ÉTirement pectoral (Poitrine) - L'erreur la plus fréquente dans la meilleure coupe d'épaule
Mike Benson a envoyé plusieurs histoires inspirantes de Fitness Fixer. En réponse aux demandes des lecteurs, il nous a fait un ensemble de photos montrant, "L'erreur la plus commune dans le meilleur étirement - Comment ne pas obtenir un étirement de l'étirement pectoral." Je lui ai demandé de le démontrer, parce que je vois cette erreur si souvent. Les gens font souvent un tronçon sans "obtenir" un étirement.
Pourquoi ce tronçon est-il si bon? La posture aux épaules rondes est l'un des principaux contributeurs à la douleur au cou et au haut du corps et aux blessures de la coiffe des rotateurs. La posture aux épaules arrondies est confortable et naturelle lorsque les muscles de la poitrine sont serrés. Une erreur fréquente consiste à étirer l'articulation de l'épaule, ce qui ne résout pas ce problème.
Le but de l'étirement pectoral est d'allonger les muscles de la poitrine pour un positionnement plus sain et naturel. Si vous tenez simplement votre coude sur le côté, peu d'allongement peut se produire. Changer la position aura pour but - l'allongement des muscles antérieurs (avant) qui traversent la poitrine. L'one-way est d'utiliser un mur pour vous aider à appuyer votre coude en arrière.
- Éloignez votre corps et vos pieds du mur.
- Votre coude est derrière vous, il n'est plus sur le côté.
- Le fait d'élever le coude plus haut ou plus bas modifie l'étirement.
- Expérimentez jusqu'à ce que vous sentiez seulement un étirement dans la poitrine avant et ne ressentez aucune douleur ou pincement nulle part dans l'épaule:
- Gardez l'épaule vers le bas et détendez-vous
- Ne faites aucune douleur nulle part. L'idée est de rendre les choses plus saines, de ne pas forcer, pousser, forcer, serrer, grogner et appeler cela une activité de promotion de la santé.
- Comprenez d'abord le but. Le but de cet étirement est d'allonger les muscles de la poitrine avant afin que l'étanchéité ne vous fasse pas sentir que la position arrondie est la norme ou qu'il est inconfortable de se redresser. Sentez l'étirement dans la zone prévue.
- Utilisez un miroir pour vous aider à relier ce que la position ressemble à ce que vous ressentez.
- Utilisez votre cerveau.
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Les réussites de Mike Benson:
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