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Digital Detox: comment le faire

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Anonim

Vous ouvrez une application sur votre smartphone pour effacer une alerte.

Et regardez! Une amie a posté une photo de ses vacances à Bora Bora.

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La prochaine chose que vous savez vous avez cliqué sur l'intégralité de son album de 43 photos.

Vous avez également ouvert trois fenêtres de navigation pour déterminer le meilleur moment pour voyager vers l'île du Pacifique, comment obtenir un accord sur les hôtels quatre étoiles, et quel maillot de bain convient le mieux à votre morphologie.

Le site du maillot de bain vous invite à voir son dernier look sur Instagram, où vous avez trois nouveaux messages et 15 nouveaux likes à voir.

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Une heure plus tard, vous vous souvenez que vous étiez en train d'essayer de préparer vos repas pour la semaine, et maintenant vous suivez les natifs de Bora Bora et épinglez un nouveau chapeau de paille pour votre plage..

Cet écoulement de temps numérique est réel.

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Avoir nos téléphones, ordinateurs portables, montres intelligentes et tablettes constamment à portée de main nous a rendus hyperconnectés - et hyperdistractés.

Nous nous sentons attachés aux gens et vivons sur nos téléphones, mais déconnectés de nos scénarios de la vie réelle.

Tom Kersting, Ph.D., est psychothérapeute autorisé et auteur de «Disconnected: Comment reconnecter nos enfants distraits numériquement. "

"Peu importe où vous regardez, il semble que tout le monde soit désengagé du moment et regarde plutôt un appareil", a-t-il déclaré à Healthline. "Cela provoque des problèmes familiaux, des problèmes de travail, etc., car nous devenons plus déconnectés les uns des autres. Ce sont des signes classiques de dépendance. "

Pensez que la dépendance est un mot trop fort pour le besoin constant de vérifier, et vérifiez encore, tout d'Instagram aime travailler des e-mails?

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Peut-être pas.

"La technologie devient un problème quand elle commence à interférer avec votre vie quotidienne, menant à la dépendance", a déclaré à Healthline Kimberly Hershenson, LMSW, une thérapeute qui pratique à New York.

Hershenson traite les individus avec les médias sociaux et la dépendance à la technologie.

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"Les médias sociaux en particulier créent une dépendance compte tenu du facteur de validation. Obtenir des «j'aime» sur des photos ou «suivre» sur des fils d'actualité affirme notre existence comme quelqu'un qui vous sourit dans la vraie vie », a-t-elle dit. "Tout simplement, être reconnu nous fait nous sentir bien. En raison de la disponibilité constante des médias sociaux, cette validation est disponible à portée de main. "

Lire la suite: Digital detox pour se nettoyer d'internet»

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La poussée pour se déconnecter

Il peut être difficile de se souvenir d'une époque sans smartphone, mais gardez à l'esprit que l'iPhone est seulement une décennie.

L'Internet tel que nous le connaissons a 25 ans.

Il y a 15 ans, les téléphones portables faisaient un peu plus que d'envoyer des SMS et de passer des appels, et se connecter à des gens à 4 000 milles de distance en un clic pour parler de films de science-fiction futuristes.

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Notre dépendance au numérique est nouvelle au cours de l'histoire de l'humanité, et comme cela va de pair avec la plupart des phénomènes courants, une contre-culture a surgi pour essayer de la contrecarrer.

Les restaurants ont commencé à bannir les téléphones des tables. Un restaurant de poulet incite à manger sans téléphone en offrant aux familles qui installent leurs téléphones dans un «téléphone cellulaire» des cônes de crème glacée gratuits à la fin du repas.

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Certaines entreprises technologiques encouragent leurs employés à prendre un jour sabbatique numérique, un jour (ou au moins une partie d'une journée) où ils se débranchent complètement et se reconnectent à une réalité non numérique.

Même les nouvelles technologies apparaissent pour répondre au besoin de moins de technologie.

Le téléphone fixe est un téléphone de la taille d'une carte de crédit qui permet de passer des appels, d'enregistrer neuf numéros et d'afficher l'heure. Le coût est de 150 $ pour le téléphone et de 5 $ en frais de téléphone mensuels. Vous pouvez transférer les appels depuis votre smartphone vers le nouveau téléphone, et laisser les pings constants des médias sociaux et des applications aussi souvent (ou aussi peu) que vous le souhaitez.

La demande de téléphones de base augmente également. Les ventes de smartphones ont diminué ces dernières années et les téléphones rationalisés gagnent des parts de marché.

Toutes ces tendances indiquent un changement lent mais délibéré pour arrêter - ou du moins mieux contrôler - notre exposition numérique tous les jours.

Lire la suite: Ce que cela signifie d'avoir une dépendance à la technologie »

Comment faire une désintoxication numérique

Votre temps et votre attention sont deux de vos plus grandes ressources.

Les entreprises vont payer - et le font - beaucoup d'argent pour en saisir autant que possible.

Apprendre à récupérer ces ressources et à organiser votre journée de manière plus saine et plus productive commence par un audit de votre journée.

