Guide nutritionnel pour gérer votre MDD

Le trouble dépressif majeur (TDM) peut avoir un impact énorme sur votre vie. Vous pouvez perdre tout intérêt pour vos activités préférées, avoir de la difficulté à dormir ou éprouver un changement d'appétit. La tristesse, l'irritabilité et la frustration persistantes peuvent aussi changer vos relations avec votre famille et vos amis ou nuire à votre capacité de vous concentrer au travail ou à l'école.

Le TDM, également connu sous le nom de dépression clinique, est caractérisé par une tristesse qui dure des semaines ou des mois. Certaines personnes trouvent un soulagement avec un traitement. Mais même avec les antidépresseurs et la thérapie par la parole, les symptômes peuvent persister.

Si vous cherchez une approche pour compléter votre traitement actuel, ajouter certains aliments à votre alimentation peut faire la différence. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique pour soulager les symptômes de TDM, certains aliments peuvent fournir une stimulation de l'humeur bien nécessaire.

Vitamines B

De faibles niveaux de vitamine B12, de vitamine B6 et d'acide folique peuvent augmenter le risque de dépression. Ces vitamines affectent l'humeur et la fonction cérébrale. Une carence peut survenir si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en vitamines B, ou si vous souffrez d'une maladie qui rend votre corps difficile à absorber les vitamines. Cela peut arriver avec des troubles digestifs, tels que la maladie coeliaque et la maladie de Crohn.

Votre médecin peut tester vos taux de vitamine B et, si nécessaire, vous recommander un supplément de vitamine B. Vous devriez également modifier votre alimentation et inclure des aliments riches en ces vitamines. Les bonnes sources de vitamine B comprennent:

• amandes
• racines de betteraves
• sombres, légumes verts
• œufs
• poissons, volailles et autres viandes maigres
• lentilles
• foie
• faible - lait gras ou non gras

Vitamine D

Si vous souffrez de TDM, vous pourriez avoir une carence en vitamine D. Une carence en vitamine D a été associée à des troubles de l'humeur. Un simple test sanguin peut diagnostiquer une carence.

Selon la gravité de votre carence, votre médecin peut vous recommander des suppléments de vitamine D en vente libre ou vous prescrire une vitamine D. Si vous préférez ne pas prendre de supplément, manger les bons aliments peut corriger une carence.

La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle à la santé des os. Donc, si vous avez une carence en vitamine D, vous pouvez également éprouver d'autres symptômes comme des maux inexpliqués et des douleurs.

Parce que le soleil est une excellente source de vitamine D, augmenter le temps passé à l'extérieur peut améliorer votre humeur et soulager les symptômes de la dépression. Si vous ne pouvez pas aller dehors, asseyez-vous ou travaillez sous une boîte à lumière de vitamine D pendant environ 30 minutes par jour. Cette boîte émet une lumière qui imite la lumière naturelle du soleil.

En plus de ces suggestions, manger plus d'aliments riches en vitamine D peut avoir un impact positif sur votre humeur. Les bonnes sources de vitamine D comprennent:

• foie de bœuf
• céréales
• produits laitiers enrichis en vitamine D (lait, yogourt et fromage)
• jaunes d'oeufs
• poissons gras (thon, maquereau et saumon
• champignons portobello
• jus d'orange enrichi en vitamine D

acides gras oméga-3

Si vous ne mangez pas assez d'acides gras oméga-3, vous pourriez avoir de la difficulté à gérer vos symptômes dépressifs. Les acides gras sont essentiels à la bonne santé et offrent plusieurs avantages. Ils peuvent:

• réduire l'inflammation
• diminuer le risque de cancer
• améliorer la santé cardiaque
• stimuler l'humeur

Votre corps ne produit pas naturellement d'acides gras. Vous recevez ces graisses à travers la nourriture.

Des sautes d'humeur et une dépression peuvent survenir en cas de carence. Les bonnes sources d'acides gras oméga-3 comprennent:

• poissons gras (thon, saumon et sardines)
• graines de lin
• sombres, feuilles vertes
• soja
• noix

Augmenter votre consommation d'oméga -3 acides gras seuls ne peuvent pas améliorer de manière significative la dépression. Mais vous pouvez voir une amélioration si vous mangez des aliments oméga-3 avec un antidépresseur.

Si vous préférez un supplément d'oméga-3, parlez-en à votre médecin avant de combiner un supplément avec votre médicament d'ordonnance.

Sélénium

Il existe également un lien entre les faibles niveaux de sélénium et la dépression. Le sélénium est un oligo-élément ayant des propriétés antioxydantes, il peut donc protéger votre corps contre les dommages cellulaires. Parce que ce minéral est également important pour le fonctionnement du cerveau, une carence peut déclencher des humeurs.

Prendre un supplément de sélénium avec un antidépresseur pourrait aider. Vous pouvez également augmenter votre consommation de sélénium par la nourriture. Les bonnes sources de sélénium comprennent:

• riz brun ou blanc
• fromage
• graines de chia
• couscous
• nouilles aux oeufs
• champignons portobello
• volailles
• fruits de mer (tilapia, achigan, huîtres, sardines au saumon et crabe)
• graines de tournesol
• pâtes de blé entier
• yogourt

Autres conseils

Lorsque vous vous sentez abattu, vous pouvez avoir envie de malbouffe pour vous sentir mieux. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous sentir coupable d'avoir cherché une tablette de chocolat. Le chocolat noir peut améliorer la dépression. Le chocolat augmente la production d'endorphines du cerveau, qui sont des hormones qui affectent l'humeur.

Cependant, il est important de consommer du chocolat noir avec modération. Trop peut augmenter votre glycémie et causer un accident de sucre.

Sachez que l'alcool et la caféine peuvent aggraver vos symptômes. Certaines personnes se tournent vers l'alcool pour engourdir la douleur de la dépression et se sentir mieux. L'alcool est bon avec modération, mais trop peut réduire les niveaux de sérotonine et augmenter l'anxiété et la dépression. La caféine est également liée à des niveaux inférieurs de sérotonine.

Les plats à emporter

La dépression peut être débilitante, mais il existe des moyens d'améliorer vos symptômes. Vous ne devriez pas arrêter votre traitement actuel à moins d'avis contraire de votre médecin. Vous pouvez toutefois compléter votre traitement en modifiant votre alimentation et en ajoutant des aliments qui stimulent l'humeur. S'il est plus pratique de corriger une déficience avec un supplément, parlez d'abord avec votre médecin.