Exercices thoraciques inférieurs pour les pectoraux définis

Avoir des pectoraux bien définis, ou «pectoraux» pour faire court, est essentiel à un corps équilibré. Un bon coffre fait définitivement tourner les têtes, mais plus important encore, il est essentiel de rendre un athlète plus fort pour la compétition et pour l'aider à accomplir de nombreuses tâches quotidiennes. Lorsque vous parlez de votre poitrine, il est important de se rappeler que les pectoraux se composent de trois sections distinctes: supérieure, intermédiaire et inférieure.

Fait intéressant, la partie du corps la plus communément discutée quand on parle de la force de quelqu'un est liée à la poitrine. Combien de fois avez-vous entendu quelqu'un dire: «Combien pouvez-vous banc»? Tous les grands héros de l'action de Conan le Barbare à Rocky Balboa ont tous eu de grands muscles de la poitrine. Il n'est pas étonnant que la société a une obsession avec eux.

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Pecs forts pour des épaules stables

Tout en ayant des pectoraux forts et définis peut sembler bon, le bénéfice va plus loin que l'apparence. Vos muscles pectoraux travaillent pour bouger votre bras. Ce groupe musculaire est responsable des mouvements latéraux, verticaux et de rotation de l'articulation de l'épaule.

Inutile de dire que les pectoraux sont essentiels à la force et à la mobilité des épaules. Si vous voulez vous assurer que votre épaule conserve la fonction nécessaire pour déplacer votre bras dans toutes les directions, vous devrez garder ces pectoraux forts. Le corps est intimement lié à tous ces groupes musculaires.

Il faut du temps pour créer l'équilibre et la forme, mais avec des exercices de qualité, des entraînements réguliers et du repos, vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps. Voici quatre grands exercices pour vous aider à ciseler vos pectoraux inférieurs.

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Dips suspendus poids corporel

1. Tenez-vous debout entre deux barres qui sont légèrement plus larges que la largeur des hanches, les bras tendus mais non verrouillés et les pieds hors du sol.
2. Pour vous abaisser, pliez les coudes, en vous arrêtant à un angle de 90 degrés dans vos coudes tout en gardant votre cœur bien tendu.
3. Sans balancer, appuyez sur les aiguilles et soulevez le corps jusqu'à la position de départ.
4. Terminez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions en utilisant un tempo lent de 3 secondes.

Banc Decline Bancs à Poitrine Haltère

1. Reposez-vous sur un banc de dépouille avec un haltère dans chaque main levée directement sur votre poitrine.
2. Avec un dos plat sur le banc et une légère flexion des deux coudes, abaissez lentement les bras sur les côtés. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez en mettant trop de pression sur vos épaules, et ne laissez pas vos coudes descendre plus bas que votre poitrine. Concentrez-vous sur la compression de vos pectoraux.
3. Accouplez le noyau, en gardant le dos sur le banc sans vous cambrer, en serrant les pectoraux et en appuyant les haltères sur la poitrine jusqu'à leur position de départ.
4. Terminez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un poids moyen à élevé.

Banc d'haltères décollé avec rotation

1. Reposez-vous sur un banc de dépouille avec des haltères levés sur votre poitrine, les mains tournées et positionnées pour faire un «V."
2. Abaissez lentement les poids vers vos aisselles. Lorsque vous vous abaissez, faites pivoter les coudes vers l'intérieur l'un vers l'autre pour créer un «A», en amenant chaque haltère juste au-dessus de l'espace entre votre pec et votre épaule.
3. Repousser lentement les deux bras vers la position de départ et tournez délicatement les deux bras vers l'extérieur jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
4. Terminez 4 à 5 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids moyen à élevé.

Pulser Fly 100%

1. Placez-vous un pied en avant et un pied en arrière en tenant les deux câbles dans chaque main.
2. Avec une légère flexion des deux coudes, rapprochez vos bras devant le corps en touchant légèrement le bout de vos doigts.
3. Lorsque vos doigts se touchent, pressez vos pectoraux aussi fort que vous le pouvez, puis alternez l'ouverture et la fermeture des bras en un mouvement pulsé, en vous concentrant rapidement sur la poitrine.
4. Pressez pour 20 reps.
5. Relâchez lentement les bras, revenez à leur position de départ et reposez-vous.
6. Terminez 5 séries de 20 répétitions à un poids moyen.

The Takeaway

Ces quatre exercices vous aideront à construire des pecs complètement définis. L'ajout de ces exercices à un entraînement de poitrine standard vous aidera à pimenter les choses et vous donnera les outils nécessaires pour créer de la taille et de la forme pour montrer votre tiers inférieur.

Indépendamment de vos objectifs, n'oubliez pas de maintenir une forme de haute qualité et de progresser vous-même quand et où c'est approprié.