Dépression et carence en vitamine D: existe-t-il un lien?

Aperçu

Faits saillants

La vitamine D est connue sous le nom de vitamine «soleil» parce qu'elle est principalement absorbée par l'exposition au soleil.
La carence en vitamine D pourrait être responsable de la dépression chez certaines personnes.
Vous devriez toujours consulter votre médecin si vous pensez souffrir de dépression. Ils peuvent vous aider à trouver le meilleur traitement.

La vitamine D est connue comme la vitamine «soleil». C'est un nutriment essentiel liposoluble. Il aide à garder les os sains et forts, favorise la croissance cellulaire et favorise la fonction immunitaire.

Votre corps absorbe la vitamine D principalement à travers l'exposition au soleil, bien que les compléments alimentaires et certains aliments soient aussi des sources de nutriments.

La carence en vitamine D se produit lorsque votre corps n'absorbe pas les niveaux recommandés. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent rendre vos os difformes, cassants ou minces. Cela peut également entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment:

adoucissement des os (ostéomalacie)
faible densité osseuse (ostéopénie)
arthrose
cardiopathie
cancer
rachitisme chez les enfants

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Vitamine D et dépression

Des études ont montré un lien entre la carence en vitamine D et la dépression. Les chercheurs à l'origine d'une méta-analyse de 2013 ont remarqué que les participants souffrant de dépression avaient également de faibles taux de vitamine D. La même analyse a révélé que, statistiquement, les personnes ayant une faible teneur en vitamine D présentaient un risque beaucoup plus élevé de dépression.

Les chercheurs croient que parce que la vitamine D est importante pour la fonction cérébrale, des niveaux d'éléments nutritifs insuffisants peuvent jouer un rôle dans la dépression et d'autres maladies mentales. Une étude antérieure de 2005 a identifié les récepteurs de la vitamine D dans les mêmes régions du cerveau associées à la dépression.

Facteurs de risque

Facteurs de risque de carence en vitamine D

L'exposition au soleil, le mode de vie et l'âge limités peuvent contribuer à la baisse des taux de vitamine D. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les facteurs de risque de carence en vitamine D.

Exposition au soleil

L'exposition au soleil est la principale source de vitamine D pour la plupart des gens. Si vous restez à l'abri du soleil ou utilisez trop de crème solaire, vous limitez votre exposition. Cela peut entraîner une carence en vitamine D.

La quantité d'exposition au soleil dont vous avez besoin dépendra de votre climat, de l'heure du jour et de la période de l'année. Les personnes ayant une peau plus légère ont tendance à absorber la vitamine D plus rapidement. Vous pouvez avoir besoin de 15 minutes à 2 heures d'exposition par jour pour obtenir suffisamment de vitamine D de l'exposition au soleil seul.

Alimentation

Peu d'aliments sont naturellement riches en vitamine D. Mangez plus de ces grandes sources naturelles de vitamine D pour augmenter votre consommation:

saumon
maquereau
autres poissons gras
foie de poisson huiles
graisses animales
aliments enrichis en vitamine D, comme le jus d'orange et les céréales

Si vous suivez un régime végétalien ou végétalien, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D.

Teint plus foncé

Les personnes qui ont la peau plus foncée ont une plus grande quantité de mélanine. La mélanine réduit la production de vitamine D dans la peau.

Une étude menée en 2006 a révélé qu'aux États-Unis, la carence en vitamine D est plus fréquente chez les Afro-Américains que chez les autres populations américaines. On ne sait pas si les niveaux de vitamine D inférieurs chez les personnes ayant une peau plus foncée ont des conséquences graves sur la santé.

Si vous êtes préoccupé par votre exposition à la vitamine D, discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire et essayez d'ajouter plus d'aliments riches en vitamine D à votre alimentation.

Hautes latitudes

Des études publiées dans The Journal of Nutrition et le International Journal of Circumpolar Health ont toutes deux montré que les personnes vivant dans les latitudes septentrionales, comme la moitié nord des États-Unis, pouvaient avoir des taux de vitamine D inférieurs.

Si la région où vous vivez reçoit moins de soleil, vous devrez peut-être passer plus de temps dehors pour augmenter votre exposition au soleil.

