Ménopause Colère: Causes, prise en charge, et plus

La colère pendant la ménopause

Pour beaucoup de femmes, la périménopause et la ménopause font partie du processus naturel du vieillissement.

La ménopause a commencé lorsque vous n'avez pas eu de période d'une année, qui est d'environ 51 ans aux États-Unis.

La périménopause est la période qui précède la ménopause lorsque tous les symptômes apparaissent. Au fur et à mesure que vos niveaux d'hormones reproductives changent, votre corps peut réagir avec des bouffées de chaleur, des interruptions du sommeil et des changements d'humeur qui peuvent être imprévisibles. Parfois, ces changements d'humeur prennent la forme de sentiments extrêmes et soudains de panique, d'anxiété ou de colère.

La sensation de colère peut être le résultat de facteurs liés à la ménopause. Les réalités de vieillir et de passer à une autre phase de la vie - en plus du stress que le sommeil perdu et les bouffées de chaleur causent parfois - peuvent contribuer à des humeurs instables. Rappelez-vous que votre corps change, mais vous n'êtes pas responsable de ces émotions. Une réaction chimique très réelle est en jeu.

La ménopause affecte toutes les femmes différemment, il est donc difficile de dire à quel point la colère de la ménopause est rare ou commune. Les changements hormonaux peuvent avoir un effet significatif sur votre humeur, mais cela ne signifie pas que vous avez définitivement perdu le contrôle de votre humeur.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les raisons de ces changements d'humeur et sur ce que vous pouvez faire pour trouver un soulagement.

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Connexion chimique

Oestrogène, sérotonine et humeur

L'œstrogène est l'hormone qui gère la plupart des fonctions reproductives d'une femme. À l'approche de la ménopause, vos ovaires ralentissent leur production d'œstrogènes.

L'œstrogène contrôle également la production de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est un produit chimique qui aide à réguler vos humeurs. Si vous produisez moins d'œstrogènes, vous produisez également moins de sérotonine. Cela peut avoir un impact direct sur la stabilité et l'optimisme que vous ressentez.

Équilibrer vos hormones est la clé pour regagner le contrôle de l'humeur. Il existe plusieurs activités et changements de style de vie que vous pouvez essayer qui pourraient fonctionner pour équilibrer vos hormones naturellement.

Nutrition

1. Mangez une alimentation équilibrée

Votre régime a un impact significatif sur vos niveaux d'hormones. L'ajout d'aliments riches en vitamine D, en calcium et en fer vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à garder vos os solides pendant que votre production d'œstrogènes ralentit.

La ménopause peut être liée au gain de poids, ce qui peut à son tour affecter votre image de soi et vos humeurs. Stick à un régime riche en fibres pour protéger la santé de votre côlon et garder votre digestion régulière. Être actif. Prenez la responsabilité de prendre soin de votre corps.

Des recherches en cours suggèrent également que les œstrogènes végétaux présents dans le soja peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause, alors pensez à faire de l'edamame, du tofu et du lait de soja dans les aliments de garde-manger.Les femmes ayant des antécédents de cancer et devraient parler à leur médecin avant d'augmenter le soja dans leur régime alimentaire.

La caféine a été associée à des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes aggravantes. Il peut donc être utile de réduire la consommation de caféine. Buvez des liquides frais. Dormez avec un ventilateur le soir.

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Exercice

2. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice peut stimuler les hormones endorphines, qui stimulent votre humeur. Après la ménopause, vous êtes exposé à un risque élevé de cardiopathie. L'acquisition d'un cardio est donc plus importante que jamais pour votre santé à long terme.

Les exercices cardiovasculaires à faible impact, comme le Pilates, les appareils elliptiques et le jogging, peuvent stimuler votre sang et améliorer votre perception de votre corps.

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré par semaine pour les personnes âgées, y compris les femmes ménopausées.

