Habitudes de sommeil saines et dépression

Le sommeil est essentiel à la santé physique et mentale d'une personne. Pendant que vous dormez, votre corps et votre cerveau travaillent dur pour réparer et se restaurer. La recherche montre que ceux qui souffrent de privation chronique de sommeil ont un risque plus élevé de problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers.

Le manque de sommeil est aussi un facteur de risque et un symptôme de dépression. Les personnes qui souffrent de problèmes de sommeil, en particulier l'insomnie (un problème de chute ou de rester endormi), sont plus à risque de dépression. Bien que toutes les personnes souffrant d'insomnie ne développent pas de dépression, ce problème de sommeil est courant chez les personnes déprimées.

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Un faible pourcentage de personnes souffrant de dépression ont des problèmes de surmenage. Le surmenage, tout comme le manque de sommeil, est associé à des problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques. Cela peut aussi aggraver la dépression.

Combien en faut-il?

Les besoins en sommeil varient selon les individus. Et bien qu'il n'y ait pas de nombre magique d'heures que les adultes ont besoin de dormir, la plupart des experts en santé croient que vous devriez passer de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Vous pouvez vous sentir bien en recevant un peu plus ou un peu moins de temps en temps, mais les problèmes de sommeil chroniques - soit le manque de sommeil ou l'insomnie - peuvent entraîner des problèmes de santé et de sécurité.

Sommeil

Souvent, le traitement de la dépression par la psychothérapie, l'exercice, l'amélioration de l'alimentation et les antidépresseurs aide à résoudre les problèmes de sommeil. Mais parfois l'insomnie persiste. Si cela se produit, parlez à votre médecin de vos problèmes de sommeil. On vous demandera peut-être de tenir un journal du sommeil ou de subir un test pour rechercher les causes sous-jacentes de la perturbation du sommeil.

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Les somnifères prescrits peuvent être utilisés pendant de courtes périodes pour aider à briser le cycle de l'insomnie, mais il est préférable d'éviter leur utilisation à long terme car ils peuvent entraîner une dépendance et une insomnie rebond. La plupart des médecins conviennent qu'en raison des risques d'effets secondaires et de dépendance possible, ces médicaments ne devraient pas être utilisés pendant de longues périodes.

Conseils pour mieux dormir

Si vous êtes déprimé et que vous souffrez de problèmes de sommeil, voici ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil:

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• Allez au lit et se réveiller à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Définissez la scène avec une chambre confortable. Assurez-vous que vos oreillers et votre matelas ne sont pas trop mous ou durs. Obtenez des stores ou des rideaux qui obscurcissent la pièce et assurez-vous que la température est fraîche.
• Établissez une routine de sommeil. Commencez à vous préparer à dormir une heure avant le coucher en écoutant de la musique relaxante ou en prenant un bain. Faites-le tous les soirs.
• Évitez les activités stimulantes, telles que la télévision, les jeux vidéo, le travail informatique ou les lectures intensives une heure avant le coucher.Et ne faites pas d'exercice, ne buvez pas de caféine ou ne fumez pas avant de vous coucher.
• Évitez les aliments et l'alcool pendant au moins deux à trois heures avant le coucher.
• Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de vous entraîner tard le soir.

Ce que dit l'expert

«L'obtention d'un bon sommeil est une clé majeure dans le traitement de la dépression», explique Howard Belkin, M. D., psychiatre à l'hôpital William Beaumont du Michigan. "Beaucoup de personnes déprimées ont des difficultés à se réveiller tôt le matin; ils sont debout à 2 ou 3 heures du matin s'inquiétant des choses. "

Pour ceux qui souffrent d'insomnie liée au maintien du sommeil, Belkin prescrit des somnifères trois à quatre nuits de suite pour rompre le cycle de l'éveil, et cela se répète périodiquement selon les besoins. Bien que cela fonctionne pour la plupart, dit Belkin, «il y a quelques personnes qui ont besoin de dormir et d'obtenir des médicaments sous la surveillance d'un médecin à long terme. "