De combien de sommeil les enfants ont-ils vraiment besoin?
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Aucun parent attentionné ne priverait un enfant de nourriture, d'eau ou d'air.
Ils sont tous essentiels à la vie, mais les parents coupent parfois les limites de la routine nocturne d'un enfant pour faire de la place pour une journée plus active.
AdvertisementAdvertisementQue, selon Lisa Meltzer, Ph.D., un psychologue du sommeil national de la santé juive, est juste comme priver un enfant d'autres nécessités.
"Les parents doivent faire du sommeil une priorité", a-t-elle déclaré à Healthline. "Il est aussi essentiel pour la santé que respirer, manger et boire. "
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Combien de sommeil?
Les enfants de différents âges ont besoin d'heures de sommeil différentes chaque jour, y compris le repos nocturne et les siestes pendant la journée.
Pour trouver la quantité optimale, un groupe de 13 experts en médecine du sommeil et en recherche a développé des recommandations de sommeil après avoir examiné 864 articles publiés.
AdvertisementAdvertisementLeurs recommandations, publiées lundi dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, sont les suivantes:
- nourrissons de 4 mois à 12 mois: de 12 à 16 heures par jour
- enfants de 1 à 2 ans: 11 à 14 heures par jour
- enfants de 3 à 5 ans: de 10 à 13 heures par jour
- enfants de 6 à 12 ans: de 9 à 12 heures par jour
- adolescents de 13 à 18 ans: de 8 à 10 heures par jour
Les chercheurs n'ont pas établi de lignes directrices pour les enfants de moins de quatre mois en raison du «large éventail de variations normales de la durée et des habitudes de sommeil» et de l'absence de données probantes sur leur état de santé.
Meltzer, qui n'a pas participé à l'établissement des lignes directrices, mais qui a fait des recherches sur le comportement de sommeil des enfants et des adolescents, dit que les lignes directrices ont du sens. Dans l'ensemble, a-t-elle dit, les adolescents n'obtiennent que 7 à 7 heures et demie de repos par nuit.
"Ils ne dorment pas assez", dit-elle.
Mais pour rendre ces heures possibles, il faut créer des «occasions de sommeil», y compris un coucher régulier «à tous les niveaux», a-t-elle dit.
PublicitéPublicitéCela signifie que les chambres sont cool, sombres, confortables et sans technologie. Les écrans lumineux, dit-elle, affectent la capacité d'une personne à créer de la mélatonine, qui régule la synchronisation du sommeil et d'autres fonctions vitales.
"C'était juste des téléviseurs", a déclaré Meltzer. "Maintenant, ce sont des ordinateurs, des tablettes, des téléphones, etc. "
La technologie dans la chambre peut priver un enfant de 30 minutes de sommeil par nuit, a-t-elle dit. Au cours d'une semaine, c'est 3 heures et 5 heures.
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Comment le sommeil perdu peut endommager un enfant
Un manque de sommeil nuit davantage à un enfant que de le rendre de mauvaise humeur le lendemain, bien que ce soit un signe de plus le repos est nécessaire.
AdvertisementAdvertisementLes nouvelles directives, qui ont été financées par l'American Academy of Sleep Medicine et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), expliquent ce que la recherche dit sur les enfants ayant un sommeil suffisant ou insuffisant.
Les enfants qui dorment suffisamment chaque nuit, disent les chercheurs, ont amélioré leur attention, leur comportement, leur apprentissage, leur mémoire, leur régulation émotionnelle, leur qualité de vie et leur santé mentale et physique.
Inversement, un manque de sommeil peut entraîner une augmentation des blessures, de l'hypertension, de l'obésité et de la dépression. Les adolescents sont particulièrement à risque accru d'automutilation ou de pensées suicidaires.
PublicitéSi un enfant dort deux heures ou plus le week-end pour «rattraper son retard», s'endort alors qu'il ne devrait pas l'être, ou que les parents doivent le tirer du lit le matin, ceux-ci Signe certain qu'un enfant ne dort pas assez, dit Meltzer.
"En Amérique, le sommeil est pour les fainéants, au moins dans l'esprit du public", a déclaré Meltzer.
PublicitéPublicitéMais qu'en est-il du vieux dicton: «Je dormirai quand je serai mort? "
" Si vous croyez cela, vous serez mort plus tôt ", a déclaré Meltzer.
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