Créer

3. Canaliser la colère dans l'activité créatrice

Selon les chercheurs d'un essai clinique, le contrôle perçu de vos symptômes peut être un indicateur de la gravité des symptômes. C'est peut-être pourquoi certaines femmes trouvent utile de canaliser leurs émotions fortes dans un exutoire productif.

Des activités comme la peinture, l'écriture, le jardinage et même la décoration peuvent vous donner l'espace nécessaire pour traiter vos émotions de façon positive.

Lorsque vous êtes en mesure d'accepter que vous entrez dans une nouvelle phase de la vie et que vous décidez d'adopter ce changement comme positif, vous pouvez constater une diminution de vos fortes sautes d'humeur.

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Méditer

4. Pratiquez la pleine conscience, la méditation et la gestion du stress

La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à retrouver une conscience positive et un sentiment de maîtrise de vos symptômes. Soyez dans le moment. Concentrez-vous sur ce que vos sens vous disent maintenant. Que voyez-vous, sentir, sentir, entendre, goûter?

Des études émergent pour sonder l'effet de la pleine conscience sur la dépression et l'anxiété, mais nous savons déjà que ces pratiques nous donnent un sentiment d'auto-compassion et d'empathie.

En utilisant une application de pleine conscience, en pratiquant des techniques de respiration profonde, ou tout simplement en commençant votre journée avec 10 minutes de temps libre pour réfléchir, vous êtes déjà en route vers une pratique de la pleine conscience.

Utilisez cette capacité pour vider votre esprit de pensées négatives lorsque votre colère s'embrase. Connectez-vous à vos sentiments profondément pendant les moments chauds ou les bouffées de chaleur inconfortables. Plus vous pratiquez cette habitude, plus elle deviendra automatique.

Suivez un cours sur la gestion du stress afin d'avoir de nouvelles façons d'arrêter les crises stressantes. Envisager un groupe de soutien de la ménopause en ligne.

Essayez de journaliser, c'est-à-dire, écrivez vos frustrations. Réfléchissez à votre propre comportement et pensez aux choses qui ont déclenché.

La prochaine fois, une explosion pourrait être évitée en reconnaissant que vous êtes sur le chemin d'un. Arrêtez, respirez cinq respirations profondes. Retirez-vous de la situation.

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Consultez votre médecin

Quand consulter votre médecin

Si vous vous inquiétez de la façon dont votre humeur affecte votre vie, prenez rendez-vous avec votre omnipraticien ou votre gynécologue.

Vous pouvez bénéficier d'un traitement ciblé si:

• vous sentez que votre comportement est erratique
• souffrez de crises de panique ou d'insomnie
• que vous avez des relations qui souffrent en raison de vos humeurs

Vous devriez également consultez votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression. Cela inclut:

• épuisement
• apathie
• impuissance

N'hésitez pas à impliquer votre médecin. Ils peuvent vous aider à vous sentir comme à votre habitude en élaborant un plan de traitement adapté à vos besoins individuels.

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Traitement

Options de traitement

Votre médecin pourrait vous recommander des médicaments sur ordonnance pour vous aider à stabiliser votre humeur.

Par exemple, l'hormonothérapie avec des œstrogènes synthétiques à faible dose est un bon choix pour certaines femmes pour aider à soulager les symptômes. Les antidépresseurs à faible dose (ISRS) peuvent aider à diminuer les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.

Votre médecin pourrait également vous recommander de consulter un psychologue ou un conseiller autorisé pour élaborer un plan de santé mentale qui répond à vos besoins à long terme.

À emporter

La ligne de fond

Bien que les sautes d'humeur, l'anxiété et la colère intense pendant la ménopause soient normales, ce ne sont pas des symptômes avec lesquels vous devez vivre. Grâce à des traitements holistiques, à des remèdes maison et à l'aide de votre médecin, vous pouvez reprendre le contrôle de vos humeurs et adopter la nouvelle phase de votre vie.