5 Boosters naturels de testostérone

Les bases de la testostérone

L'hormone testostérone joue un rôle important dans la santé des hommes. Pour commencer, il aide à maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la libido. La production de testostérone est à son plus haut dans le début de l'âge adulte d'un homme et diminue un peu chaque année par la suite.

Lorsque le corps ne produit pas la bonne quantité de testostérone, la condition est appelée hypogonadisme. Parfois, on l'appelle aussi "low T". Les hommes diagnostiqués avec un hypogonadisme peuvent bénéficier d'un traitement à la testostérone. Le traitement n'est généralement pas recommandé si votre taux de testostérone se situe dans la fourchette normale pour votre âge.

Il n'y a pas de solution magique pour stimuler votre testostérone, mais certains remèdes naturels peuvent vous aider.

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Dormir

Bonnes nuits

Il n'est pas plus naturel que de passer une bonne nuit de sommeil. La recherche publiée dans le Journal de l'American Medical Association a montré que le manque de sommeil peut grandement réduire les niveaux de testostérone d'un jeune homme en bonne santé. Cet effet est clair après seulement une semaine de sommeil réduit. Les niveaux de testostérone étaient particulièrement bas entre 2 et 10 p. m. les jours de restriction de sommeil. Les participants à l'étude ont également signalé une diminution du sentiment de bien-être à mesure que leur taux de testostérone sanguine diminuait.

La quantité de sommeil dont votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs. La plupart des adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures par nuit pour bien fonctionner et mener une vie saine.

Perte de poids

Perte de poids excessif

Les hommes en surpoids et d'âge moyen ayant un prédiabète sont également susceptibles d'avoir un faible taux de testostérone. Une étude du Journal of Endocrinology a révélé que le T faible et le diabète sont étroitement liés. Les hommes qui maintiennent un poids normal ont un risque plus faible de développer un diabète à part entière ainsi qu'un hypogonadisme.

Une étude publiée dans le Journal Européen d'Endocrinologie confirme que perdre du poids peut aider à stimuler votre testostérone. Ces résultats ne signifient pas que vous devez suivre un régime d'accident. La meilleure façon d'atteindre et de maintenir un poids santé est de suivre un régime équilibré et de faire de l'exercice régulièrement.

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Zinc

Get Enough Zinc

Les hommes atteints d'hypogonadisme ont souvent des carences en zinc. Des études suggèrent que le zinc joue un rôle important dans la régulation des niveaux de testostérone sérique chez les hommes en bonne santé.

Manger des aliments riches en cet élément nutritif essentiel peut aider. Les huîtres ont beaucoup de zinc; la viande rouge et la volaille font aussi. Les autres sources alimentaires de zinc comprennent:

• haricots
• noix
• crabe
• homard
• grains entiers

Les mâles adultes devraient viser 11 mg de zinc par jour.

Moins de sucre

Allez-y doucement avec le sucre

Le zinc ne suffit pas à garantir que vous obtenez toute la nutrition dont vous avez besoin.Le corps humain est un système complexe qui nécessite une grande variété de vitamines et de minéraux pour un bon fonctionnement.

La société Endocrine Society rapporte que le glucose (sucre) diminue le taux de testostérone dans le sang de près de 25%. Cela était vrai pour les participants à l'étude, qu'ils aient un prédiabète, un diabète ou une tolérance normale au glucose.

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Exercice

Faites de l'exercice à l'ancienne

montrez que les niveaux de testostérone augmentent après l'effort, surtout après l'entraînement en musculation. Les faibles niveaux de testostérone peuvent affecter votre libido et votre humeur. Les bonnes nouvelles sont que l'exercice améliore l'humeur et stimule les produits chimiques du cerveau pour vous aider à vous sentir plus heureux et plus confiant. L'exercice stimule aussi l'énergie et l'endurance, et vous aide à mieux dormir. Les experts en conditionnement physique recommandent 30 minutes d'exercice tous les jours.

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Diagnostic

Comment savoir si j'ai une faible testostérone?

Les faibles niveaux de testostérone peuvent contribuer à réduire la libido, la dysfonction érectile, la fragilité des os et d'autres problèmes de santé. Avoir des niveaux bas de testostérone peut également indiquer une condition médicale sous-jacente. Consultez votre médecin si vous pensez que votre taux de testostérone est bas. Un simple test sanguin est tout ce qu'il faut pour vérifier si votre testostérone tombe dans la plage normale.

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Bottom Line

Conclusion

Apprendre que votre taux de testostérone est bas peut être dérangeant, mais ce n'est pas un reflet de la virilité ou de la virilité. Parlez à votre médecin de vos options de traitement, mais quelques changements de style de vie peuvent suffire à vous redynamiser, corps et esprit.