Comment éviter la carence en potassium

Le potassium est un type de minéral appelé électrolyte . D'autres électrolytes comprennent le sodium, le calcium et le magnésium. Les électrolytes portent une charge électrique et contrôlent l'activité électrique de votre corps, y compris le cœur. Ils affectent également votre hydratation et votre fonction musculaire.

Le potassium est essentiel aux fonctions de votre corps, et sans lui, vous pouvez avoir de graves problèmes de santé. Votre corps a besoin de potassium pour décomposer et utiliser des glucides et des protéines. Il est également utilisé pour aider à construire les muscles.

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Un adulte en bonne santé a besoin de 4 grammes de potassium par jour.

Qu'est-ce qu'un électrolyte?

• Les électrolytes sont des minéraux qui maintiennent l'équilibre ionique de votre corps. Ils sont essentiels pour le fonctionnement normal des nerfs, du cerveau et des muscles.
• Le sodium, le magnésium, le calcium, le phosphate et le chlorure sont d'autres types d'électrolytes.
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Le potassium faible est appelé hypokaliémie . Les symptômes comprennent une fatigue musculaire sévère, une sensation de faiblesse et des crampes musculaires. Si vous suivez un traitement diurétique qui fait perdre trop de potassium à votre organisme et que vous présentez l'un de ces symptômes, vous devez appeler immédiatement votre médecin. Le potassium affecte la fonction de tous vos muscles, surtout vos muscles cardiaques. Cela signifie qu'un faible taux de potassium peut entraîner une arythmie ou une crise cardiaque, en particulier chez ceux qui ont déjà des problèmes cardiaques.

Quelles sont les causes du potassium faible?

Certaines maladies chroniques peuvent entraîner une baisse du taux de potassium. De même que les vomissements et la diarrhée, ainsi que les maladies rénales à long terme, l'alcoolisme et les troubles de l'alimentation comme la boulimie, qui impliquent des vomissements forcés et l'utilisation excessive de laxatifs.

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Pour cette raison, les liquides en vente libre recommandés pour les personnes souffrant de vomissements et de diarrhée contiennent généralement du potassium, tout comme de nombreuses boissons pour sportifs, qui sont parfois suggérées pour soulager ces symptômes.

Comme mentionné plus tôt, vous pourriez également éprouver une faible teneur en potassium si vous prenez des diurétiques pour un problème médical. Dans ce cas, votre médecin peut prescrire des diurétiques d'épargne potassique pour prévenir la perte de potassium.

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Si vous devez vous rendre à une salle d'urgence à cause d'une faible teneur en potassium, vous pourriez recevoir des liquides contenant des électrolytes ou du potassium intraveineux.

Les cas d'urgence peuvent être traités avec des suppléments, mais parlez-en à votre médecin avant de les prendre. Les suppléments n'interagissent pas bien avec certains médicaments, et vos problèmes pourraient être résolus par un simple changement de vos habitudes alimentaires.

Pourquoi vous avez besoin de potassium

• Le potassium vous aide à décomposer et à utiliser des glucides et des protéines.
• Vous avez besoin de 4 grammes de potassium par jour.
• Les faibles taux de potassium peuvent causer des crises cardiaques, de l'arythmie et de la fatigue musculaire.

Mieux vaut atteindre de meilleurs niveaux de potassium

Heureusement, on trouve du potassium dans de nombreux aliments que vous mangez tous les jours!

Fruits:

Les bananes contiennent une bonne dose de potassium et certains disent que les bananes peuvent vous aider à éviter les crampes musculaires. Votre consommation de banane avec un smoothie banane-noix ou un délicieux pain aux bananes paléo-amical. Les oranges sont une autre bonne source, tout comme les mangues, les kiwis, les abricots, les dattes et l'avocat.

Quels autres nutriments essentiels contiennent les bananes? »

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Légumes:

Les légumes riches en bêta-carotène ont aussi tendance à contenir beaucoup de potassium, comme les carottes, les patates douces et les poivrons rouges. Quelle excuse parfaite pour essayer cette recette de soupe de patates douces et de poivrons rouges

Poisson:

La mer est une autre grande source de potassium. Les sardines en contiennent beaucoup, avec 365 mg par boîte. Si vous avez besoin de convaincre sur les créatures salées, cette recette savoureuse pour la sardine sabzee Persique vous coupera le souffle. Le saumon est aussi une excellente source de potassium. un filet contient environ 1. 94 grammes. Dans cette recette, le poisson déjà sain pour le cœur est cuit à la vapeur pour maintenir la graisse ajoutée à un niveau bas et conserver sa saveur. Servir avec une salade de tomates et de poivrons rouges pour un repas léger et coloré.

Viande:

Le bifteck grillé peut être un élément sain pour obtenir assez de potassium, surtout lorsqu'il est combiné avec des tomates, des légumes-feuilles et des arachides comme dans cette recette thaïlandaise.

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The Takeaway

L'essentiel est que le potassium est essentiel pour une bonne santé, et il est assez facile d'en avoir assez avec une alimentation saine. L'apparition soudaine de symptômes de potassium faible devrait vous concerner, surtout si vous prenez certains diurétiques ou si vous avez perdu des fluides à cause de vomissements ou de diarrhée. Si vous présentez des symptômes persistants de potassium faible, consultez votre médecin pour un test sanguin et des recommandations de traitement.