccupation si vous le prenez par la bouche.

Tout d'abord, le sulfate de magnésium peut avoir un effet laxatif. La consommer peut entraîner une diarrhée, des ballonnements ou des maux d'estomac.

Si vous l'utilisez comme laxatif, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, ce qui peut réduire l'inconfort digestif. En outre, ne prenez jamais plus que la dose recommandée sans d'abord consulter votre médecin.

Des cas de surdosage en magnésium ont été rapportés dans lesquels les gens ont pris trop de sel d'Epsom. Les symptômes incluent des nausées, des maux de tête, des étourdissements et des rougeurs cutanées (1, 9).

Dans les cas extrêmes, une surdose de magnésium peut entraîner des problèmes cardiaques, le coma, la paralysie et la mort. Cela est peu probable tant que vous le prenez en quantités appropriées, tel que recommandé par votre médecin ou indiqué sur l'emballage (1, 9).

Contactez votre médecin si vous présentez des signes de réaction allergique ou d'autres effets indésirables graves.

Bottom Line: Le sulfate de magnésium dans le sel d'Epsom peut produire des effets secondaires lorsqu'il est pris par la bouche. Vous pouvez les éviter en l'utilisant correctement et en discutant avec votre médecin avant d'augmenter votre dose.

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Comment utiliser le sel d'Epsom

Voici quelques-unes des façons les plus courantes d'utiliser le sel d'Epsom.

Bain

L'utilisation la plus courante consiste à prendre ce qu'on appelle un bain de sel d'Epsom.

Pour ce faire, ajoutez 2 tasses (environ 475 ml) de sel d'Epsom à l'eau dans une baignoire de taille standard et faites tremper votre corps pendant au moins 15 minutes.

Vous pouvez également mettre le sel d'Epsom sous l'eau courante si vous voulez qu'il se dissolve plus rapidement.

Beauté

Le sel d'Epsom peut être utilisé comme produit de beauté pour la peau et les cheveux. Pour l'utiliser comme exfoliant, placez-en un peu dans votre main, humidifiez-le et massez-le dans votre peau.

Certaines personnes affirment que c'est un ajout utile au lavage du visage, car il peut aider à nettoyer les pores.

Juste une demi-cuillère à café (2,5 ml) fera l'affaire. Il suffit de le combiner avec votre propre crème nettoyante et de masser sur la peau.

Il peut également être ajouté au conditionneur et peut aider à ajouter du volume aux cheveux. Pour cet effet, combiner le conditionneur à parts égales et le sel d'Epsom. Travailler le mélange à travers vos cheveux et laisser pendant 20 minutes, puis rincer.

Ces utilisations sont entièrement anecdotiques et ne sont soutenues par aucune étude. Rappelez-vous que cela fonctionne différemment pour tout le monde et que vous ne remarquerez peut-être pas tous les avantages signalés.

En tant que laxatif

, le sel d'Epsom peut être pris par voie orale en tant que supplément de magnésium ou en tant que laxatif.

La plupart des marques recommandent de prendre 2-6 cuillères à café (10-30 ml) par jour, dissoutes dans l'eau, au maximum pour les adultes.

Environ 1 à 2 cuillères à café (5-10 ml) suffisent généralement aux enfants.

Consultez votre médecin si vous avez besoin d'un dosage plus individualisé, ou si vous voulez augmenter la dose à plus que ce qui est indiqué sur l'emballage.

À moins d'avoir obtenu l'accord d'un médecin, ne jamais ingérer plus que la limite supérieure d'ingestion indiquée sur l'emballage. Prendre plus que ce dont vous avez besoin pourrait conduire à un empoisonnement au sulfate de magnésium.

Si vous voulez commencer à prendre du sel d'Epsom par la bouche, commencez lentement. Essayez de consommer 1-2 cuillères à café (5-10 ml) à la fois et augmentez progressivement la dose au besoin.

Rappelez-vous que les besoins en magnésium de tout le monde sont différents. Vous pouvez avoir besoin de plus ou moins que la dose recommandée, en fonction de la façon dont votre corps réagit et pour ce que vous l'utilisez pour.

De plus, lorsque vous consommez du sel d'Epsom, assurez-vous d'utiliser du sel d'Epsom pur qui n'a aucun parfum ou colorant ajouté.

Bottom Line: Le sel d'Epsom peut être dissout dans les bains et utilisé comme produit de beauté. Il peut également être consommé avec de l'eau comme supplément de magnésium ou laxatif.

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Message à retenir

Le sel d'Epsom peut être utile dans le traitement de diverses affections médicales. Il peut également être utilisé comme un produit de beauté.

Il n'y a pas beaucoup de preuves à l'appui de tous les avantages signalés. Ses effets positifs sont pour la plupart anecdotiques à ce stade, et d'autres recherches sont nécessaires.

Cependant, le sel d'Epsom est généralement sûr et facile à utiliser, il vaut donc la peine d'essayer.