Les bienfaits potentiels de la rutine

Qu'est-ce que la rutine?

Faits saillants

La rutine est un bioflavonoïde, ou pigment végétal, que l'on trouve dans les aliments courants comme les pommes, les figues et le thé.
Vous pouvez ajouter de la rutine à votre alimentation en la prenant sous forme de supplément ainsi qu'en mangeant des aliments qui en contiennent naturellement.
Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de suppléments de rutine.

La rutine est un bioflavonoïde, ou pigment végétal, que l'on trouve dans certains légumes et fruits. Les pommes sont pleines de rutine. Le sarrasin, la plupart des agrumes, les figues et le thé noir et vert contiennent aussi de la rutine.

La rutine a de puissantes propriétés antioxydantes. Il aide également votre corps à produire du collagène et à utiliser de la vitamine C. Vous pouvez ajouter de la rutine à votre alimentation en mangeant des aliments qui en contiennent ou en prenant des suppléments.

Bien qu'il n'existe pas de directives de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour l'utilisation de la rutine en raison du manque de recherche, ce bioflavonoïde est couramment utilisé en médecine. Il est inclus dans plus de 130 préparations médicinales thérapeutiques homologuées. Il est également pensé pour avoir un certain nombre d'avantages pour la santé.

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Aide la circulation sanguine

Traditionnellement, la rutine est utilisée depuis longtemps pour faciliter la circulation sanguine. On pense que la rutine peut aider à renforcer et augmenter la flexibilité dans les vaisseaux sanguins, tels que les artères et les capillaires.

Les vaisseaux sanguins renforcés peuvent améliorer votre santé globale. Cela peut aider à soulager les conditions connexes, y compris les ecchymoses, les varicosités et les varices. Il existe également des preuves que la rutine peut aider à traiter les hémorroïdes (qui sont causées par des veines gonflées) et à se remettre d'une chirurgie d'élimination des hémorroïdes.

Prévient la formation de caillots sanguins

La recherche montre que la rutine peut prévenir la formation de caillots sanguins chez certains animaux. Cela suggère que la rutine peut réduire le risque de caillots sanguins. Prévenir les caillots sanguins peut aider à réduire vos risques de développer des conditions potentiellement mortelles telles que:

crises cardiaques
accident vasculaire cérébral
embolie pulmonaire
thrombose veineuse profonde

Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque ou sanguine caillots, ou sont sur les anticoagulants, vous devez discuter de l'utilisation de suppléments de rutine avec votre médecin.

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Réduit le cholestérol

Il existe des preuves suffisantes que la rutine peut aider à abaisser le taux de cholestérol LDL. Dans une étude, les personnes atteintes de diabète qui avaient des antécédents d'hypertension ont reçu 500 milligrammes (mg) de rutine une fois par jour. Les chercheurs ont constaté une diminution des taux plasmatiques de cholestérol LDL chez les participants. L'étude suggère que ceci est le résultat des propriétés antioxydantes de la rutine.

Réduit la douleur arthritique

L'une des utilisations courantes de la rutine est de soulager la douleur arthritique. Une étude a montré qu'elle aidait à supprimer le stress oxydatif chez les personnes souffrant d'arthrite.Cela peut être dû aux fortes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de la rutine. Il existe également des preuves que la rutine améliore la fonction du genou chez certaines personnes souffrant d'arthrite.

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Risques

Risques potentiels de rutine

Il est généralement sécuritaire de consommer des fruits et légumes riches en rutine. Cependant, il y a des effets secondaires associés à la prise de suppléments de rutine. Ceux-ci sont souvent le résultat de l'ingestion dans des doses plus élevées et plus concentrées. Les effets secondaires courants des suppléments de rutine sont:

vision floue
maux d'estomac
maux de tête
rougeurs
éruptions cutanées
nervosité
changements du rythme cardiaque
accumulation de liquide dans genoux
raideurs musculaires
nombre élevé de globules blancs

Si vous présentez l'un de ces effets indésirables lors de la prise de suppléments de rutine, consultez votre médecin. Les effets secondaires peuvent diminuer lorsque votre corps s'adapte au supplément, mais demandez d'abord à votre médecin les facteurs de risque. Si vous présentez des signes d'une réaction allergique, arrêtez immédiatement de prendre le supplément et consultez un médecin.

Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de suppléments de rutine. Il n'y a pas assez d'information pour indiquer que c'est sécuritaire pour eux. Cependant, manger des sources naturelles de ce bioflavonoïde n'est pas nocif.

Demandez à votre médecin

Parlez à votre médecin de la prise de suppléments de rutine

La FDA ne réglemente pas la rutine. Si vous voulez commencer à prendre un supplément de rutine, parlez-en d'abord à votre médecin. Le fait de mélanger des suppléments avec certains médicaments peut entraîner des interactions indésirables ou des effets secondaires. Votre médecin devrait être en mesure de vous conseiller à ce sujet.

Demandez également à votre médecin combien de rutine vous devriez prendre quotidiennement. La recommandation habituelle est de 250 mg deux fois par jour. Les adultes qui utilisent de la rutine pour traiter l'arthrose peuvent être invités à prendre 250 mg trois fois par jour ou toutes les 12 heures.

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Régime

Ajout de rutine à votre alimentation

Des quantités élevées de rutine sont présentes naturellement dans les aliments comme le sarrasin, les asperges, les pommes non pelées, les figues, le thé noir et le thé de fleurs de sureau. Manger une pomme ou des figues, ou boire un verre de thé vert, peut automatiquement introduire plus de rutine dans votre alimentation.

Vous pouvez également incorporer plus d'aliments riches en rutine dans votre routine avec des recettes comme celles-ci: