Fibromyalgie Prévention: Dormir, réduire le stress et plus

Prévenir la fibromyalgie

La fibromyalgie ne peut être évitée. Un traitement approprié et des changements de style de vie peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité de vos symptômes. Les personnes atteintes de fibromyalgie tentent d'éviter les poussées plutôt que d'essayer de prévenir le syndrome lui-même. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir l'aggravation de vos symptômes.

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Dormir

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil réparateur est à la fois un symptôme de fibromyalgie et une cause de flambée. Un mauvais sommeil crée un cycle de plus de douleur, ce qui rend le sommeil plus difficile, ce qui cause plus de douleur, et ainsi de suite. Vous pourriez être en mesure de rompre le cycle en allant vous coucher tous les soirs à la même heure et en pratiquant de bonnes habitudes de sommeil.

Essayez de vous détendre une heure avant de vous coucher en éteignant la télévision et les autres appareils électroniques. Lire, prendre un bain chaud ou méditer sont tous de bons moyens de se détendre et de se préparer à un sommeil plus profond. Votre médecin peut vous prescrire un somnifère si vous avez des problèmes persistants à tomber ou à rester endormi.

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Réduire le stress

Réduire le stress émotionnel et mental

Les symptômes de la fibromyalgie s'aggravent avec le stress. Vous pouvez réduire les poussées en minimisant les choses qui vous causent du stress. L'élimination des sources de stress, telles que les relations malsaines ou les environnements de travail tendus, est un moyen de le faire.

Certains facteurs de stress ne peuvent pas être évités. L'apprentissage des techniques d'adaptation peut aider à minimiser les effets du stress sur votre corps et votre esprit.

Les facteurs de stress positifs comprennent:

• méditation
• relaxation
• acupuncture
• techniques de respiration profonde

Un exercice d'intensité modérée est également un bon moyen de se défouler sainement.

Certaines personnes se tournent vers l'alcool et les drogues pour gérer le stress. Ce comportement d'adaptation est contre-productif. Cela peut aggraver les symptômes ou augmenter le risque de complications dangereuses liées à la consommation fréquente d'alcool ou de drogues.

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Exercice

Faites de l'exercice régulièrement

Des exercices réguliers et modérés peuvent garder vos muscles et vos articulations en santé. Ne pas aller à la mer. Des plans de conditionnement physique rigoureux peuvent aggraver vos symptômes. La marche est un bon moyen de rester en bonne santé et actif sans effort intense.

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Régime

Mangez une alimentation équilibrée

Certaines personnes atteintes de fibromyalgie trouvent que certains aliments aggravent leurs symptômes. Des problèmes gastro-intestinaux, tels que le syndrome du côlon irritable, accompagnent parfois ce syndrome. Vous pouvez réduire les poussées en adoptant une alimentation équilibrée et en évitant les aliments et les boissons qui aggravent vos symptômes. Il est souvent préférable de minimiser:

• caféine
• aliments frits
• aliments riches en sodium

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Surveiller les symptômes

Surveiller vos symptômes

Garder un journal sur vos symptômes peut vous aider à identifier les choses qui provoquent des flambées pour vous.L'inscription de renseignements sur ce que vous avez mangé, ce que vous ressentiez après avoir mangé et la documentation de vos activités quotidiennes peuvent vous aider à comprendre ce qui aggrave vos symptômes. Le journal peut également être un outil utile pour votre médecin en prescrivant le meilleur traitement pour votre état.

Chaque cas de fibromyalgie est différent. Vous pouvez trouver d'autres approches qui fonctionnent mieux pour réduire vos symptômes et réduire les poussées. Parlez à votre médecin des options de traitement et des changements de style de vie qui répondront à vos besoins spécifiques.