ÉTant ouvert sur la dépression au travail

Aussi longtemps que j'ai occupé un emploi, j'ai aussi vécu avec une maladie mentale. Mais si tu étais mon collègue, tu ne l'aurais jamais su.

On m'a diagnostiqué une dépression il y a 13 ans. Je suis diplômé de l'université et j'ai rejoint le marché du travail il y a 12 ans. Comme tant d'autres, j'ai vécu selon une vérité profondément ancrée que je ne pouvais et ne devais jamais parler de la dépression au bureau. Peut-être que j'ai appris cela en regardant mon père lutter contre la dépression majeure tout en maintenant une carrière juridique réussie. Ou peut-être que c'est quelque chose de plus grand que ma propre expérience individuelle - quelque chose que nous, en tant que société, ne sommes pas sûrs de savoir gérer.

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Peut-être que c'est les deux.

Quelles que soient les raisons, pendant la majeure partie de ma carrière, j'ai caché ma dépression à mes collègues. Quand j'étais au travail, j'étais vraiment sur. J'ai prospéré de l'énergie de bien faire et je me sentais en sécurité à l'intérieur de mon domaine professionnel. Comment pourrais-je être déprimé quand je faisais un travail si important? Comment pourrais-je me sentir anxieux quand je reçois encore une autre critique de performance stellaire?

Mais je l'ai fait. Je me sentais anxieux et triste presque la moitié du temps où j'étais au bureau. Derrière mon énergie débordante, des projets parfaitement organisés, et un sourire gigantesque, était une coquille effrayée et épuisée de moi-même. J'étais terrifié à l'idée de laisser tomber quelqu'un et je surperformais constamment. Le poids de la tristesse m'écrasait pendant les réunions et à mon ordinateur. Sentant les larmes recommencer à tomber, je courais aux toilettes et pleurais, pleurais, pleurais. Et puis éclabousser mon visage avec de l'eau glacée afin que personne ne puisse le dire. Tant de fois j'ai quitté le bureau en me sentant trop épuisé pour faire autre chose que de tomber au lit. Et jamais - pas une seule fois - n'ai-je dit à mon patron ce que je vivais.

Au lieu de parler des symptômes de ma maladie, je dirais des choses comme: "Je vais bien. Je suis juste fatigué aujourd'hui. " Ou, " J'ai beaucoup dans mon assiette en ce moment. "

" C'est juste un mal de tête. Ça va aller. "

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Un changement de perspective

Je ne savais pas comment fusionner Amy professionnelle avec Amy dépressive. Ils semblaient être deux figures opposées, et je devenais de plus en plus épuisé par la tension qui existait en moi-même. Faire semblant est épuisant, surtout quand vous le faites pendant huit à dix heures par jour. Je n'allais pas bien, je n'étais pas OK, mais je ne pensais pas que je devrais dire à quelqu'un au travail que je luttais avec une maladie mentale. Que faire si mes collègues ont perdu le respect pour moi? Et si j'étais considéré fou ou inapte à faire mon travail? Et si ma divulgation limitait les opportunités futures? J'étais également désespéré de l'aide et terrifié de l'issue possible de la demander.

Et si mes collègues perdaient le respect pour moi?Et si j'étais considéré fou ou inapte à faire mon travail? Et si ma divulgation limitait les opportunités futures? Amy Marlow

Tout a changé pour moi en mars 2014. J'avais lutté pendant des mois après un changement de médicament, et ma dépression et mon anxiété devenaient incontrôlables. Soudain, ma maladie mentale était tellement plus grande que ce que je pouvais cacher au travail. Incapable de se stabiliser, et craignant pour ma propre sécurité, je me suis inscrit dans un hôpital psychiatrique pour la première fois de ma vie. En dehors de la façon dont cette décision aurait un impact sur ma famille, j'étais inquiet de savoir comment cela pourrait nuire à ma carrière. Que penseraient mes collègues? Je ne pouvais plus imaginer les affronter.

En rétrospective, je peux voir maintenant que je faisais face à un changement de perspective majeur. J'ai fait face à une route difficile, de la maladie grave au rétablissement et à la stabilité. Pendant près d'un an, je n'ai pas pu travailler du tout. Je ne pouvais pas faire face à la dépression en me cachant derrière une professionnelle Amy parfaite. Je ne pouvais plus prétendre que j'allais bien, parce que je ne l'étais manifestement pas. J'ai été forcé d'explorer pourquoi je mettais tellement l'accent sur ma carrière et ma réputation, même à mon propre détriment.

Comment se préparer à 'La Conversation'

Quand j'ai eu le temps de retourner au travail, j'avais l'impression de recommencer à zéro. Je devais prendre les choses lentement, demander de l'aide et établir des limites saines pour moi-même.

Au début, j'étais terrifiée à l'idée de dire à un nouveau patron que je me débattais contre la dépression et l'anxiété. Avant la conversation, j'ai lu quelques conseils pour m'aider à me sentir plus à l'aise. Ce sont ceux qui ont fonctionné pour moi:

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Faites-le en personne. Il était important de parler en personne plutôt que par téléphone, et certainement pas par courriel.
Choisissez l'heure qui vous convient. J'ai demandé une réunion quand je me sentais relativement calme. Il était préférable de divulguer sans sangloter ni escalader mes émotions.
La connaissance est le pouvoir. J'ai partagé quelques informations de base sur la dépression, y compris que je cherchais de l'aide professionnelle pour ma maladie. Je suis venu avec une liste organisée de priorités spécifiques, décrivant les tâches que je sentais que j'étais capable de gérer et où j'avais besoin de soutien supplémentaire. Je n'ai pas partagé de détails personnels tels que qui était mon thérapeute ou quels médicaments je prenais.
Gardez-le professionnel. J'ai exprimé mon appréciation pour le soutien et la compréhension de mon patron et j'ai souligné que je me sentais toujours capable d'accomplir mon travail. Et j'ai gardé la conversation relativement courte, en m'abstenant de partager trop de détails sur l'obscurité de la dépression. J'ai trouvé que l'approche de la conversation d'une manière professionnelle et franche donnait le ton pour un résultat positif.

