Maladie cardiaque Vendre «En santé» à vos enfants
L'hérédité est un facteur majeur de maladie cardiaque. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, vos enfants courent également un risque accru de développer cette maladie. Aidez vos enfants à adopter de meilleures habitudes pour une vie plus saine et, espérons-le, sans maladie cardiaque.
Définir un exemple
Les enfants apprennent par imitation. Donnez l'exemple en faisant de l'exercice et en mangeant plus sainement. S'ils vous voient chercher des fruits plutôt que des bonbons, ils seront plus susceptibles de faire de même. Montrez à vos enfants que vous faites un effort conscient pour être en bonne santé et ils le feront également.
PublicitéPublicitéFaites-en une affaire de famille
Si vous voulez que vos enfants soient plus actifs, faites participer toute la famille. Planifiez des activités de groupe auxquelles tout le monde peut participer. Faites des promenades ou faites du vélo dans le quartier quand ils rentrent de l'école. Jouer attraper dans la cour arrière ou aller au parc le week-end. Cela fera bouger toute votre famille et vous permettra de passer plus de temps ensemble.
Impliquez vos enfants
Quand il est temps de faire l'épicerie, demandez à vos enfants de vous aider à choisir des aliments sains. À l'heure du dîner, donnez-leur de petites tâches, comme rincer les fruits et les légumes ou mettre la table. En impliquant vos enfants dans le processus de cuisson, ils seront plus susceptibles de manger de la nourriture puisqu'ils ont aidé à la préparer.
Fixez des objectifs réalistes
Les habitudes de vos enfants ne changeront pas du jour au lendemain, il est donc important de se fixer des objectifs réalisables en essayant de les aider à manger plus sainement et à être plus actifs. Commencer petit. Par exemple, viser 15 minutes d'activité physique et une pomme par jour. Vous pouvez travailler votre chemin à partir de là.
Modifier les aliments Vos enfants aiment
Faites des ajustements sains aux aliments que vos enfants aiment déjà. Ajouter des tranches de fruits à leurs céréales le matin ou utiliser du blé entier au lieu du pain blanc pour leurs sandwichs. Au lieu d'acheter des boissons sucrées avec peu de valeur nutritive, optez pour 100 pour cent de jus de fruits. Faire de petits changements ici et là donnera de meilleurs résultats que d'essayer de changer tout leur régime à la fois.
Lire les étiquettes
Que savez-vous vraiment de ce que vous nourrissez votre famille? Faites-en un point pour lire les étiquettes nutritionnelles et en faire un jeu. Voyez combien d'ingrédients vous pouvez identifier dans un produit donné. Si vous rencontrez des ingrédients que vous ne connaissez pas, les chances sont, l'article n'est pas votre option la plus saine. Remettez-le et choisissez une alternative plus saine.
PublicitéPublicitéPréparez des collations saines
Vos enfants ne peuvent pas manger ce qui n'est pas là. Cela fonctionne dans les deux sens - si des aliments malsains ne sont pas disponibles, vos enfants ne peuvent pas les manger. Si elles sont disponibles, vos enfants seront plus susceptibles d'atteindre quelque chose de sain quand ils ont envie d'une collation.
Limiter l'utilisation de la télévision ou de l'ordinateur
L'inactivité peut mener à l'obésité. Par conséquent, limitez l'écoute de la télévision ou l'utilisation de l'ordinateur à deux heures par jour. Limitez les collations pendant l'écoute de la télévision. Manger devant la télé les empêchera de se réaliser quand ils seront pleins. Apprenez-leur à manger consciencieusement pour éviter de trop manger.
Éduquez vos enfants
Expliquez à vos enfants pourquoi il est important qu'ils soient actifs et mangent sainement. Enseignez-leur les nutriments que contiennent les différents aliments et comment ces vitamines aident à garder leur corps fort et sain. S'ils ont une compréhension de la raison derrière le développement de bonnes habitudes, ils seront plus susceptibles de les pratiquer.
Présentez-le
Si vous avez du mal à faire manger à vos enfants des aliments sains, essayez de changer de présentation. Couper les fruits et les légumes en formes amusantes ou les couper en tranches fines. Vous pouvez également essayer d'ajouter hummus ou trempettes à base de yogourt pour améliorer le goût. Expérimentez avec différentes méthodes de présentation pour en trouver une qui fonctionne.
S'en tenir à une routine
Essayez de servir les repas et les collations tous les jours à la même heure. Beaucoup d'enfants aiment avoir une routine, alors quand une certaine heure de la journée roule, ils sauront à quoi s'attendre. Garder des collations et des repas limités à un calendrier les empêchera de gâcher leur appétit plus tard.
PublicitéPublicitéUtilisez un renforcement positif
Les enfants aiment entendre lorsqu'ils ont bien fait quelque chose, alors encouragez-les à adopter de saines habitudes. Montrer et leur dire qu'ils font du bon travail les incitera à continuer le comportement.