Obésité

Il existe un lien entre la carence en vitamine D et les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. Les personnes obèses peuvent avoir besoin d'absorber plus de vitamine D que les personnes de poids moyen afin d'atteindre les niveaux de nutriments recommandés.

Si votre IMC est de 30 ou plus, travaillez avec votre médecin pour trouver un plan de perte de poids gérable.

Âge

L'âge peut contribuer à une carence en vitamine D. À mesure que vous vieillissez, votre peau devient moins efficace pour synthétiser la vitamine D. Les adultes plus âgés ont également tendance à limiter le temps au soleil et mangent des quantités insuffisantes de vitamine D.

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Symptômes

Symptômes <999 > Si vous présentez une carence en vitamine D, vous pouvez présenter:

des os douloureux

fatigue ou somnolence
faiblesse et douleur des muscles et des articulations
Vous pouvez également présenter des symptômes de dépression tels que: <999 > tristesse accablante, désespoir et impuissance

pensées de mort ou de suicide

insomnie ou somnolence excessive, connue sous le nom d'hypersomnie
perte d'intérêt pour les activités que vous avez autrefois
léthargie
perte ou poids excessif gain
perte d'appétit
problèmes concentrant
oubli
perte d'intérêt sexuel
maux de tête ou douleurs dorsales
anxiété
Si vous présentez l'un de ces symptômes de dépression, il est important que vous preniez rendez-vous pour voir votre médecin immédiatement.
Diagnostic

Diagnostic

Pour diagnostiquer une carence en vitamine D, votre médecin vous prescrira un test sanguin pour mesurer la quantité de vitamine D dans votre sang.

Pour diagnostiquer la dépression, votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes. Vous pouvez également être invité à remplir une auto-évaluation. La dépression ne peut pas être diagnostiquée en utilisant un test sanguin.

Votre médecin vous posera également des questions et effectuera un examen physique pour déterminer si vous souffrez de dépression. Et il peut y avoir d'autres examens et tests de laboratoire pour exclure tout problème sous-jacent, ou si certains symptômes de la dépression pourraient être liés à une carence en vitamine D.

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Traitement

Vous pouvez traiter la carence en vitamine D et ses symptômes en augmentant votre consommation.Vous pouvez consommer plus de vitamine D:

prendre des suppléments de vitamine D

augmenter votre exposition au soleil

manger des aliments contenant de la vitamine D ou enrichis de vitamine D
Pour traiter la dépression, la psychothérapie et les antidépresseurs sont: traitements communs. Ils peuvent être incorporés séparément ou en combinaison, selon vos symptômes et vos objectifs de traitement.
Si votre dépression est liée à une carence en vitamine D, l'augmentation de votre apport en vitamine D peut aider à soulager vos symptômes.

Parlez avec votre médecin de vos options de traitement et de ce qui fonctionnerait le mieux pour vous.

Les personnes atteintes de dépression peuvent également prendre des mesures pour atténuer les symptômes de la dépression. Certaines de vos options peuvent inclure:

Rejoindre un groupe de soutien

Les groupes de soutien peuvent vous aider à communiquer avec d'autres personnes en ligne, par téléphone ou dans votre communauté qui éprouvent des symptômes similaires. Ils peuvent offrir de la compassion et de l'encouragement.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice de routine peut aider à réduire les symptômes de la dépression en libérant des substances chimiques «bénéfiques pour la santé» comme les endorphines dans le cerveau. L'exercice peut également réduire les produits chimiques du système immunitaire qui aggravent la dépression. Commencez avec 30 minutes de cardio trois fois par semaine, et ajoutez les jours et les minutes au besoin.

Garder un horaire de sommeil régulier

L'insomnie, l'hypersomnie et d'autres problèmes de sommeil ont été associés à la dépression. Pour faire face à ces symptômes, créez un horaire de sommeil régulier. Cela pourrait signifier une alarme de sommeil et de réveil. Vous pouvez également tenir un journal pour noter la durée de votre sommeil et la qualité de votre sommeil. Cela aidera à suivre vos progrès.

Tendre la main aux êtres chers

Vos amis et votre famille peuvent vous soutenir et vous fortifier lorsque vous faites face à vos symptômes. Il est important de faire savoir à vos proches comment vous aider et lorsque leurs actions ne sont pas utiles à votre plan de traitement.