DMD et perte de concentration

Le trouble dépressif majeur (TDM) peut vous empêcher de vous concentrer sur vos tâches quotidiennes. Vous trouverez peut-être difficile de suivre l'intrigue d'un roman ou d'une émission de télévision. Ou vous pouvez avoir du mal à vous souvenir d'instructions complexes. Ce sont tous des signes normaux de dépression. Mais de nombreuses techniques et stratégies peuvent vous aider à améliorer votre concentration et votre attention.

L'impact de la concentration perdue

Si vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous n'êtes pas seul. Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, le manque de concentration est un symptôme courant de la dépression.

L'incapacité à se concentrer rend également plus difficile la prise de décisions, même minimes. Une étude de PLoS ONE suggère que le manque de concentration est l'une des raisons pour lesquelles la dépression a un impact social si important. Lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer, il est plus difficile de rester en contact avec les relations et de bien performer au travail.

Comment la dépression affecte votre cerveau

Lorsque vous souffrez de dépression, de nombreuses parties du cerveau sont endommagées. Cela inclut l'amygdale et l'hippocampe. Le volume de l'hippocampe diminue, ce qui affecte la durée d'attention. Les circuits neuronaux fonctionnent également différemment. Les épisodes multiples non traités de la dépression augmentent habituellement la sévérité des symptômes. Ces changements dans le cerveau rendent plus difficile à se concentrer lorsque vous êtes déprimé.

Gérez votre glycémie

Un mauvais contrôle de la glycémie est un problème majeur chez les personnes avec et sans dépression. Gérer votre glycémie plus efficacement peut améliorer votre concentration. Une étude du International Journal of Diabetes dans les pays en développement suggère que les taux élevés de sucre dans le sang ont des effets négatifs sur la dépression et les fonctions cognitives. Le manque de concentration et une mauvaise mémoire sont parmi les symptômes aggravés par l'hyperglycémie.

Parlez à votre médecin des médicaments

De nombreuses personnes atteintes de TDM prennent déjà des antidépresseurs. Si vous ne prenez pas d'antidépresseur, votre médecin peut vous recommander le bon. Mais si vous prenez des médicaments et que vous avez encore des problèmes de concentration, vous devrez peut-être essayer un médicament différent.

Certains antidépresseurs sont plus utiles pour améliorer l'attention que d'autres.

• Le bupropion (Wellbutrin) agit pour augmenter la dopamine. Cela peut avoir un effet énergisant qui pourrait stimuler votre concentration.
• Vortioxetine (Brintellix) est un médicament plus récent qui a également été montré pour améliorer les capacités cognitives, y compris l'attention.
• La duloxétine (Cymbalta) est un médicament de l'IRSN qui peut améliorer les capacités cognitives.
• Escitalopram (Lexapro) est un antidépresseur ISRS qui peut également améliorer les capacités cognitives comme la mémoire et l'attention.

Vous pouvez également essayer d'ajouter un autre médicament à votre antidépresseur habituel. Certaines personnes bénéficient de l'ajout de médicaments stimulants tels que le méthylphénidate (Ritalin) ou le modafinil (Provigil). Les médicaments stimulants améliorent votre concentration ainsi que la fatigue qui est commune dans la dépression.

Voir un thérapeute pour l'entraînement cognitif-émotionnel

La thérapie et la médication sont deux composantes standard de la plupart des traitements de dépression. Vous pouvez déjà voir un thérapeute pour MDD, mais vous pouvez demander à votre thérapeute sur l'entraînement cognitif-émotionnel. L'entraînement cognitif-émotionnel vous aide à acquérir un meilleur contrôle cognitif sur les situations émotionnelles. Une étude de l'Association américaine sur l'anxiété et la dépression a trouvé de légères améliorations dans l'attention résultant de cette forme spécialisée de conseil.

Faites plus d'exercice

Pratiquement tout le monde profite d'un exercice physique plus bénéfique pour la santé. Mais c'est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de TDM. Même si vous avez de la difficulté à vous motiver, il est important de faire l'effort. L'exercice régulier abaisse la glycémie, ce qui peut améliorer votre santé et votre capacité d'attention. Des études telles que celle publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research suggèrent que l'exercice améliore la durée d'attention chez les adultes. Au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine est bénéfique. Si vous avez besoin d'un coup de pouce à court terme, faites une petite promenade en plein air.

Essayez la méditation et réduisez les distractions extérieures

La méditation est bien connue pour améliorer l'attention et la concentration. Une étude sur le vieillissement et la santé mentale a signalé des avantages de la méditation pour protéger contre le stress chez les personnes âgées. Il y a de bonnes raisons de croire que les mêmes résultats seraient observés dans tous les groupes d'âge.

Commencez par des séances de méditation plus courtes et travaillez jusqu'à des séances plus longues à mesure que votre tolérance augmente. Si vous n'êtes pas familier avec la méditation, de nombreuses applications pour smartphones peuvent vous guider tout au long du processus.

La vie moderne a beaucoup de distractions disponibles qui rendent difficile la concentration. Le multitâche rend plus difficile de se concentrer sur une seule activité. Choisissez de travailler sur une seule tâche à la fois. Éteignez le téléviseur si vous essayez de lire un livre ou de tenir une conversation.

Relevez le défi

Le manque de confiance en soi est l'une des caractéristiques communes de MDD. Ne pas croire que vous pouvez faire quelque chose peut vouloir dire que vous n'essayez même pas. Mais vous mettre au défi d'apprendre de nouvelles choses renforce votre confiance et renforce votre cerveau.

Bien que la perte de concentration soit l'un des symptômes les plus courants de la TDM, elle est également gérable. Utilisez une variété d'approches de traitement et vous pouvez constater que votre durée d'attention s'améliore.