Les leçons que j'ai apprises

La dépression dans la population active américaine

Aux États-Unis, la dépression représente environ 200 millions de journées de travail perdues chaque année.
Les épisodes dépressifs sont plus fréquents chez les personnes travaillant dans les soins personnels, la préparation des aliments et les professions liées au service.

En refaisant ma vie et en faisant de nouveaux choix, à la fois au travail et dans ma vie personnelle, j'ai appris quelques choses que j'aurais aimé connaître depuis le début de ma carrière.

1. La dépression est une maladie comme les autres. La maladie mentale est souvent perçue comme un problème personnel embarrassant plutôt que comme une maladie légitime. J'aurais aimé pouvoir m'en remettre en essayant un peu plus fort. Mais, tout comme la façon dont vous ne pouvez pas éliminer le diabète ou une maladie cardiaque, cette approche n'a jamais fonctionné. J'ai dû accepter fondamentalement que la dépression est une maladie qui nécessite un traitement professionnel. Ce n'est pas ma faute ou mon choix. Rendre ce changement de perspective mieux informé sur la façon dont je traite maintenant la dépression au travail. Parfois, j'ai besoin d'un jour de maladie. J'ai laissé tomber le blâme et la honte et j'ai commencé à mieux prendre soin de moi.

2. Je ne suis pas la seule à faire face à la dépression au travail

La maladie mentale peut être isolante et je me surprends souvent à penser que j'étais la seule à me débattre. Grâce à mon rétablissement, j'ai commencé à en apprendre davantage sur le nombre de personnes touchées par des problèmes de santé mentale. Environ un adulte sur cinq aux États-Unis est atteint d'une maladie mentale chaque année. En fait, la dépression clinique est la principale cause d'invalidité dans le monde. Quand je pense à ces statistiques dans le contexte de mon bureau, il est presque certain que je ne l'étais pas et que je ne suis pas le seul à faire face à la dépression ou à l'anxiété.

3. De plus en plus d'employeurs favorisent le mieux-être émotionnel en milieu de travail

La stigmatisation liée à la santé mentale est réelle, mais on comprend de mieux en mieux la façon dont la santé mentale peut affecter les employés, en particulier dans les grandes entreprises. Demandez à voir le manuel du personnel de votre employeur. Ces documents vous diront ce que vous devez savoir sur vos droits et avantages.

Transformer mon espace de travail en un espace sûr

Je ne pouvais plus prétendre que j'allais bien, parce que je ne l'étais manifestement pas. J'ai été forcé d'explorer pourquoi je mettais tellement l'accent sur ma carrière et ma réputation, même à mon propre détriment. Amy Marlow

Pendant la plus grande partie de ma carrière, j'ai cru que je devais dire à personne que j'avais une dépression. Après mon épisode majeur, j'ai senti que j'avais besoin de le dire à tout le monde. Aujourd'hui, j'ai établi un juste milieu au travail. J'ai trouvé quelques personnes à qui j'ai confiance pour parler de ce que je ressens. Il est vrai que tout le monde n'est pas à l'aise de parler de maladie mentale et, à l'occasion, je vais recevoir un commentaire mal informé ou blessant. J'ai appris à oublier ces remarques, car elles ne sont pas le reflet de moi. Mais avoir quelques personnes à qui je peux me confier aide à me sentir moins isolée et m'offre un soutien essentiel pendant les nombreuses heures que je passe au bureau.

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Et mon ouverture crée un endroit sûr pour qu'ils s'ouvrent aussi. Ensemble, nous éliminons la stigmatisation entourant la santé mentale au travail.

Le vieux moi, et tout le moi

Grâce à une énorme quantité de travail acharné, de courage et d'auto-exploration, Personal Amy est devenue Amy professionnelle.Je suis entier. La même femme qui entre dans le bureau chaque matin en sort à la fin de la journée de travail. Je m'inquiète parfois encore de ce que mes collègues pensent de ma maladie mentale, mais quand cette idée me vient à l'esprit, je la reconnais pour ce qu'elle est: un symptôme de dépression et d'anxiété.

Au cours des 10 premières années de ma carrière, j'ai dépensé énormément d'énergie à essayer de paraître bien pour les autres. Ma plus grande crainte était que quelqu'un se débrouillerait et penserait moins à moi pour avoir la dépression. J'ai appris à donner la priorité à mon propre bien-être par rapport à ce que quelqu'un d'autre pourrait penser de moi. Au lieu de passer d'innombrables heures à surpasser, à être obsédée et à faire semblant, je mets cette énergie à mener une vie authentique. Laisser ce que j'ai fait est suffisant. Reconnaître quand je suis submergé. Demander de l'aide. Dire non quand j'en ai besoin.

En fin de compte, le fait d'être OK est plus important pour moi que de paraître OK.

Amy Marlow vit avec la dépression et le trouble d'anxiété généralisée et est l'auteur de