Un repas par jour: bienfaits, risques et bien plus encore

Aperçu

Le plan de perte de poids d'un repas par jour favorise la perte de poids rapide en limitant l'heure de la journée et le nombre de repas que vous mangez en une journée. Ce type de régime a différentes formes, telles que le jeûne intermittent, le jeûne d'une journée ou manger un seul repas par jour. Il peut également être appelé restriction calorique. L'idée est de réduire les calories, mais gardez le même contenu nutritionnel dont votre corps a besoin.

Ce régime fonctionne sous le concept que la restriction de vos calories à un temps d'alimentation assure que votre corps reste dans un état constant de graisse brûlante. Lorsque vous mangez des repas réguliers et des collations, votre corps utilise ces calories à un rythme constant pour l'énergie. Lorsque vous prenez ce flux régulier de calories, votre corps est obligé d'utiliser le carburant d'autres endroits, comme la graisse dans votre corps.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques pour la santé de ce type de régime.

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Comment ça marche

La théorie derrière le one-meal-a- régime de jour est que vous ne mangez qu'un seul repas par jour. La plupart des gens choisissent le dîner, alors ils jeûnent toute la journée et consomment toutes leurs calories pour ce jour-là dans ce seul repas. Votre seul repas peut contenir le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, selon votre niveau d'activité, et avoir un bon équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses.

Vous ne comptez pas les calories et ne vous concentrez pas sur les macronutriments. Au lieu de cela, vous mangez suffisamment pour vous sentir rassasié et vous concentrer sur l'inclusion des aliments de tous les groupes alimentaires.

Dans certains cas, vous pouvez manger une ou deux petites collations pendant la journée en plus de votre seul repas, comme un fruit ou un aliment riche en protéines, comme un œuf dur, après un repas. faire des exercices. Vous avez également droit à des boissons sans calories, comme de l'eau, du café et du thé.

Avantages

Bénéfices

Il existe peu d'études à long terme sur le jeûne chez l'humain, et bon nombre des études réalisées portent principalement sur le jeûne chez les hommes. Les femmes peuvent être affectées par différents processus corporels, tels que les cycles menstruels, la grossesse et l'allaitement.

Certaines études sur le jeûne ont montré des avantages prometteurs. Par exemple, la restriction quotidienne des calories de 20 à 25% a été liée à la santé cardiaque et à une glycémie plus stable en diminuant les niveaux de glucose et en augmentant le fonctionnement de l'insuline. Une étude de 2017 sur le diabète a révélé que le jeûne intermittent pendant six semaines améliorait significativement les taux de glycémie à jeun, ainsi que le poids corporel chez les diabétiques de type 2. Des études plus longues sont nécessaires pour confirmer que ces avantages peuvent être maintenus à long terme.

Une étude de suivi de deux ans comparant le jeûne intermittent à la restriction calorique quotidienne a indiqué que le jeûne intermittent peut être une approche de traitement utile pour ceux qui ont un prédiabète ou une résistance à l'insuline.

Il a également été démontré que l'alimentation restreinte aide la mémoire chez les personnes âgées et peut même aider à prolonger la durée de vie en réduisant les processus qui peuvent causer des maladies.

Les gens qui suivent le mode de vie d'un repas par jour affirment que cela peut aider à augmenter l'énergie, à éviter l'affaissement de l'après-midi et à vous garder au complet plus longtemps.

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Risques

Les régimes intermittents, diurnes et autres peuvent entraîner des effets secondaires négatifs tels que:

sentiments de faim extrêmes
tremblements
fatigue
brouillard cérébral
sentiments de faiblesse
incapacité de se concentrer
frénésie alimentaire

Le jeûne peut aussi être très dangereux si vous avez des problèmes médicaux, comme le diabète ou l'hypoglycémie. Certaines personnes peuvent être en mesure de s'adapter rapidement à ne manger qu'un seul repas par jour, tandis que d'autres peuvent avoir de la difficulté à rester si longtemps sans calories. Tout le monde est différent.

Aussi, bien que votre corps puisse s'adapter et ne pas avoir faim quand vous jeûnez, une fois que vous vous arrêtez, votre corps peut surcompenser en vous faisant sentir plus faim. Il apparaît chez les femmes qui ne sont pas obèses et qui ne sont pas encore ménopausées que le jeûne peut être plus préjudiciable que bénéfique pour le métabolisme et le maintien du poids corporel que pour les autres femmes ou hommes.

Une étude sur le jeûne d'un jour sur deux a révélé que ce type de régime entraînait les taux d'abandon les plus élevés et augmentait le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (ou «mauvais» cholestérol) après 12 mois. Le jeûne d'un autre jour n'a pas entraîné plus de perte de poids que la restriction calorique quotidienne.

Mis à part les effets secondaires physiques, il y a aussi les effets secondaires émotionnels potentiels du jeûne. Cela peut vous rendre irritable, et cette façon de manger pourrait mener à une frénésie alimentaire ou vous exposer à un autre trouble de l'alimentation.

Perte de poids saine

Façon saine de perdre du poids

À long terme, les régimes à la mode et les mesures extrêmes de perte de poids ne sont pas durables et peuvent être nocifs. Il peut y avoir quelques avantages pour la santé à jeun intermittent, mais il y a aussi des risques sérieux d'utiliser une restriction calorique sévère comme seul moyen de perdre du poids. Le jeûne pendant de longues périodes de temps, ou régulièrement, peut ralentir votre métabolisme, mener à la frénésie alimentaire et interférer avec vos efforts pour perdre du poids et maintenir la perte de poids, bien que les études soient limitées sur cet effet secondaire.

Au lieu de vous appuyer sur une seule méthode pour perdre du poids, vous devriez discuter avec votre médecin des moyens sûrs et efficaces de maintenir un poids santé.

Planifiez un examen physique avec votre médecin. Parfois, le gain de poids ou l'incapacité de perdre du poids peut être lié à une condition médicale sous-jacente.
Suivez votre nourriture. Cette tactique a été associée à des poids plus sains et peut vous aider à devenir plus conscient de la nourriture et des boissons que vous consommez.
Renseignez-vous sur la nutrition. Votre centre de santé ou hôpital local peut avoir des diététiciens qui offrent des cours sur la saine alimentation et le contrôle des portions.
Pensez à acheter une balance alimentaire pour peser et mesurer votre nourriture afin d'apprendre les bonnes portions.
Démarrer un programme d'exercices. Peu importe ce que vous faites, bougez simplement!
Rejoignez un groupe de soutien. Rencontrer un groupe de personnes partageant les mêmes idées, que ce soit dans un programme officiel de contrôle du poids, en ligne ou dans votre communauté, est une excellente façon d'obtenir du soutien lorsque vous êtes en bonne santé ensemble.

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Étapes suivantes

Il est toujours bon de discuter de tout changement de régime avec votre médecin, surtout si vous songez un régime avec un jeûne intermittent ou des restrictions caloriques sévères. Ces régimes peuvent être nocifs pour certaines personnes.

Pour maintenir votre poids à long terme, adoptez des habitudes alimentaires saines et durables et faites régulièrement de l'exercice dans votre routine quotidienne.