Régime hormonal: Plan et faits

Qu'est-ce que c'est?

Le régime hormonal provient du livre du même titre du Dr Natasha Turner, naturopathe. Son principal objectif est sur les fluctuations hormonales qui affectent négativement le poids d'une personne. Il se concentre également sur d'autres facteurs qui peuvent contribuer à la prise de poids et d'autres effets néfastes sur la santé.

Le régime hormonal est un processus de six semaines, en trois étapes, conçu pour synchroniser les hormones et promouvoir un corps globalement plus sain grâce à l'alimentation, à l'exercice, à des suppléments nutritionnels et à la désintoxication. Le régime régule ce que vous mangez et vous indique également le bon moment pour manger afin d'assurer un bénéfice maximal à vos hormones.

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Phase 1

Cette partie de l'alimentation implique un processus de «désintoxication» de deux semaines. Vous évitez de manger des céréales contenant du gluten, des produits laitiers à base de lait de vache, de nombreuses huiles, de l'alcool, de la caféine, des arachides, du sucre, des édulcorants artificiels, de la viande rouge et des agrumes. Les aliments acceptables durant cette phase comprennent les céréales et les amidons naturellement sans gluten, la plupart des légumes, la plupart des fruits, haricots, noix et graines, volaille, poisson, soja, œufs, laits végétaux, produits laitiers de brebis ou de chèvre et certaines huiles. Cette phase implique également la prise de suppléments nutritionnels. Ceux-ci comprennent des probiotiques et des produits anti-inflammatoires comme le curcuma et l'huile de poisson.

Phase 2

Cette phase incorpore certains de ces aliments dans votre alimentation tout en faisant attention à la façon dont votre corps réagit à eux. Cependant, le régime recommande un évitement continu des aliments «hormonaux-gênants». Ceux-ci comprennent le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les poissons à haute teneur en mercure, les viandes non biologiques, le café non biologique, les raisins secs, les dattes et les arachides. La liste complète est dans le livre "The Hormone Diet. "

La deuxième phase consiste également à débarrasser votre alimentation des aliments d'origine humaine, qui comprennent:

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aliments transformés

• édulcorants artificiels
• grains raffinés
• aliments contenant des nitrates Comme la charcuterie, le beurre de cacahuète et le chocolat
• Phase 3

La troisième phase met l'accent sur le bien-être physique et mental par l'exercice cardio-vasculaire et l'entraînement musculaire. Le plan d'alimentation de la deuxième phase continue dans la troisième phase.

Avantages

Le régime favorise les aliments naturels et nutritifs et l'exercice régulier.

• Cons

Un plan d'alimentation qui recommande 12 livres de perte de poids en deux semaines est soit irréaliste, soit malsain et insoutenable.

• La promesse

"The Hormone Diet" se vante d'être le premier livre de régime à souligner l'importance de l'équilibre hormonal parmi les 16 hormones qui influencent le poids. Il prétend également être le premier à expliquer les habitudes de vie qui peuvent aider à stimuler les hormones pour brûler les graisses. Ceux-ci incluent:

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dormir

• manger
• gérer le stress
• exercer
• Y compris le poids de l'eau, le régime vise une perte de poids jusqu'à 12 livres dans la première phase.Il vise environ deux livres par semaine après cela, sans compter les calories.

Avantages et inconvénients

Le régime prend une position ferme sur la perte de poids et la santé globale, la promotion des aliments naturels et nutritifs et l'exercice régulier. En outre, l'accent mis sur la santé émotionnelle, la gestion du stress et un sommeil adéquat sont des éléments importants que les gens devraient suivre, qu'ils soient au régime ou non.

Un inconvénient majeur de l'alimentation est son accent sur une quantité attendue de perte de poids. Un plan d'alimentation qui recommande 12 livres de perte de poids en deux semaines est soit irréaliste ou insoutenable. Il peut également conduire à une reprise de poids, comme beaucoup d'autres régimes.

Healthline dit

C'est encore un autre régime qui dit aux gens d'éviter les choses qui peuvent avoir des effets graves sur la santé à long terme, comme les aliments transformés et les sucres. L'accent mis par le régime hormonal sur les aliments naturels et sains ainsi que sur les exercices d'entraînement cardiovasculaire et de musculation constitue un excellent ajout à tout style de vie. Même sans suivre le régime hormonal spécifiquement, manger des aliments sains et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à perdre du poids non seulement dans l'avenir immédiat, mais aussi pour le long terme. Bien que la phase 1 comporte de nombreuses règles alimentaires, elle ne constitue pas nécessairement un programme de désintoxication extrême. Il peut être vu davantage comme un plan d'alimentation propre puisque beaucoup d'aliments entiers, frais et nutritifs sont encouragés.

Cependant, les hormones du corps sont complexes. Ils aident à réguler presque toutes les fonctions du corps. Tenter de les contrôler uniquement pour perdre du poids peut affecter l'équilibre des autres organes et systèmes. En plus de cela, l'évidence reliant la synchronisation d'hormone et la perte de poids est minime, en dépit du fait que le livre est écrit par un docteur de naturopathic.

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Avant de prendre des compléments nutritionnels ou de suivre un régime «detox», consultez d'abord votre médecin.

Certaines personnes pourraient ne pas être en mesure de suivre un horaire de repas à intervalles réguliers et de faire constamment attention à leurs hormones. Avoir des hormones testées est un processus compliqué qui nécessite des visites chez le médecin, des prélèvements sanguins et des tests de salive. Cela coûte de l'argent et du temps. Cela rend le succès à long terme encore plus difficile.

Alors qu'une bonne partie du livre est consacrée à expliquer la science de la façon dont fonctionne le régime hormonal, il n'y a pas de recherche extérieure pour étayer les allégations du régime. Dans l'ensemble, le régime peut ne pas fonctionner pour de nombreuses personnes à long terme, ce qui compromet la capacité de maintenir les progrès.

Que dois-je faire si je pense avoir un déséquilibre hormonal?

• Les trousses d'analyse de la salive à domicile, provenant d'une entreprise renommée comme ZRT Labs, constituent un moyen précis et idéal de vérifier les taux d'hormones, car les taux sériques sanguins ne sont pas toujours fiables. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Si vous êtes une femme, votre gynécologue ou obstétricien peut être une bonne personne pour vous aider. Avoir vérifié vos hormones sanguines est souvent une bonne idée. La supplémentation en hormone bio-identique est un moyen naturel d'aider à soulager les symptômes d'hormones déséquilibrées induites par la ménopause.

• - Natalie Butler, RD, LD

  Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.