Accablante Procrastination

La procrastination consiste à repousser quelque chose que vous devez faire jusqu'à la dernière minute. Certaines personnes sont très douées pour remettre à plus tard leurs accomplissements avec un minimum d'effort ou de conséquence; les individus de cette catégorie peuvent se référer à «l'art» de la procrastination. Mais pour d'autres, la procrastination peut être stressante et peut causer des problèmes pour les membres de la famille, les amis ou les collègues qui dépendent de l'individu pour accomplir une tâche spécifique. Surmontez la procrastination en apprenant pourquoi vous le faites et comment vous mettre sur la voie du succès.

Pourquoi procrastiner?

Chaque personne est unique. ce qui fait qu'une personne tergiverse ne peut pas être la même raison pour quelqu'un d'autre. Cependant, l'American Management Association (AMA) rapporte un certain nombre de tendances communes en ce qui concerne les raisons de la procrastination:

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Peur - avoir peur d'une réponse attendue, ou échouer (ou réussir!) Dans votre effort
ennui - manque total d'intérêt ou d'enthousiasme dans la tâche
colère - se sentir en colère ou rancunier peut vous faire tergiverser malgré un ami ou un membre de la famille
sentiments de submersion - il y a tellement de choses à faire vous ne savez pas par où commencer

Peu importe la raison de votre procrastination, le fait de travailler sur vos émotions peut vous aider à faire le travail en temps opportun.

Créer des objectifs

Créer de petits objectifs pour vous-même est une façon de vaincre la procrastination sans être submergé par l'ensemble de la tâche à accomplir. Des objectifs gérables qui vous permettent de voir la «grande image», que votre tâche consiste à s'attaquer à un projet de rénovation domiciliaire ou à perdre du poids, peuvent aider à bannir l'ennui et la peur des autres sentiments négatifs qui accompagnent souvent les tactiques dilatoires. Par exemple, si votre objectif final est de devenir physiquement apte, divisez le processus en étapes hebdomadaires qui peuvent vous donner un bon départ sans entraîner de découragement ou de débordement:

Semaine 1: Exercice de 20 minutes par jour
Semaine 2: Augmentez votre consommation d'eau
Semaine 3: Essayez de nouvelles recettes saines pour le cœur
Semaine 4: Pesez-vous - - L'AMA explique que des objectifs mesurables vous aident à suivre vos progrès

Si vous aviez déjà envisagé de changer toute votre routine de régime et de mode de vie, les exigences relativement énormes de votre objectif final semblent probablement écrasantes et effrayantes.L'approche progressive de tout travail que vous avez retardé rend chaque étape plus gérable, pertinente et réalisable.

Concentrez-vous sur les faits

La procrastination est en grande partie chargée par les émotions: vous ne voulez pas le faire, vous en avez peur, vous êtes en colère et vous ne le faites pas, quel qu'il soit est. Changer la façon dont vous pensez de votre entreprise est un facteur pour surmonter votre peur, votre mépris, votre insécurité et ainsi de suite. Au lieu de laisser vos sentiments conduire votre inertie, concentrez-vous sur les faits. Pensez logiquement à votre projet, y compris les outils dont vous aurez besoin, le calendrier que chaque étape devrait prendre et à quoi ressemblera le résultat. Changez votre phrasé à «je veux» au lieu de «je ne peux pas» et voyez comment le langage positif affecte votre enthousiasme pour la tâche. Vous pourriez même découvrir que vous n'êtes pas seulement prêt à relever le défi, mais que vous êtes excité à l'idée d'aborder quelque chose que vous ne pensiez pas pouvoir faire.

Acceptez-vous

Parfois, quand vous tergiversez, vous repoussez l'inévitable parce que vous ne voulez pas échouer. Reconnaître vos forces et vos faiblesses et accepter que vous n'êtes pas parfait peut vous aider à freiner vos façons de procrastiner. Tout le monde veut la perfection, mais ce n'est pas une vue très pratique de la vie réelle. Si vous visez l'excellence plutôt que la perfection, suggère la psychologue Linda Sapadin, vous ne vous soumettez pas à des normes arbitraires qui vous épuisent d'énergie et d'esprit.