"Je suis à l'ordinateur toute la journée, tous les jours, dans le cadre d'une organisation distribuée", a déclaré Kate Sullivan, directrice du contenu d'une agence d'édition, à Healthline. "Alors que nous essayons d'être raisonnables avec nos attentes, je travaille avec beaucoup de gens à travers le monde, et cela signifie que je travaille souvent au-delà des heures" normales ". Cela prend un péage. Nous avons besoin de temps d'arrêt pour recharger nos batteries, surtout en travaillant dans une profession créative. "

Sullivan participe à un programme de désintoxication numérique tous les jours. Elle a institué trois périodes «inatteignables»: la première chose le matin, la pause de midi et encore la fin de la journée.

"Je n'utilise aucun équipement électronique au début et à la fin de la journée, et je contrôle soigneusement mon utilisation de midi", a déclaré Sullivan. «Cela me donne l'espace et le temps pour m'éloigner des pings constants et des mises à jour et de la vie quotidienne - et pour laisser mes yeux et mes mains se reposer et se détendre au lieu d'encourager le syndrome des mouvements oculaires et répétitifs. "

Collectivement, nous savons comment arrêter une dépendance numérique - arrêtez simplement de regarder votre téléphone. D'un point de vue réaliste cependant, cette réponse n'est pas simple.

"Le système nerveux sympathique, la réponse au stress naturel du corps, intervient lorsque nos appareils sont retirés", a déclaré Kersting. "C'est un retrait physique un peu comme le sevrage de l'alcool."

La façon idyllique de faire une cure de désintoxication numérique implique une retraite glamour vers une oasis sans signal avec des cabines de plage et des boissons mixtes, mais ce n'est pas réaliste, et cela ne vous cassera peut-être pas longtemps.

Au lieu de cela, cherchez des façons de créer des moments sans technologie tous les jours. Voici sept étapes qui peuvent vous aider à désintoxiquer numériquement aussi peu ou autant que vous le souhaitez:

Laissez le téléphone derrière vous: Essayez de mettre votre téléphone ou tablette en mode avion ou de le laisser dans une autre pièce pendant que vous re travailler ou jouer avec les enfants. Juste quelques heures sans le téléphone et la constante harceler pour vérifier cela peut aider à briser le cycle.

Arrêtez les pings: "J'ai éteint toutes les notifications sur mon téléphone", a déclaré Susan Mahon, une éditrice web numérique à Healthline. "Ne pas avoir les pings constants qui mendient pour mon attention a aidé à réduire mon stress mental et m'a fait me sentir plus en contrôle de ma journée. "

Hershenson a suggéré de désactiver les notifications dans un premier temps également.

"Prévoyez des horaires pour vérifier la technologie, par exemple seulement pendant votre pause déjeuner", a-t-elle dit.

Donnez-vous un couvre-feu: Si vous passez une heure ou deux à parcourir Instagram ou Flipbook avant de vous coucher, réglez l'heure de coupure du téléphone ou de l'appareil. Après 9 p. m. l'appareil entre dans un tiroir jusqu'à ce que vous soyez prêt à partir pour le bureau le lendemain.

Ne vous réveillez pas avec votre téléphone: Si la première chose que vous recherchiez est votre téléphone, enlevez l'habitude en la laissant dans une autre pièce quand vous allez vous coucher. Investir dans un réveil, et ne touchez pas votre téléphone pendant la première heure après votre réveil. Si une heure semble trop longue, commencez avec 15 minutes et faites votre chemin.

Établissez des zones sans technologie: Créez des règles autour des événements ou des lieux et appliquez-les à chaque membre de la famille ou invité. Par exemple, n'apportez pas votre téléphone à la table et ne le sortez pas de votre poche ou de votre sac à main lorsque vous dînez avec des amis. Si vous avez des soirées cinéma, les téléphones et tablettes doivent rester dans les chambres. La pause peut sembler un combat au début, mais bientôt, tout le monde appréciera la possibilité de se retirer.

Partez en journée: "Au milieu de la journée, au lieu de prendre une pause déjeuner typique, je prends une mini-désintoxication d'une heure", a déclaré Sullivan. "Quand il fait beau, je vais dehors pour une promenade ou une course. Si le temps est merdique, j'utilise plutôt l'elliptique. J'écoute de temps en temps un podcast pendant ce temps, mais mon téléphone continue à «ne pas déranger» et j'éteins mon ordinateur. Quand je suis constamment en train de faire des pings entre différentes demandes et tâches, je ne peux pas m'installer dans un flux créatif, et je commence à me sentir épuisé. "

Récompensez-vous avec des temps sans technologie: Chaque jour, donnez-vous une heure de" temps ". "Offrez-vous un nouveau magazine ou quelques chapitres de votre podcast préféré (avec votre téléphone en mode avion). Faites une randonnée et laissez le téléphone derrière vous. Vous pouvez même vous détendre dans la baignoire avec vos morceaux préférés sur un haut-parleur Bluetooth. Assurez-vous simplement que le téléphone n'est pas dans la pièce avec vous.Vous pourriez juste être tenté de commencer à épingler de nouvelles recettes ou des projets de week-end. Cela ajoute à votre liste de choses à faire, et ce n'est pas amusant du tout.

Lire la suite: La technologie crée-t-elle une vie de douleur pour les millénaires? »