Comment prendre du poids avec un métabolisme rapide

Si vous avez un métabolisme rapide, vous avez le défi opposé de beaucoup de gens. Alors que d'autres pourraient se plaindre de la difficulté et des défis qui vont de pair avec la perte de poids, vous avez du mal à maintenir votre poids à un niveau sain. C'est parce que … Lire la suite

Alors que certains peuvent penser que l'insuffisance pondérale est un problème, le fait est que ceux qui sont trop minces sont plus à risque pour un certain nombre de problèmes de santé, y compris:

immunitaire affaibli
Tendance aux infections fréquentes
Problèmes aux cheveux, à la peau et aux dents
Perturbations de la régulation hormonale
Susceptibilité aux blessures orthopédiques et ostéoporose précoce

Pour résoudre ce casse-tête et prendre du poids malgré votre métabolisme rapide, vous pouvez prendre des mesures pour augmenter votre masse musculaire. En même temps, vous devez augmenter votre consommation de calories tout en diminuant votre production calorique.

Augmenter la masse musculaire.

Une composante importante du gain de poids consiste à stimuler le développement de vos muscles. Selon le Centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois, l'entraînement en force est le meilleur moyen de renforcer le tissu musculaire maigre.

S'entraîner avec des poids est une excellente façon de s'entraîner, et vous pouvez le faire facilement dans n'importe quel gymnase local. Visez un programme de levage équilibré qui intègre tous les principaux groupes musculaires de la poitrine, du dos, des abdominaux, des bras et des jambes. Des appareils de musculation dans la plupart des gymnases vous permettront d'inclure des exercices tels que:

Crunchs abdominaux

Boucles de biceps
Extensions de triceps
Bench =
Leg press
Leg boucles
Gardez le texte suivant pointeurs en tête pour vos séances d'entraînement musculaire:

1. Soulevez trois fois par semaine.

Trois sessions de levage par semaine vous aideront à ajouter du muscle à votre cadre. Veillez à laisser 48 heures entre les sessions pour permettre une récupération adéquate. Par exemple, si vous levez un lundi matin, ne le relancez pas avant mercredi matin.

2. Gardez le volume d'entraînement faible.

Pour éviter de consommer des calories supplémentaires, faites en sorte que vos séances de levage soient aussi efficaces que possible. Visez des entraînements plus concentrés et intenses dans le but de vous pousser plus fort pour un temps plus court.

3. Utilisez un poids plus élevé, moins de répétitions.

Essayez de soulever autant de chaque session que vous pouvez gérer confortablement. Une bonne règle empirique est d'essayer de lever suffisamment de poids pour que trois à six répétitions de chaque levée soient fatigantes. But pour un total de deux à trois ensembles, reposant pendant 30 secondes entre chaque série. Si vous n'avez pas accès à un gymnase, vous pouvez utiliser des poids ou des poids de poignet dans votre maison. Si les poids à main ne sont pas accessibles, soyez créatif. Essayez d'utiliser 2 litres de lait ou une boîte de pois.

4. Augmenter la consommation de calories.

Pour développer vos muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en consommez. Bien que certains pourraient être tentés de se tourner vers une formule de gain de poids spécialisée, vous pouvez économiser en consommant vos calories supplémentaires par le biais de la nourriture ordinaire. Les aliments sains et riches en calories offriront un meilleur rapport calorique pour votre argent. Voici quelques suggestions:

Noix et beurres de noix

Avocat
Œufs entiers
Pâtes de blé entier
Pains de grains entiers
Jus et boissons pour sportifs
Fromages
Produits laitiers entiers < Éviter ou limiter les aliments et les boissons qui contiennent des édulcorants artificiels, souvent appelés «légers»
Éviter ou limiter les calories vides, comme celles que l'on trouve dans les boissons alcoolisées
5. Diminuer les brûlures de calories.
Tout en essayant de prendre du poids, vous devriez réduire les activités physiques et les séances d'entraînement supplémentaires. Tandis que vous devez maintenir une base d'exercice cardiovasculaire deux ou trois fois par semaine, gardez les sessions courtes (20 à 30 minutes) et maintenez l'intensité d'entraînement modérée.

Concentrez-vous sur le fait de vous détendre plus que d'habitude. Par exemple, asseyez-vous en mangeant des repas au lieu de rester debout ou d'attraper et de manger sur le pouce. Des études ont montré que même en remuant peut augmenter considérablement la brûlure calorique, alors surveillez vos habitudes! Avec un peu d'attention pour renforcer et alimenter correctement votre corps, vous aurez une meilleure chance d'emballer sur les kilos malgré votre métabolisme rapide.

Écrit par The Healthline Editorial Team

Publié le 18 avril 2013 Cette page vous a-t-elle été utile? Oui Non

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